Лятото идва скоро, но сега е много горещо и задушно. Този климат носи свои проблеми, особено в град, където липсва по-силно свеж въздух .
Лятото се понася лошо не само може, но и през деня Нощна треска . Ако прегреете, ще почувствате умора, слабост, умора, сънливост, главоболие, сухота на кожата, задух, повишен сърдечен ритъм. " Лошите издържат на жегата ! "- Типично оплакване от пролетно-летния сезон. Особено трудно за хора със слабо сърце, болни бъбреци, бели дробове (главно бронхиална астма) и съдова дистония.
Друг проблем - така наречената метеорологична хипоксия, тоест липса на кислород във въздуха, която често се наблюдава при горещо време. От постоянното чувство на задух се влошава още по-здравословно и по-младо.
Как да прехвърляме летните жеги
Най-трудното в горещото горещо време - работя в редовно работно време. Активността намалява, а желанието да легнете и да спите се увеличава. За да не падате духом, следвайте препоръките на експертите.
1. Дръжте главата си
Главата ви е особено важна за защита лятна жега от жегата. Така че не забравяйте да покриете от слънчева светлина. Носете шапки - шапки, шалове, сламени шапки, бандани, бейзболни шапки. Важно предупреждение: коланите трябва да бъдат направени само от естествени материи.
За да върнете усещането за свежест и студ чрез използването на ментолово масло. Разтрийте им уиски (трябва ви само една капка), ментово масло и почувствайте незабавно облекчение.
2. Пийте вода
Не се впускайте веднага в студени захарни напитки. Нищо, освен излишните калории, те няма. Лекарите препоръчват да пиете вода, преди да почувствате жажда, затова постоянно носете бутилка вода със себе си или я дръжте на видимо място, за да не си спомните навреме да попълните водните си запаси.
Когато се препоръчва физическа активност да се пие преди, по време и след нея. Предпочитание трябва да се дава на твърда вода, която съдържа големи количества калий, магнезий и други електролити, тъй като след това голям брой от тези елементи напускат тялото.
BonAqua Viva - вода с лек аромат на лимон или грейпфрут - первоходно утолява жаждата ви. Освен това е лесен за носене. Поради спортния капак, в който влагата няма да се разлее, докато пиете.
Минималната предпазна мярка, необходима за поддържане на нормалния воден баланс в тялото, е 1,5 литра, със средна температура на въздуха 21 градуса, 1,9 литра - при температура 26 градуса и 3 литра - при температура 32 градуса.
Тези стандарти включват вода, сокове, супи, както и „скрити“ течни плодове и зеленчуци.
3. Минимизирайте консумацията на кафе
" Лошите издържат на жегата ! "- Оплачете се, че с чаша кафе за петия ден. Забележка, кофеинът и алкохолът ускоряват дехидратацията.
4. Какво друго можете да пиете
- Горещ зелен чай без захар. Смята се, че той е най-добрият за утоляване на жаждата.
- Натурални неподсладени сокове: ябълка, портокал, грейпфрут и особено целина.
- Лимонов сок, разреден с вода в съотношение 1:10. Тази напитка възстановява електролитния баланс на тялото и инхибира прекомерното изпотяване. И, благодарение на витамин С, той намалява последиците от такава топлина, умора, главоболие, летаргия.
- Вино. Като цяло, от акоголни напитки в разгара на лятото, лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат. Но ако в никакъв случай няма алкохол, изберете сухо бяло или червено вино, разредено с вода в съотношение 1: 3, с кубче лед.
- Бира. Ако не можете да живеете без бира, препоръчително е да пиете само леко - не стегнато 4 и 5 градуса. Но имайте предвид, че вие zahmeleete много по-рано от обичайното време.
Внимание Не се увличайте от топлината на напитките, които са твърде студени. Те се задържат по-дълго в стомаха, съдържат минерални соли дълго време, за да не проникнат в клетките на тялото, и освен това възбуждат потните жлези. Най-добрият начин да утолите жаждата си течна напитка при стайна температура.
5. Ако не можете да пиете много
Необходимо е ограничаване на пиенето по време на бременност, хипертония, застойна сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност. В такива случаи е добре да имате под ръка спрей под течаща вода и от време на време да изплаквате устата, да пулверизирате лакътя, коляното, китката.
6. облечете се подходящо
Затварянето, затварянето и синтетичното облекло намаляват преноса на топлина, така че лятна жега по-добре да използвате отворени неща, без естествени тъкани. Най-хубавото - памук, лен, коприна. Ако е възможно, не използвайте предпазни колани и връзки. Нещата предпочитат ярки цветове - тъмните дрехи са склонни да се трупат в жегата.
7. Обърнете внимание на диетата си
В горещо време те не трябва да използват горещи мазнини и солени храни - те дават топлина на храносмилането, а в горещо време за нищо. Супите трябва да са леки, тънки - Окрошка, цвекло, зелена супа с киселец.
Месо, риба, лято е по-добре да се използва варено. Като алтернатива идеално адаптирани към ястия, приготвени на скара, които не са пържени в масло.
За десерт отдайте предпочитание на плодове, плодове.
8. Погрижете се за себе си
Бързо облекчете умората и се предлагайте в добра сянка, която да ви помогне да охладите душа си или просто да се измиете със студена вода.
Нощна треска пречи на съня и се отпуснете. Затова нощната почивка, доколкото е възможно, опитайте се да удължите поне половин час. По време на работното време правете кратък престой.
За да помогнете на сърцето, моля, въздържайте се от ваната или прекалено усилени упражнения.
Обърнете специално внимание на краката. The лятна жега те често се подуват, подуват. Организирайте уморените си крака и душ под душа. В края на деня, особено когато се чувствам уморен, правете вани за крака с морска сол и мента за 15-20 минути. Но високите токчета през лятото е най-добре да се оставят само за най-специалните случаи.