Три характеристики, които определят дали спермата на мъжа е добра
В този процес на забременяване ролята на жените е също толкова важна, колкото и на мъжете и ако в този процес някои от двете части се провалят, всичко се проваля! Днес искаме да поговорим с вас за това какво се случва, когато спермата на мъжа не е добра и как подобряване на качеството на спермата чрез хранене.
Какво би било качествена сперма
Когато решавате да разширите семейството, има много фактори, които да вземете предвид, твърде много! За съжаление обаче времето понякога не играе в наша полза. В много ситуации работният живот и липсата на финансова стабилност ни карат да отложим момента на заченат дете, така че в дългосрочен план проблемите, произтичащи от възрастта и здравето, представляват пречка за зачеването, нещо, което не всички двойки могат да преодолеят естествено.
Тъй като всяка помощ е малко за да забременееш, трябва да мислим, че не само майката, но и бащата трябва да се свързват и да правят всичко възможно, за да улеснят зачеването. Как Като направите няколко малки промени в диетата и начина на живот на бъдещия си баща, можете да постигнете значително подобрение в качеството и количеството сперма, която произвеждате. По същество добрата сперма се счита за такава, която:
- Съдържа повече от 20 милиона клетки на милилитър.
- Морфологията? Формата на спермата е подходяща.
Най-добрите храни за подобряване на качеството на спермата
Според това, колкото по-голям е броят на клетките, толкова по-голяма е вероятността да има сперматозоиди с подходяща морфология и подвижност и следователно, толкова по-вероятно е да се постигне оплождане.
В допълнение към освобождаването от всякакъв възможен стрес и включването на физическите упражнения в ежедневието ви - без да прекалявате, тъй като екстремните упражнения са свързани с ниско качество на сперматозоидите - някои витамини и минерали пряко или косвено участват в качеството на спермата:
- Витамин А
Той е от съществено значение за производството на мъжки хормони и неговият дефицит е свързан с намален брой клетки в сперматозоидите и морфологични промени на същия. Лесно може да се намери в плодовете, зеленчуците, млякото и млечните продукти, в допълнение към зелените листни зеленчуци.
- Витамин В6 и цинк
И двете са от съществено значение за образуването на мъжки хормони, така че дефицитът им може да причини безплодие - обикновено не постоянно - според проучванията in vivo. Цинкът е изключително важен за репродукцията и може да се намери в месото, рибата, пълнозърнестите храни, яйцата, гъбите, ядките и семената, в допълнение към много от тези източници, зеленолистните зеленчуци и бобовите растения са идеални за добро снабдяване с витамин В6.
- Витамин В12
Заедно с фолиевата киселина (присъстваща, наред с други източници, в зелени листни зеленчуци, аспержи, бобови растения, броколи, мляко или някои риби и черупчести мекотели), този витамин е необходим за синтезиране на ДНК и РНК, отговорни за генетичния материал на всички и на всеки от клетките на тялото.
Неговият дефицит е свързан с ниски нива на жизнеспособни сперматозоиди и намалена подвижност. Единственият надежден източник на витамин В12 са храни от животински произход, особено месо и мазна риба. Освен това дефицитът на фолиева киселина е свързан с повече от 10% от случаите на мъжко безплодие.
- Антиоксиданти
Най-общо казано, антиоксидантите предпазват сперматозоидите от окисляване, повишавайки качеството им. Освен това в края на миналия век вече се откриват първите индикации, че свързаният с него дефицит на витамин С - лесно се получава например от цитрусови плодове, домати, ягоди, магданоз или спанак - с генетично увредени сперматозоиди. Въпреки че това не е пряко свързано с плодовитостта, това може да означава появата на вродени дефекти, които могат да бъдат несъвместими с развитието на ембриона.
Също така, диета с подходящи количества витамин Е - присъстващи в семената и други мазни продукти, като ядки, мазна риба или авокадо - значително подобрява способността на сперматозоидите да преминават през клетъчната стена на яйцеклетката и да постигнат оплождане. докато селенът (присъства в мазна риба, сусам и пълнозърнести храни) също е свързан с правилното узряване на спермата. Омега 3 и омега 6 мастните киселини - мазна риба, ядки и семена - също са важни за подвижността на сперматозоидите, тъй като се намират във високи концентрации в опашката на спермата.
- Манган
Недостигът на манган генерира тестикуларни проблеми при експериментални изследвания, освен че е свързан с инхибиране на синтеза на мъжки хормони. Те са източници на манган, например зелени листни зеленчуци, бобови растения, яйца и броколи.
Носене здравословни хранителни навици Не само ще постигнете целта си - по-добро качество на сперматозоидите чрез хранене - но тялото ви ще ви благодари за живота. За здравословен живот!