Въпреки че тук няма какво да се преподава, ще говоря по дидактичен начин; Неотдавна испански културист, известен като Manuel Cañadillas IFBB-PRO, качи видео, в което се говори за следване на насипна диета до 14 000 калории. След това ми изпратиха лични съобщения, в които ми казваха какъв трябва да бъде обемът и има ли смисъл Мануел? ?.
Това, което се случва, е, че Cañadillas е много разумен човек; Той каза, че са били пет седмици. Повтарям това, защото има хора, които смятат, че трябва да прекарат три години, изяждайки 15 000 калории; Във видеото той каза, че трябва да се храни така, защото няма време, защото е много бързо и тъй като той заминава да се състезава, така че няма мазнини.
Основната диета не е еднаква за всички
Не е същото за дебелия мъж, който би трупал мазнини върху мазнини и мазнини; Човек трябва да бъде малко внимателен, но за мен Мануел беше добре, защото бяха само пет седмици и постепенно го увеличи. Както говорех за сближаването, това е същото 12 като 15 и в действителност не можете да определите количествено колко е в момента, когато ядете това, което искате, но ако беше 14, 12, 15 хиляди какво значение има.
Честно казано, не ми се струва глупаво нещо, защото когато завърша състезанието, всеки е по-гладен от глупак и изяжда първото нещо, което хване. Ясно е, че за да ядете тези неща, трябва да ядете всичко; за изграждане на мускули трябва да го направите и това е моето мнение
Тъй като вече не преглеждам глупостите, защото винаги има глупавите топки, които не знаят повече от това да кажат глупости, че ако проучването всъщност не знам какво, че ако се докаже, че не знам какво. Както и да е, типичният задник, който винаги излиза, за да не допринася с нищо, след това премахнах известията, защото обикновено въпросите не са разумни, но те трябва да дразнят и ги взимам в задника.
Накратко, обеми трябва да се направят ядене и няма друг начин
Днес има някои професионалисти, които излизат от онези категории, които не изискват много мускулна маса, като казват, че не е нужно да ядете всичко и че просто трябва да се храните чисто. но те не казват как са получили тази мускулна маса и какъв химикал са използвали, защото днес се злоупотребява много ?.
Преди, ако трябваше да ядете всичко, за да стигнете там, където са пристигнали, но днес човек с тегло 70-80 кг злоупотребява с много химия, вместо да развие добър насипна диета. По същия начин, този за броя на калориите и за увеличаване с 500 калории повече от това, което харчим и подобни, нека кажа, че това е за книгите, които по-късно се използват, за да се поберат на масите. Всичко, което е написано там (говоря за много книги, но не за всички), е боклук в реалния живот. В този реален живот ядете и според това, което виждате, след това добавяте или отнемате и това е всичко; следователно трябва да спрем да говорим за толкова глупости и толкова много глупости. че качвам 200 калории всяка седмица, че получавам такива, че намалявам такива.
Основната диета не е свързана с математиката
Това е, че когато виждам тези хора толкова математически, че мисля, че дори използват производни, за да знаят калориите, които са необходими за растеж, в зависимост от скоростта на метаболизма през нощта на Сан Хуан и т.н., и т.н., и т.н. Както и да е, ако сте от хората с толкова милиметри, наистина ли знаете какво правите? Наистина ли мислите малко за тялото ?.
Ясно е, че в a насипна диета трябва да имате излишък и всички ние знаем това; Но има хора, които мислят, че са толкова умни, а способностите и знанията им са толкова ниски, толкова високи, че мислят, че са способни да осигурят нужното на тялото по всяко време, без да съхраняват никакви мазнини или друг енергиен запас, просто да натоварваме чиста мускулна маса всеки ден.
Но вашите топки. . че ще бъдеш способен и тези, които се хранят чисто и честно, са глупост, че ми казваш, че не вярваш
Хората, които пишат тези книги и съветват тези неща, говорят глупости; Така че, ще го опиша стъпка по стъпка с пример. Ще видим;
- Килокалориите не си заслужават; С други думи, ако следвам метода от 3000 килокалории и направя типичните таблици за метаболизма (тегло умножено по височина) и подобни. добре там вече започнахме зле, защото има общи таблици. И така, същият е човек от 180 и 80 кг с 10% мазнини, отколкото един от 80 и 80 кг с 30% мазнини, те са еднакви, същата е формулата, която се използва.
