Как лесно да натрупате обем. Обемна диета за ектоморфи или тънка?
Вие се борите да наддадете на тегло или да увеличите мускулната маса?. В тази публикация ще ви дадем вашата диета за обем, решението за вашата печалба в мускулната маса или обема. ще назовем тази фаза така. ОБЕМНА ФАЗА или ОБЕМНА ДИЕТА.
Ще следваме плана през 5 седмици. Планът се състои от 5 твърди хранения и 2 протеинови снимки. Ще трябва да наблегнем много на количествата, тъй като те са от най-голямо значение за постигането на целите. Важно е да се адаптирате малко по малко, ако не сте свикнали с тези количества. Тази диета е предназначена да Ектоморфи с голяма физическа и трудова активност. Мъж на възраст между 25 и 30 години със средно тегло. С повече от час активност. Да кажеш това всяка диета трябва да бъде персонализирана, това, което имате по-долу, е само грубо и обобщено ръководство.
Ето поредица от важни данни и препоръки относно вашата обемна диета.
-Яжте на всеки 3 часа.
-Почивайте колкото е възможно повече.
-Пийте най-малко 3 до 4 литра вода на ден.
-Всички тегла на храната вече са готови за готвене.
-Не пийте алкохол или сладки напитки.
-Следвайте стриктно плана през това време и ще видите резултатите.
Бихме искали да споделите своя опит. Ще дадем списък на добавките, използвани в този случай
ДИЕТА 1
4 ДНИ СЕДМИЦА
ВРЕМЕ Е ЗА СТАВАНЕ:
Gh3 3 капачка + 1Gfs Amino лъжичка
ЗАКУСКА
Витамин С 1 гр., Кафе самостоятелно или запарка, 100 гр. Смлян овес с вкус на вкус, 35 гр. Протеин или 5 белтъка +1 цели яйца, Фъстъчено масло 25 гр., 1 банан.
ОБЕД
120 джамон или пълнено филе (можете да използвате втвърдено сирене, 90 грама шунка, 30 грама сирене, обикновен хляб на половин бар, 20 грама орехи
ХРАНА
300гр телешко месо, 200гр варен бял ориз
ХРАНА ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ (Предварителна подготовка)
3 или 4 филийки естествен ананас, 150гр варен ориз, 1гр аргинин
Аз тренирам
преди тренировка: 10 грама кре-алкален креатин с предварителна тренировка (Nitro speed Big)
по време на: 10 bcaa + 45 амилопектин
след: 40 гр. изо протеин + 25 гр. амилопектин + 10 гр. глутамин
ЦЕНА
250 гр телешко, 180 гр варено или печено бутче, 1 яйце на скара, зелени аспержи на вкус.
Преди лягане: CH3 3 + капачка isolad 35gr протеин + 10g алкален креатин-кре
ДИЕТА 2
1 ДНИ СЕДМИЦА
ВРЕМЕ Е ЗА СТАВАНЕ
Gh3 3 капачка + 1Gfs Amino лъжичка
ЗАКУСКА
Витамин С 1 гр, черно кафе или запарка, 2 големи препечени филийки, 4 филийки фар, 4 яйца на скара + 2 белтъка,
ОБЕД
60гр овес, 40гр протеин, 25гр фъстъчено масло
ЗАКУСКА
180гр пуешки гърди, бял ориз 150гр
ХРАНА
300гр телешко, 150гр зелена паста
Преди тренировка
3 или 4 филийки ананас, 150гр бял ориз, 1гр аргинин
Аз тренирам
преди тренировка: 10 грама кре-алкален креатин с предварителна тренировка (Nitro speed Big)
по време на: 10 bcaa + 45 амилопектин
след: 40 гр. изо протеин + 25 гр. амилопектин + 10 гр. глутамин
ЦЕНА
200 г пилешки гърди, зелена салата, горчиви листа (канонигос, рукола, ендивия, 30гр царевица, 80гр ориз)
преди на сън : Gh3 3 капачка + 35 гр. ПРОТЕИН + 10 гр. Креатин кре-алкален
ДИЕТА 3
2 ДНИ СЕДМИЦА
НАЧАЛО НА ВРЕМЕТО: 05.00 часа
Gh3 3 капачка + 1Gfs Amino лъжичка
ЗАКУСКА
Витамин С 1 гр., Кафе самостоятелно или запарка, 100 гр. Смлян овесен аромат на вкус, 35 гр. Протеин или 5 белтъка +2 цели яйца, Фъстъчено масло 25 гр., 1 банан.
ЗАКУСКА
160гр пуйка, среден хляб нормален хляб, 3 филийки сушено сирене, 120гр ананас
ХРАНА
300гр телешко месо, 1 голям варен картоф, 6 или 8 зелени аспержи
Преди тренировка
3 или 4 филийки ананас, 150 бял ориз, 1гр аргинин
преди тренировка: 10 грама кре-алкален креатин с предварителна тренировка (Nitro speed Big)
по време на: 10 bcaa + 45 амилопектин
след: 40 гр. изо протеин + 25 гр. амилопектин + 10 гр. глутамин
ЦЕНА
Сьомга 200гр, Сладък картоф 120гр, 1 яйце на скара или варено, броколи.
Gh3 общежитие за 3 легла + 35 g ПРОТЕИН + 10 g от креатин кре-алкален
Тогава ви оставяме връзките към добавките и храните, използвани в тази обемна диета. Надяваме се, че статията е по ваш вкус и помага. Ще се радваме да ви помогнем при всякакви въпроси.