Публикувано на: 31.01.2017
Редактиран от: Ester Izquierdo Romagosa

наранявания

Редовната практика на голф има много ползи за здравето и подобрява качеството на живот, тъй като това е аеробно упражнение, което се практикува на открито и което променя положително сърдечно-съдовото и мозъчно-съдовото здраве:

Пешеходният маршрут е 5-8 км, което означава изразходване на 400-500 калории, носещи пръчките, или 300 калории, ако количката се бута. Махането (поредица от движения, които се правят за удряне на топката с пръчката) упражнява както мускулна сила, така и цел, така че действа както на сила, така и на координация, като последната е полезна за мозъка.

Този спорт обаче носи и рискове от нараняване, които трябва да бъдат взети под внимание. Въпреки че може да се смята, че е трудно да се нараните, докато играете голф, трябва да се има предвид, че това е спорт, който изисква няколко мускулни контракции, за да се получат сложни движения: в люлката са необходими повече от 60 мускула и множество стави да се активира и можете да достигнете скорост над 150 км/ч за по-малко от 20 десети от секундата, когато удряте топката. Целият този процес включва усилие, което, ако не се извърши правилно, може да доведе до остро нараняване или нараняване от прекалена употреба.

Кога и как се получават голф травми?

В първата фаза на маха обикновено в края на маха се появява свръхекстензия на ръцете, така че тя може да предизвика епитроклеит („лакът на голфъра“) или епикондилит („лакът на тениса“).

Друго увреждане, което може да възникне, е претоварване на лумбалните мускули или лумбосакралната панта. Това се дължи на ротация и деротация на лумбалната част на гръбначния стълб, чиято сила може да увреди паравертебралните мускули, гръбначните връзки, фасетните стави или междупрешленните дискове.

В последната фаза на заден ход (действието на издърпване на бухалката назад, за да набере скорост), много хора вдигат ръце твърде много, така че сухожилията на ротаторния маншет на рамото се компресират под акромионната кост, която може да бъде повредена ако движението се повтаря.движение.

Ако палката удари земята по грешка и палката не се държи правилно, когато се опитвате да ударите топката, това може да причини наранявания на китката, особено костта на хамата, и да натовари или разкъса мускулите на сърцевината (лумбални, коремни, ханш и лопаточен стабилизатор), ако не е тониран правилно.

И накрая, в последната фаза на махането, движението постепенно се забавя, което може да увреди сухожилията на дясното рамо или гръдно-лумбалния гръбнак или да причини претоварване на глезена и коляното.

Как могат да се предотвратят наранявания с голф?

Важно е да следвате следните съвети от ортопеда, за да избегнете нараняване, докато играете голф:

Подложете на предварителен медицински преглед, за да оцените точките, които са податливи на претърпяване на нараняване, и да го лекувате. Основните области, които трябва да се имат предвид, са раменете и лактите и гърбът в долната част на гърба. Коригирайте техниката, за да сведете до минимум риска от нараняване, причинено от внезапно и многократно пренапрежение. Практикувайте аеробни спортове (бягане, плуване, ходене, колоездене и др.), За да поддържате добра форма. Загрейте преди да започнете да играете. Първо направете упражнения за мобилизиране на цялото тяло, като започнете с цервикалната област и завършите с глезените. След това направете специфични движения на маха постепенно увеличавайки скоростта и, ако е възможно, с все по-дълги бухалки, което стимулира мускулната памет и подобрява производителността.