Изпълнявайте локализирани упражнения, които работят директно върху коремни мускули това е най-добрият начин да получите твърд корем. В допълнение, правилната диета може да ви помогне да премахнете мазнините в района, намалявайки меките части; по този начин идеалната формула се състои от балансирана комбинация от упражнения и диета. В OneHowTo.com ви предлагаме няколко съвета относно как да се втвърди корема.
На първо място, трябва да анализирате a анализ на вашата диета за да се види дали е най-благоприятно да имате силни мускули. В този смисъл храните с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат намалени и вместо това трябва да изберете тези, които са повече богата на фибри и протеини. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която ще можете да получите много информация за най-благоприятната диета, за да имате здрави мускули.
Другият фланг, към който трябва да атакувате втвърдяват корема той ли е физически упражнения. Има много дейности, които можете да направите, за да укрепите корема си. В тази статия ще предложим поредица от упражнения, разположени в района, но се препоръчва вашата физическа активност да бъде по-глобална и да работи мускулите на тялото като цяло.
The Хипопресивни кореми са много подходящи за втвърдяват корема. За да ги изпълните, трябва да комбинирате много дълбоко дишане със свиването на коремните мускули. Трябва да се справите добре с техниката, за да бъдете ефективни. Предлагаме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме подробно как се прави хипопресивен корем. Работете с тези видове коремни мускули за 5 минути.
Също така се препоръчва да направите класически абс. Трябва да внимавате да приемете правилна стойка, за да не нараните гърба си. Качете се на постелка на пода по гръб и огънете краката си. Изпъва добре гърба ви в естествено положение, а не насила.
Сега поставете ръцете си зад врата си и включете горната трета на гърба си. Вече имате начална точка. Сега принудете горните си кореми, като движите торса си напред с постоянни, бързи движения. Направете 2 серии от 15 коремни преси.
Също така е важно да работите с странични абс. На същата постелка, на гърба и с ръце зад врата, сега ще трябва да направите комбинирано движение на ръцете и краката, за да работите с тези мускули.
Това, което трябва да направите, е да приближите десния лакът до противоположното коляно, лявото коляно и след това левия лакът до дясното коляно; правене на сила основно с корема. На изображението, придружаващо този текст, можете ясно да видите как трябва да бъде изпълнението на упражнението. Направете 2 серии по 15 повторения всеки.
Като наблюдавате диетата си и правите тези упражнения 3 или 4 пъти седмично, ще постигнете втвърдяват корема и покажете здраво изглеждащи мускули. Разбира се, не забравяйте, че най-здравословното е, че работите, както и други части на тялото си, а не само корема.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да втвърдим корема, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.