- Точно както човек с тегло 83-80 кг ще има същите условия според формулите, че човек, чийто мозък не спира и консумира много, дори повече от свиващ се квадрицепс, тогава човекът, който е супер активен и нервен, ще бъде същият според формулите, че чичо пахоро, който си чеше яйцата с три ръце.
Същото е, че формулите или таблиците не дискриминират спортист аматьор от професионалист за насипна диета; Как да определим количествено какво изгаряме във фитнес зала. Ще бъде ли същото в деня на гърдите, задния ден, деня на краката. добре, не знам как да го определя количествено, нито знам как да определя количествено тези неща, които се правят с тези формули.
Тези формули са за ежедневни дейности и в зависимост от дневния диапазон от дейности, броят трябва да се променя от един ден на следващия, но ако е нещо произволно, нали? Така че в крайна сметка тези мръсни формули могат да варират с 30% или 40%, което е скандално .
Ако формулата ми казва, че трябва да консумирам 2800 килокалории и има 30% отказ, говорим за диапазон между 2200 и 3500, така че докоснете яйцата си .
Накратко, няма смисъл да се фокусираме върху това, тъй като както знаем какъв индикатор да използваме и променливите в a насипна диета?. Освен това ще кажа едно нещо, това не са същите 3000 калории за човек, който използва два грама тесто, отколкото 3000 калории за човек, който се храни само за да вдигне двете топки, с които е роден.
Има дори много стресови ситуации; Човек, който има същата диета, активност и дори химия като друг със същия състав на тялото, но с притеснения в главата, ви кара да мислите, че калориите за единия не трябва да са същите като калориите за другия, нали? За мен тогава тези формули за калории са глупост и аз го доказах.
При диета с обем е необходимо да се добавят калории в излишък
Сега, за да натрупате качествена мускулна маса, трябва да внесете излишни калории и тъй като не знаем колко калории трябва да внесете, тогава се предоставят други. Поставяте там, докато свърши и това е, каква разлика има; това ще се натрупа, ДА; но ако това, което искате, е максималната полза.
В крайна сметка нито аз, нито вие, нито някой друг знаем колко се натрупва и това беше обяснено от Арнолд в книга, която той написа; супер стара книга, която поставя аналогията на полицаи и грабежи. Пише, че в a насипна диета трябваше да ядете много повече, защото ние не знаем какво е необходимо по всяко време и в какви количества.
Арнолд използва примера тук, че има десет полицаи в град, където има два обира. Полицията е из целия град, а обирите са на две конкретни места; Е, може би 10-те полицаи не стигат до нито един от тези грабежи. Сега, ако имаше 100 полицаи, може би някои от тях вече щяха да бъдат в конкретния момент, в който се е случил грабежът и да могат да направят нещо. Сега, ако цифрата се повиши до 1000 полицаи, дори тези два грабежа не биха могли да се извършат, тъй като навсякъде ще има полиция, която да ги предотврати. Тази аналогия е такава; много, много ясно. И така, какво знаете колко калории имате нужда след тренировка. Не знаеш .
След това има типичните глупави глупости, които казват, че не усвоявате 30 грама протеин на изстрел, но не знам дали знаят, че има нещо в стомаха, наречено пилор, което е клапан; Над стомаха е хиатусът и пилорът, които контролират изпразването на стомаха в червата за усвояване. Колкото повече протеини ядем, пилорът коригира спада на хранителните вещества в стомаха.
Този спад на хранителните вещества под формата на химус, който е течността, която е в стомаха (когато е в червата, се нарича килограм); Е, преминаването от химус до кило се контролира от пилора и това прави храносмилането възможно, а усвояването е максимално възможно. Така че, ако ядете 100 g протеин по време на хранене, защото имате половин килограм месо. Каква е тази глупост, че повече от 30 г на изстрел го хвърлям.
Мнозина искат да кажат, че яденето на 30 грама на всеки два часа не е същото като яденето на 60 грама на всеки четири часа. Този въпрос за някакви шибани 30 g, които се припокриват един с друг, е измама, глупости, тъй като всички те са свързани с дебелината на кръвта. Въпреки че кръвта е течна и плътна среда и колкото по-плътна е, толкова повече хранителни вещества има; По този начин е вярно, че кръвта не приема X количество аминокиселини наведнъж и ако пристигне, ще трябва да започне да се метаболизира в други видове вещества, за да ги отстрани от кръвта.
