Коремът е една от частите на тялото по-вероятно е да се натрупват мазнини, често е първият сайт, който тялото „избира“, за да съхранява своите резерви.
Това причинява, че дори хората без наднормено тегло (понякога и тези, които са доста слаби) страдат до известна степен от проблема.
Естетичните последици, които води до това, са очевидни, грозна тази част от тялото и изтриване на всички следи от коремни мускули, но проблемът отива по-далеч и може да повлияе на здравето, когато обиколката на талията надхвърли определени граници.
Решението, средствата, които трябва да използваме, за да премахнем мазнините от корема, се случва както от диета, така и от упражнения, и двете трябва да са неразделни в тези случаи.
Когато упражняваме коремните мускули, но не се храним правилно, мазнините ще „покрият“ мускула, което ще ни остави с лошо очертан корем или понякога дори по-обемист (в допълнение, упражненията изгарят мазнините изцяло, а не по локален начин).
Ако, от друга страна, се храним много добре, но не упражняваме зоната, вероятно ще получим ползи, но трудността при получаването им ще се умножи.
Хранителни навици
Включването на някои храни във вашата диета ще помогне за намаляване на досадни (и потенциално вредни) мазнини в коремната област.
Между тях, можем да включим цитрусови плодове, чийто витамин С помага на тялото да преработва мазнините по-бързо.
Пъпешът и бананът, богати на калий, позволяват регулират нивата на натрий, което може да причини подуване поради задържане на течности.
Не трябва да забравяме сушени плодове като бадеми или орехи, които поради съдържанието си в полезни мазнини, Омега-3 спомагат за намаляване на някои хормони, които допринасят за наддаване на тегло, в допълнение към контрола на нивата на захар.
Въпреки широко разпространеното убеждение, че те наддават във всякакво количество, скорошни проучвания показват тяхното ефикасност за намаляване на коремните мазнини, когато консумацията им е умерена (не прекалено, разбира се).
Зехтинът Препоръчва се също така, тъй като е богата на ненаситени мазнини, благоприятствайки усвояването на хранителните вещества и намалявайки холестерола, макар и да контролира количествата.
И накрая, включете в диетата храни, богати на фибри, като овес, някои зеленчуци или малини, къпини и боровинки и избягване на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Препоръчителни упражнения
Сред най-добрите упражнения за тази област имаме от една страна специфичните за нея, а от другата фокусиран върху изгарянето на мазнини като цяло (Както казах, не е възможно да се изгарят локализирани мазнини по определен начин, а в цялото тяло).
И двете се препоръчват, а идеалното е да ги правите заедно с правилна диета.
Аеробни упражнения с умерен интензитет вероятно е най-известен с изгарянето на мазнини. Тръгване, колоездене, плуване ... всички те се препоръчват за това и в крайна сметка ще се покажат в корема.
Струва си да се обмисли възможността за интервална тренировка с висока интензивност, много ефективен, макар и не напълно препоръчителен за начинаещи.
И накрая, имаме конкретна работа за корема. Удобно е да се създаде план за тренировка със сесия поне на всеки два или три дни, като се остави малко почивка между тези сесии, за да се избегне претрениране, и да се променят упражненията на всеки за по-пълна работа.
Последна актуализация: 14.03.2014 г. в 01:29
Пабло Перес Грау
Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.