Когато остареем, тялото има склонността да натрупва повече мазнини. Казваме ви защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем

възраст

Тъй като сте преминали 40-годишната бариера забелязвате, че сте по-дебели (или по-малко тънки) и ядете същото винаги. Не си го обяснявате. Това черво не беше там преди и сега колкото и да се стараете, не можете да го намалите. Какво се случва с теб? Защо вече не е толкова лесно за вас да отслабнете?

Когато преминете 40, вече нямате метаболизъм от младостта си. Не изгаряте толкова калории, колкото сте правили точно същото. Да кажем, тялото се забавя, което прави отслабването по-трудно.

Основните виновници са хормоните на щитовидната жлеза, които са неясни и няма да се възстановят внезапно. Също така, ако сте мъж произвеждате по-малко тестостерон за развитие на мускулите. И ако сте жена, по-малко естроген, така че натрупвате мазнини навсякъде.

Как да отслабнете след 40 години

Внимавайте, всичко това не означава, че отслабвате след 40 бъде невъзможно. Всъщност точно обратното. С рутина, малко дисциплина и триковете, които обясняваме по-долу, трябва да е доста лесно:

1) Ходете или бягайте поне половин час на ден

Преди да не мръднеш от дивана и нищо не се случи. Сега упражненията са от съществено значение. С изпълнение на 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории. Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

2) яжте повече фибри

Фибрите правят чудеса, когато става въпрос за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-обилни от останалите, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете сити по-дълго.

Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25. Ще намерите фибри в боб, орехи и зърнени храни и кафяв ориз.

3) Трябва да правите тежести да или да

Поради естествения процес на саркопения, Всички започваме да губим мускулна маса през 30-те си години, в размер на 1% годишно. Този процес се ускорява след достигане на 40-годишна възраст.

Какво означава това? Това, че имате по-малко мускули, намалява скоростта на метаболизма ви. Оценките показват, че човек изгаря около 200 по-малко калории на ден на 45-годишна възраст в сравнение с това, което е направил на 25-годишна възраст.

Тоест трябва да увеличите мускулната си маса. Ето списък на подходящите упражнения за него. Също така се препоръчва да консумирате храни, богати на протеини, като месо, риба и бобови растения.

4) яжте повече протеини

Свързани с предишната точка, не всички протеини те са също толкова добри за вас. Изберете постна пуйка, пиле, сьомга и зеленчуци. Протеинови блокчета или шейкове могат да бъдат добри, но не трябва да избирате подсладените варианти.

Също така се препоръчва да ядете не само протеини на един изстрел, но и да ги разпределяте през целия ден. Протеинът е термогенна храна, тоест само като го усвоите, вие вече изгаряте калории.

Около 30 калории от 100 консумирани просто ще бъдат изгорени чрез храносмилателния процес.

5) следете салатите си

Вече ви казахме в тази статия, че салатите се зареждат от дявола. Трябва да внимавате с превръзките и аксесоарите, които носят, защото може да повярвате, че избирате здравословен вариант, когато не сте.

Ако ще ядете салата, В идеалния случай трябва да го обличате със зехтин и балсамов оцет (и не прекалено). И имайте предвид, че изборът на маруля не винаги е най-добрият вариант и че на пазара има много зеленчуци, читателю.

6) Поддържайте хормонален баланс

Нива на тестостерон на мъжете започват да намаляват на 40-годишна възраст, което може да причини умора, безсъние, мързел, депресия и наддаване на тегло. Но правилната диета може да помогне за възстановяването на този хормонален баланс.

Трябва да включите яйчни жълтъци и храни, богати на цинк в менюто ви, като морски дарове, спанак, гъби и постно месо, за да увеличите производството на тестостерон.

7) Бягайте от сладкото

Ако искате по-стройно, по-здраво тяло, докато наближавате средната възраст, изрязването на захарта е ключът. Когато нивата на естроген и прогестерон те започват да се колебаят, ние ставаме по-чувствителни към захарта и когато поглъщаме тези видове въглехидрати, кръвната ни захар скочи. Това неминуемо води до по-бързо съхранение на мазнини и повишена чувствителност към захарта.

8) Яжте пет пъти на ден

Вместо три големи хранения, приемайте малки хранения през целия ден. Идеалната диета се състои от консумация на четири или пет по-малки чинии през цялото време, много зелени салати с постни протеини и малко мазнини, и винаги от зехтин и авокадо.

9) Изберете храни с витамин D

Добавете малко витамин D допълнително към вашата диета може да бъде ключът към отслабването след 40. Изследователи от университета в Милано установиха, че приемането на добавки с витамин D води до по-голяма загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Не забравяйте, че много добър източник на този витамин идва от слънцето.

10) пийте по-малко алкохол

За да имате страхотно тяло след 40, трябва да направите някои жертви. Изследователи от Корея установиха, че пиенето на алкохол допринася за повишена загуба на мускулна маса след менопаузата.

И това е, приятелю над 40. Ако искаш, можеш и помни, че си в разцвета на силите си. Кажете ни как се справяте, ако приложите някой от тези трикове.