Ключиците, известни също като кости за красота в някои части на света, са важна характеристика на красивото тяло (както жените, така и мъжете). Някои хора естествено имат ясно видими ключици, докато други трябва да ги подчертаят, за да изглеждат по-поразително, по-хубаво и по-привлекателно, ако искате да знаете как можете вземете видни ключици не забравяйте да прочетете съветите, които имаме за вас в тази публикация.

ключици

Методи за получаване на видни ключици

1.- Започнете с леки упражнения за цялото тяло. Ако искате да имате или да получите видни ключици, трябва редовно да движите цялото си тяло, за да загубите излишните мазнини и да оформите тялото си. Човек с наднормено тегло не може да има ясно видими ключици, докато редовно не упражнява цялото си тяло, освен редовни упражнения, той трябва да спазва здравословна диета и да осигурява на тялото си много течности. Някои от най-добрите упражнения и спортове за цялото тяло включват:

  • Клатя
  • Бягай
  • Скандинавско ходене
  • Плуване
  • Пропусни
  • Колоездене
  • Кардио упражнения (за цялото тяло)
  • Йога

две.- Правете редовно упражнения, които тренират врата и гърдите. Ако не тренирате редовно, трябва да започнете с леки, прости упражнения, за да избегнете наранявания на рамото или ключицата. Като начинаещ, трябва да опитате следните упражнения, за да получите видни ключици:

  • Повдигане на гърдите. Седнете с кръстосани крака на пода. Повдигнете раменете, докато ключиците ви изпъкнат; задръжте тази позиция за пет секунди и след това отпуснете отново тялото си; повторете упражнението осем до десет пъти.
  • раменни ролки. Завъртете раменете си назад, създавайки малки кръгови движения. Дръжте ръцете си твърди; повторете това упражнение десет до петнадесет пъти. След това преместете рамото напред със същото движение, също десет до петнадесет пъти.
  • хартиени лакти. Поставете ръце на раменете си. Завъртете лактите, създавайки големи, кръгови движения; уверете се, че гърбът ви е изправен. Повторете упражнението десет до петнадесет пъти.
  • Издърпайте мускулите на гръдната кост напред. да направи ключиците видими; задръжте напрежението за пет секунди и след това се отпуснете отново. Повторете това упражнение осем до десет пъти.

3.- След като успеете да правите тези упражнения за начинаещи без никаква суетене сте готови за някои по-трудни упражнения, за да подчертаете допълнително ключиците си. Някои от тези упражнения изискват тежести, най-добре е да започнете с тежести, които тежат един килограм (два килограма), след седмица редовно упражнение, можете да преминете към тежести с повече килограми, за да получите видни ключици.

4.- Изпълнявайте прости йога пози за да направите ключиците си по-видими. Би било по-добре, ако правите йога упражненията си след упражнения, за да отпуснете раменните си мускули и да получите видни ключици.

  • Повдигане на гърдите. Поемете дълбоко въздух, така че гърдите ви се повдигат и ключиците ви изплуват; Задръжте тази поза за около пет секунди и след това издишайте бавно, като раменете отново надолу; Повторете това упражнение пет пъти.
  • Криви напред. Вдигнете ръцете си нагоре и сгънете пръстите си така, че дланите ви да са обърнати нагоре; Изпънете ръцете си и се наведете леко напред; Задръжте тази позиция за около десет секунди и след това освободете.
  • Разтяга гръдния кош. Както в предишната стъпка, сгънете пръсти зад гърба си и изпънете ръцете си, като опъвате и опъвате гръдния кош. Задръжте тази позиция и бавно освободете.
  • Преса за лакти. Повдигнете дясната ръка нагоре и я сгънете над гърба, така че лактите да сочат нагоре; Поставете дясната си ръка на тила (или под тази област) и натиснете десния лакът с лявата ръка; Задръжте тази позиция и освободете бавно; повторете упражнението от другата страна.

Препоръчваме ви да продължите да четете повече по тази тема: Как да решим косопада с чесън - 17 съвета за вас