Може да изглежда като измамно заглавие, но не е така. Наистина ли. Има начин да се постигне плосък корем - не е маркиран - без да се движите от мястото и без да полагате повече усилия от дишането. Как Благодарение на хипопресивната техника. Създаден от Marcel Caufriez, специалист по урогинекологична рехабилитация, този метод се състои в работа на коремния пояс, от тазовото дъно до ребрата, като се използва дишането като основен инструмент. "Ако правим тези упражнения всеки ден, ще можем да укрепим" сърцевината "си, без да го осъзнаваме. Достатъчни са пет минути и те могат да се правят навсякъде: в хамака, на пясъка на плажа. На опашка в пекарната! ", Той обяснява Енрике Ченг, треньор на бутикови фитнес зали (Мадрид).

плосък

Фазите за правилно извършване на тези коремни преси са:

САМОразширяване

С краката си по ширината на бедрата и таза неутрално, разтегнете се и израстете, сякаш има въображаемо въже, което дърпа главата ви нагоре. Удължете гръбнака си, доколкото можете. По този начин ще забележите как коремният ви пояс постепенно се стяга и пъпа ви се издига. Застанете пред огледалото, отпред и отстрани, за да проверите как се държи тялото ви.

ВЪРТАНЕ НА РАМЕНАТА ВЪТРЕ

Следващата стъпка е това, което експертите наричат ​​декопатация на раменете. Внимателно закръглете гърба, като хвърлите раменете напред и извийте лактите навън. Опитайте се да държите ръцете си на една линия с ръце на кръста и поставете дланите си надолу с палци назад. Почувствайте, че зоната на лопатката ви се активира и гръдната ви клетка се отваря.

ТЕЛЕСНО ТЕГЛО

С леко свити колене, наведете тялото си напред, сякаш искате да се подпирате на върховете на пръстите на краката.

ДЪЛБОКО ДИШАНЕ

Вземете въздух през носа и го изхвърлете през устата. Концентрирайте се върху забелязването на движението на ребрата с всяко вдъхновение. Накрая издишайте, докато дробовете ви се изпразнят напълно. Използвайки диафрагмен аспирация, останете апнея.

ВЪЗМОЖНА КОРАБА

Концентрирайте се върху вашето „ядро“, издърпайте всичките си мускули от тазовото дъно до ребрата, като потъвате в корема.

АПНЕЯ

Задръжте в това положение, без да дишате за 5 до 10 секунди. Повторете упражнението три пъти.