comercio

Храненето на здравословни храни в определени часове и избягването на бърза храна и алкохол са препоръки за здравословна диета. Снимка: Inimage

Всеки човек е различна вселена, следователно тя изисква a план за хранене персонализирани и разработени според вашите размер, тегло, физическо изграждане, но преди всичко според целите си. Същото се случва и с хора, които са на 20, 30, 40 ...

Например през 40-те години е важно да ограничите консумацията на мазнини и включват повече дози витамини и минерали в дневна диета, защото според специалистите това е възраст, в която печелите тегло Много лесно.

Според Сюзън Боуеман, директор на обучение по хранене в Herbalife, трябва да „персонализирате“ десетилетия с един тип упражнение и храна, защото на всеки етап хората - мъже и жени - се нуждаят от определени грижи и видове храна, за да останат здрави. През всички тези десетилетия, уточнява той, физическата активност е важна.

Предложението на гинеколог Сантяго Кордова, ръководител на отделението по гинекология и акушерство на столичната болница в Кито, е на не по-малко от 30 минути от физическа дейност актуална.

На 20 години например е жизненоважно да се установи хранителни навици тъй като това е време на преход: от университета към работната среда, в която потреблението на бързо хранене Y. алкохол. Това е възраст, в която също се извършват няколко дейности едновременно, което предполага значителна консумация на калории. Оттук и необходимостта от установяване на графици и менюта, които да се избягват заболявания като анемия, недохранване или наднормено тегло.

Според специалиста, хранителен режим създадена през това десетилетие е вероятно да се запази до края на живота. Ако избягвате алкохола на тази възраст, можете да го направите и на 30-те, 40-те или 50-те години. Следователно значението на включването на вкуса за консумация на храни, пълни с хранителни вещества и далеч от Наситени мазнини или транс, които се пълнят с „празни“ калории и които вредят на тялото. Алкохолът също е в този списък на вредните за организма продукти.

Boweman предлага присъствието - на закуска, обяд и лека закуска протеин, въглехидрати и добри мазнини. В последния списък има ядки, риба, авокадо, зехтин и др.

С включването на тези навици Включването на принудителни диети ще бъде избегнато, поради което внезапно увеличаване и намаляване на теглото, което в много случаи засяга самочувствие.

Друга препоръка е да се консумира достатъчно калций, тъй като това е възраст, в която костите са укрепени. Калцият присъства в млечни продукти, зеленчуци листни зеленчуци и в обогатени храни като хляб или бисквитки. Консумацията му ще позволи приятно развитие, далеч от заболявания като остеопороза или остеопения.

Прием на желязо също е важно да се избягва анемия. Този минерал присъства в червено месо, боб, подсилени зърнени култури. Специалистът уточнява, че ако човек има непоносимост към някои от тези храни, винаги има възможности да ги замени. Важното, подчертава той, е да включите минерали, които са толкова важни, колкото желязото, в ежедневната диета. Една от функциите на желязото е да транспортира кислород.