Например, ако вземете 100 g суроватъчен хидролизат, който се абсорбира супер бързо, не знам дали тялото би могло да се справи, но за свободни аминокиселини, ако вземете 100 g наведнъж, е ясно, че те няма да бъдат използвани наведнъж за реконструкция или нещо подобно, защото веднага щом достигнат кръвта с тази бърза скорост, черният дроб ще накара аминокиселините, които са гликогенни, да се трансформират в гликоген. накратко, тялото има много механизми за пречистване на кръвта и не говори за елиминиране чрез урина и хиляди истории, когато това се случи.
Сама по себе си кръвта не може да се сгъсти след X, но приемането на повече от 30 g на фураж или яденето на два килограма месо за закуска само ще накара храната да се смила до осем следобед, но вие ще я асимилирате. Накратко, въпросът за ограниченията в a насипна диета те са глупости, както и броят на калориите, които се увеличават малко или много, вече са глупости за книгите, които, макар и да са красиви и четени, но повечето хора не знаят как да ги тълкуват (говоря за 99% от хората ); Никой или много малко не анализират данните, които четат, и не казвам, че всички проучвания са глупости, но хиляди пъти съм го казвал, че понякога проучванията са шибана лайна, тъй като са предубедени, винаги са платени и спонсорирани от заинтересовани компании в определени резултати.
Изследванията като такива не са глупости, а тълкуванията, които хората правят на проучвания, изяждайки толкова много променливи в света на спорта, тъй като в културизма това зависи от биологията, обучението, фармакологията, почивката, дори психологията, която става все повече и повече
Какво се случва, че хората не разбират това; Аз например имах проблеми с отворен пилор, който е клапанът, който контролира между изходите. Това се случи чрез нервната система, която беше стресирана; оставайки отворен, той прави храносмилането много бързо, но те са много лоши, причинявайки синдром на малабсорбция и много неща, свързани с него, поради стреса, който се проявява в пилора.
Всичко е под въпрос при насипна диета
Това, което имам предвид под всичко това е, че книгите, за които се говори насипна диета Те са много красиви, но трябва да знаете как да ги тълкувате и това е, което хората се провалят. Както и да е, никой не знае как да тълкува шибаните книги и когато една е популярна, тя се приема като абсолютна истина и когато друга книга се появи с нещо друго срещу нея, това също кара всички или почти всички да повярват.
Например има книга, която са ми оставили за ергогенни помощни средства; Кучият син е толкова лош . факт е, че прочетох книга на лекаря този Мауро ди Паскуале, в която той разказа за това как всички ергогенни помощни средства са добре и знаете ли какво каза в края на всички помощни средства за курва? . добре, дори да е кретин, bcaas, анаболен или други; каза, че по отношение на този продукт са противоречиви проучвания и не може да се приложи ясна присъда дали помага или не и трябва да изчакаме по-убедителни доказателства .
Но аз се напънах на Бог, тестовете за всяка помощ са 1000, но всеки казва какво иска
Така че, за да качите мускулна маса, трябва да ядете и да ядете в излишък в a насипна диета, Трябва да ядете прекалено много и ако има част от този протеин, който тялото използва като енергиен източник, че го използва, нищо не се случва, защото го прави от началото си и ние не умираме за това.
Може би е по-добре да е по-добре да приемаме много въглехидрати и че панкреасът дава лук инсулин, че в крайна сметка сме диабетици. Може би искаме това или не. Накратко, всичко, докарано до крайности, има добри и лоши неща, така че не е нужно да бъдете крайни с тези неща, тъй като консумирайки 2 g/kg протеин, ние сме малко оскъдни, но ядем 15-10 хиляди калории на ден. ми се струва пресилено, но не знам и колко би тежало, въпреки че знам, че ще се чувствам много неудобно и защото бих изглеждал супер дебел.
Мазнините трябва да присъстват в насипната диета
Ясно е, че трябва да натрупаме обем с интелигентност, позволявайки на тялото да има нормални проценти на мазнини, за да функционира нормално. Не можем да тренираме усилено със супер тънки колене без мазнини, защото бихме имали много наранявания. В допълнение, триенето ще бъде много по-голямо, тъй като гресът, който има многофункционални функции, няма да бъде наличен в количество.
- Ако имаме по-ниски нива на мазнини, това, от което тялото е направено, няма да работи. Трябва да мислим, че сме направени между 12-15% мазнини (мъже) и 20% (жени), които са нормални нива. И така, защо настоявате да имате по-малко?.
