Просто сте пълни с любов? 🥰 Наличието на няколко пълнички може да бъде нежно и безвредно, но когато напълнеете, излагате здравето си на риск. Не става въпрос за суета или стандарти за красота ...

затлъстяването

Затлъстяването натоварва сърцето ви и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. . MedlinePlus обяснява, че наред с други някои от заболяванията, които се развиват от това допълнително тегло, са:

  • Артрит в коленете и ханша
  • Сърдечно-съдови заболявания 💔
  • Високо кръвно налягане
  • Сънна апнея 😴
  • Диабет тип 2
  • Разширени вени

Без съмнение! Ние знаем колко е важно да се грижим за диетата си за нашето благополучие, но също така сме наясно, че това не е лесна задача. Ние сме преследвани от реклама в YouTube за „сочни хамбургери, преследвани сме от“ сладоледи и всички десерти ... "

Помогне! Какво да правя? Отговаряйки на нашия призив, днес Мария Виктория Круз, диетолог, учител и изследовател от Аржентина . Не позволявайте на куничната панда! 😅Този експерт ще ни даде някои ключове за подобряване на диетата и избягване на затлъстяването. Присъединете се към нас, за да видите отговорите, които той ни даде! 👇🏽

Съвети за добри хранителни навици👌🏿

Защо доброто хранене не трябва да зависи от страдание от болест?

Защото изграждането на здравето се прави всеки ден. Когато болестта започне, ние вече сме в неравностойно положение и трябва да коригираме погрешно извършеното. Ако разберем храната като основно средство за изграждане на здраве и нашата собствена превантивна медицина, получаваме основание за злоупотреба с наркотици, което само изключва симптомите, но не връща контекста, който ни разболя.

И добавям нещо, което винаги казвам: проблемът не е, че болестите са наследствени, а че диетите са. Ето защо болестите се повтарят.

Кои са храните, които не могат да липсват в рамките на съзнателния начин на живот?

Храните на растителна основа трябва да са в основата на всяка диета. Първо, поради естествения си произход, ниската степен на обработка и екологичната устойчивост. Към тях включваме 🍌🍒 плодове, зеленчуци от всякакви цветове и видове, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения .

В същото време можем да включим, ако лицето желае, храни от животински произход, като меса (необработени), яйца, млечни продукти с ниска степен на преработка (не индустриални кисели млека) и ферментирали храни с пробиотичен ефект.

Освен това, за да постигнем всеобхватно благосъстояние, не можем да не споменем важността да останем активни, 🏃🏽‍♀️ движим каквото можем, стига да можем, с упражнението, което ни харесва най-много, и от своя страна, дълбока почивка 💤 (възстановителна почивка), която включва управление на стреса (което в тези времена, в които живеем, е наистина нагоре).

Те не са най-добрите приятели за избягване на затлъстяването😕

С цел да има добри хранителни навици, захарта обикновено се заменя с подсладители, наистина ли тази практика прави тялото добро?

Не. Грешката идва от ръката на модерността и мисленето, че индустриален и синтетичен заместител може да замести нещо естествено. Мисля, че подсладителите са сериозна грешка, но засега виждаме последиците, които те произвеждат с разследванията, които започват да излизат наяве.

Въпреки че намаляването на консумацията на захар е основен стълб за изграждане на здраве и с това се избягва наднорменото тегло и затлъстяването, липсата на калории не го прави безопасен ... Напротив,

Казвам на подсладителите: "решението, което не беше".

Това, което е известно днес (което все още е много малко) е, че те действат на три стълба:

1️⃣На ендокринното ниво: имат тенденция към повишаване на инсулина (хормон, свързан с повишен апетит).

2️⃣На ниво мозък: възприемането на сладостта подвежда мозъка, предизвиквайки реакции за търсене на субстрата (захарта), който той не получава, увеличавайки безпокойството.

3️⃣На чревното ниво и това е най-подходящото:

  • Те засягат полезните бактерии, генериране на дисбаланс на микробиотата (набор от микроби, които обитават червата ни).
  • Какво още, увеличаване на дела на по-малко желаните бактерии, което е свързано с повишаване на кръвната захар и усвояването на калории за последващо съхранение на мазнини, това създава пряка връзка с увеличаването на телесното тегло и коремните мастни натрупвания.
  • Това не е всичко, те също така намаляват термогенния ефект на храната, свързан по същия начин с увеличени мастни натрупвания . По отношение на последното, през 2009 г. Olsen и сътр. Показват връзка между ежедневната консумация на напитки, подсладени с аспартам, и нарастването на затлъстяването на потребителите.

Горното показва, че това, което са ни продали като чудесно решение, всъщност влошава нещата. 👎🏾 Подвежда мозъка и ендокринната система, засягайки нашето чревно здраве, така че проблемът определено нараства.

Единственото безопасно решение за запазване на цялостното ни здраве е да се намали прагът на възприемане на сладкото, което консумираме ежедневно, и да го разберем подслаждане ВСИЧКО е културна конструкция, създадена от индустрията, която добавя захар или подсладители към абсолютно всичко, което прави, познавайки много добре механизмите за възнаграждение на нашия мозък и как записва опита от консумацията на такива съставки.

Намаляването на сладостта (било то минимално) е най-здравословният вариант. Оставяне на нещо сладко за евентуална консумация ... а не ежедневно. Дали с подсладители или захар.

Добри хранителни навици и тегло ⚖️

Кой е здравословният начин да се свържеш с везната?

Теглото не е параметър на нищо. Тънкото тяло не е синоним на здраве. Нито стандартите за красота са валидни параметри. Единственото валидно нещо е в правилното функциониране на нашия организъм, без недостатъци .IsТова се отразява в липсата на симптоми, които понякога сме склонни да нормализираме или изключим с хроничната употреба на лекарства, които ни правят зависими от тях.

Теглото се влияе от хиляди променливи, които не са свързани със самото здраве, а по-скоро с общата маса на тялото като цяло. Той може да служи като еталон за напредък, но съставът му винаги трябва да се анализира . АКО НЕ СЕ ОБСЛУЖВА.

👏🏽👏🏽И с виртуални аплодисменти се сбогуваме и благодарим на диетолога Мария Виктория Круз за тези съвети, които той ни даде. Всяка от горните препоръки със сигурност ще подтикне или поддържа решението да имате добри хранителни навици.

И накрая, не забравяйте, че когато става въпрос за вашето хранене, на Доктор Аки Ние мислим за вас. 💚

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.