Приемът на L-аргинин е добър вариант за тези, които искат да укрепят имунната си система или търсят ефективна добавка, която да приемат преди тренировка. Той засилва така наречения ефект "помпа", т.е. разширява кръвоносните съдове и подобрява доставка на хранителни вещества към мускулите. Това не само е приятно усещане, но също така подобрява производителността и регенерацията.

При снимането е важно да се вземат предвид някои аспекти, за да се оптимизират ефектите. В следващата статия обясняваме как да приемаме правилно L-аргинин: оптималната дозировка, най-доброто време за прием, колко време да се приема и в какъв формат.

Ако се нуждаете от повече информация за това вещество, можете да се консултирате с нашата статия за свойствата на l-аргинин

  • 3 g в тренировъчни дни или в случай на натоварена рутина
  • Ако тренирате повече от 3 пъти седмично, приемайте 3 g дневно
  • Избягвайте прекомерни или недостатъчни дози
  • В почивни дни, веднага след събуждане
  • Приемането преди тренировка директно подобрява производителността и благосъстоянието
  • 30 минути преди тренировка
  • Приемането е препоръчително по време на периоди на усилия
  • Без ефекти на привикване поради продължителен прием
  • Препоръчва се дългосрочен прием
  • Вземете с поне 300 ml течност
  • Можете свободно да изберете типа течност за приемане
  • Препоръчителна съставка за шейк преди тренировка
  • Продуктите на основата на аргинин са за предпочитане
  • L-аргинин на основата на царевица или ечемик също е подходящ за вегани
  • По-нискокачествените основни вещества, като аргинин хидрохлорид, влияят върху киселинно-алкалния баланс на организма.

Колко L-аргинин да приемате на ден?

За спортистите и тези, които са редовно подложени на стрес всеки ден, средните нужди на L-аргинин са приблизително 8 g на ден. При всеядна диета приемът с храна е приблизително 5,5 g. В случай на вегетарианци, вегани или хора, които спазват диета, приемът е по-малък.

Дефицитът на нуждите от L-аргинин може лесно да бъде компенсиран с допълнителен прием. Хората, които тренират повече от 3 пъти седмично, трябва да приемат добавка L-аргинин ежедневно, за да помогнат за дълготрайна регенерация и подкрепа на имунната система. The дневен прием на 3 g L-аргинин гарантира достатъчен принос в случай на по-големи нужди.

Ежедневният прием на 3 g L-аргинин гарантира достатъчно количество

в случай на по-големи нужди.

Дозата не трябва да бъде по-малка от указаната, тъй като недостигането не може да доведе до желаните ефекти. L-аргининът не е токсичен. Не са наблюдавани странични ефекти или рискове за здравето дори при предозиране над 30 g на ден 1. Препоръчително е обаче да се спазва препоръчаната доза, за да се изключи напълно всяка непоносимост, като стомашна болка. По същия начин изпъкналостта на мускулите, причинена от по-голямо активиране на мускулите в случай на прекомерна доза, може да бъде досадно.

Кога да приемате L-аргинин?

В тренировъчни дни L-аргинин трябва да се приема около 30 минути преди тренировка, така че спортистът да може директно да се възползва от въздействието му върху представянето. Той разширява съдовете на мускулите и благоприятства снабдяването с хранителни вещества, нещо, което в света на спорта е известно като ефекта "помпа". Така веднага се постига повишена производителност и приятно усещане в мускулите за следващата тренировка.

В нетренировъчни дни е най-добре да го приемате веднага след събуждане, за да се възползвате от по-високата способност за усвояване на празен стомах.

l-аргинин

Колко време е препоръчително да приемате L-аргинин?

L-аргининът се отличава с непосредствената си ефективност. Всеки, който не иска да добавя в дългосрочен план по финансови причини, също може да се възползва от временен прием. Някои ефекти обаче се появяват с a средносрочна или дългосрочна употреба на L-аргинин, например повишеното освобождаване на хормони на растежа 2, необходимо за увеличаване на мускулната маса. Други положителни ефекти, които се наблюдават в някои проучвания след прием от няколко седмици, са намаляването на нивата на холестерола 3 или укрепването на имунната система 4. Поради това се препоръчва продължителна употреба.

Приемът на L-аргинин не предизвиква привикващи ефекти, тоест тялото не намалява собствения си синтез поради ежедневния и дългосрочен прием на хранителни добавки. Така че дълготрайната добавка не е проблем. Приемът на L-аргинин е много полезен, особено в случай на интензивни тренировки или стресови периоди.

Хората, които тренират усилено и тренират усилено, поставят голям стрес върху мускулите и имунната система. Приемът на L-аргинин преди тренировка подпомага нормалното функциониране на имунната система и хранителните вещества се разпределят по-добре още по време на тренировка. В резултат регенерацията се ускорява.

Тъй като приемането на L-аргинин има директен стимулиращ ефект на физическо ниво, тази аминокиселина също е много популярна преди тренировка като „тласък“. За тези, които искат да продължат с редовните си тренировки по време на повишен стрес, тази аминокиселина ще помогне веднага след приема й и ще осигури мотивация и работа дори при липса на сън или психическо изтощение.