Всички смятат, че намаляването на нивото на телесните мазнини до минимум е да покажете корема, онези шест пакета, които всеки иска да носи, но с 15% мазнини можете да покажете и висококачествени коремни мускули. Още повече за големите хора като мен или други гиганти, но е повече от ясно, че това правят малките момчета от 70-75 кг, които с малко мазнини покриват корема си, добре ?.
Това, което искам да кажа е, че тялото трябва да е здраво в насипна диета и за да сте здрави трябва да имате този процент мазнини и толкова. Преди всичко трябва да има съхранени енергийни източници, така че ако се случи, че трябва да се използва за синтез на протеини, може да се използва; по този начин се избягва непрекъснатото пестене на използването на калориите, които идват от диетата, за да оцелее и да извърши всички метаболитни действия.
Когато има излишни мазнини (не казвам, че имаме затлъстяване), но когато има нормален процент мазнини, които са излишни калории, за да оцелеят няколко дни, ако тялото се нуждае от енергия, то ще го вземе от натрупаните мазнини за метаболизма действия възстановяване, ремонт, за имунната система, добре. за всички функции, които тялото изпълнява, които са много.
Но ако това количество енергия е много ниско, тялото спестява и се очаква да ядем, за да използваме тези енергийни източници, които поглъщаме и които използваме, за да правим всички тези неща. Така че ние създаваме хранителен дефицит; Защо смятате, че имунната система се просра, когато не ядем в насипна диета?
Така че, трябва да се храните и да имате калориен излишък и не трябва да се страхувате да се покриете малко; човешкото същество е такова и не е красиво само по себе си. Сега, ако искате в крайна сметка да получите огромни количества мускули и тежащи 10 кг или 5 кг над теглото си, можете да правите това, което повечето хора правят, което е да взимат анаболи, да тренирате малко и лошо и да ядете шибани глупости и ще стигнете до това количество мускул с рисковете.
Калориите. зависи кога трябва да наберете обем
Сега, ако искате да растете според биологията, трябва да ядете много; добре 15 000 калории, зависи от това кой е. В моя случай ям всичко от източници като хляб, за да допълня въглехидратите, които намирам за по-удобни от ориза, и ям всичко, когато се прибера вкъщи.
Имам минимум, който винаги ям, например сега ям всяка вечер като 100 грама хляб и 400 грама говеждо месо със салата. Това е минимумът; оттам, ако съм гладен, слагам две кисели млека или сирене или нещо подобно; има нощи, в които започвам да ям в 11 и завършвам в 1, между едно и друго нещо, защото съм гладен и не искам да лишавам тялото от това, което иска от мен.
Гладът е естествено усещане, което тялото има според хормоналните цитати и според размера на адипоцита и според много неща, които ни насърчават да се храним, защото на теория тялото; поне мислим за типичния дебел мъж, който е разстроен и който има някакво разстройство, било с грелин, било с някаква история, добре ?.
Но като цяло нормалните хора НЕ; Така че, когато говорим за добро насипна диета, трябва да ядете и това е критично за всички, особено за тези, които имат 70-80 кг, които сглобяват някои ястия с питка с фабада, че не знам какво. Познавам много такива и те са топки; едно е едно, а друго е друго.
Не е нужно да ядем 10 000 калории, защото те са красиви цифри ... ако имате 80 кг, сложете 5000 калории, че вече имате много за отглеждане, копеле. . тогава трябва да вложите малко глава във всичко това, но наистина цифрите не са толкова красиви, нито струват толкова много за това, което казахме за формулите за изчисляване на калориите.
- Ние не консумираме едно и също нещо всеки ден.
- Тези формули за изчисляване на калориите няма да струват много.
- Едни и същи калории и хранителни вещества нямат нищо общо с това кой прави и кой не пие.
Както и да е, в едно има много променливи насипна диета Както винаги казвам, тогава трябва да опитаме проби и грешки, да се подложим на диета, да видим резултатите и да коригираме. Тази обратна връзка за коригиране и виждане на резултати, коригиране и виждане на резултати и винаги едно и също; това е основата на този спорт и отидете на тренировки с всичко, за да постигнете огромни мускули.
Искаме да нагласим този спорт и да ги поставим на писмени листове, но тъй като тялото не работи така, можем да продължим да обръщаме внимание на тези глупости или да бъдем по-реалистични и да правим това, което силните момчета са правили през целия си шибан живот; всички са го правили така завинаги.
Сега, докато човек вече е силен и казва в търговската мрежа, че не е необходимо, и го казва в кавички, той се противопоставя на това, което е реалност; храната е основата на този спорт и тя е основата на тренировките; не това, което другите правят, точка.