стъпки

В тази статия предлагам 7 стъпки за разработване на вашия план за действие за отслабване възможно най-скоро.

Има дни, в които се събуждате с всички сили на света и решавате „днес започвам диетата и бягам, защото искам да отслабна“. Но този тласък, който сте имали, когато сте се събудили, се губи с часовете и това днес става утре, в миналото ...
Така че, ако това, което искате, е отслабнете, вземете хартия и химикал и проектирайте стратегията си, за да я постигнете. На първо място, това, което трябва да направите, е да си поставите SMART цел.

Какво е SMART цел

За да отслабнете по окончателен начин и да не си го възвърнете, трябва да следвате тези стъпки, препоръчани от нашия психолог. Създайте своя план за действие за отслабване въз основа на SMART цел:

Специфични

Вашата цел трябва да бъде конкретна, тоест добре дефинирана, конкретна. Например „Искам да отслабна с 6 кг“.

Измеримо

Трябва да е измеримо: „Мога да се претеглям всяка седмица на кантар“.

Постижимо

Вашата цел трябва да бъде подходяща или осъществима. Той трябва да бъде реалистичен и адаптиран към вас. „Мога да сваля 4 кг за един месец, но не и 40 кг“.

От значение

Вашата цел трябва да бъде мотивираща и важна за вас. Трябва да го направите свой приоритет и да го приемете сериозно, ако това е нещо, което наистина искате. „За мен е важно да сваля тези излишни килограми за здраве или да изглеждам добре“.

Обвързани във времето

От съществено значение е да зададете краен срок, за да го достигнете, например месец, защото ако не, никога няма да го постигнете. „Нищо не се случва, защото днес пропускам диетата ...“ и така ще минат дните и вие ще продължите да виждате целта твърде далеч, което ще ви разочарова, че не сте я постигнали.

Разделете целта си на фази

  1. Когато имате общия план, поставете си краткосрочни цели. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 10 кг, краткосрочната ви цел може да бъде да отслабнете с 1 кг за седмица. Когато целта е твърде голяма, трябва да завладяваме етапите малко по малко. По този начин, виждайки себе си да постигате малки цели, ще ви даде повече сили да продължите, защото ако сте стигнали толкова далеч, защо не и до края?
  2. Започнете с малки промени. Ако никога не сте обували спортните си обувки, не можете да очаквате да избягате 60 км утре. Започнете да бягате за 5 минути и още 5 за ходене, върнете се към 5 минути бягане и повторете предишния процес, докато достигнете 30 минути. С течение на дните и седмиците ще забележите как можете постепенно да увеличите тези 5 минути до 10 или 20 ... Можете да създадете свой собствен план за упражнения и да го разгледате като лично предизвикателство за преодоляване.
  3. Постигнали ли сте някоя от тези цели? Честито! Спечелихте награда. Да, да, всеки път, когато постигнете една от тези цели: свалете 2 кг, избягайте 30 минути ... или каквото и да сте предложили, трябва да си дадете награда. Няма значение дали е масаж, книга, ходене на кино ... но трябва да му се насладите, защото сте го направили! Бъдете внимателни, никога не се възнаграждавайте с храна.
  4. Не става дума само за отслабване, а за придобиване на здравословни навици на живот. Така че, накарайте семейството си да си сътрудничи. Започнете със заместване на калорични храни или гарнитури с бобови растения, салати, зеленчуци или зеленчуци; разменете рулата на килера за пълнозърнест хляб или овесени ядки, например.
  5. Направете списъка си за пазаруване, преди да напуснете дома и веднъж в супермаркета, не купувайте нищо, което го няма. Няма значение дали сте забравили да сложите нещо, ще го купите по друго време. Това ще ви помогне да съсредоточите вниманието си при планирането на покупките си (и следователно да упражнявате паметта си), да сте наясно с разходите си и да поддържате контрол пред онези кроасани, които ви "звънят" от пекарната.
  6. Понякога семейството струва да се включи, но за това са приятелите. Със сигурност имате някой, който иска да се присъедини към този нов план за по-здравословен живот или който поне ви придружава в промяната ви. Помолете го например да пазарува с вас и да не си позволявате да се изкушавате или да ходите да бягате в понеделник и петък. Също така, по този начин ще видите, че това не е „наказание“ за вас. Става въпрос само за нормализиране на новия навик.
  7. Имате толкова интензивен социален живот че е невъзможно да спазвате диетата? Извинения! Добре, може да нямате под ръка вашата зеленчукова запържена скара или тази треска на скара, за която сте мислили за вечеря, но със сигурност имате глас и глас да помолите приятелите си да отидат на вечеря в новата вегетарианска или родициото, което имат отворен на ъгъла на мястото на обичайната пицария.
  8. Кажете на околната среда че сте в процес на отслабване. Това е като когато сте без работа, като информирате околната среда, че може да ви помогне. Например по този начин те ще избегнат да ви подарят кутия шоколадови бонбони за рождения си ден. Те дори могат да ви кажат, че това, което правите, работи, защото ви виждат много по-добре и че каква е вашата тайна, това ще добави допълнителна мотивация.
  9. Отделете няколко минути на ден, за да представете сикакъв би бил животът ви, ако постигнете целта. Харесва ли ви това, което виждате? Искате ли то да спре да бъде въображаемо и да стане реално? И така, какво чакаш? Започни сега!

Създайте своя план за действие за отслабване

След това подгответе своя план за действие за отслабване в 7 прости стъпки, за това:

Поставете краен срок

Намерете мотивация с тържество или дата, определена за вас. Помислете за рокля, яке или панталон, в които не се вписвате и бихте искали да носите на тази дата.

Отбележете си "летящи цели"

В средносрочен и краткосрочен план това благоприятства постигането на малки цели, за да ви даде инжекция с допълнителна енергия като:

-„Ще се храня по-добре, така че ще спра да ям бисквитки в средата на сутринта“.

-„Ще бягам във вторник“.

-„Ще намаля бирите в петък следобед, само до една“.

Поставете маркери, за да видите дали правите нещата правилно

-„Ще се претегля и ще измервам контурите си веднъж седмично“ (внимавайте, не обсебвайте, не като се претегляте повече пъти, мазнините отиват преди).
-„Ще използвам приложение или крачкомер, който измерва изминатото разстояние“.

Запишете трудностите, които смятате, че ще срещнете, за да постигнете успех

-„След две седмици обядвам със зет ми и те винаги правят любимото ми ястие“.
-"Следващият месец детето е на рождения си ден и трябва да направя няколко торти, трудно ми е да не се изкуша".

Предложете решения на трудностите, които сте повдигнали преди

-„След две седмици ще обядвам със зет ми“: можете да донесете оригинални салати за всички и по този начин ще имате по-малко калорични алтернативи.
-„Следващият месец детето е на рожден ден и аз трябва да направя няколко торти“: можете да замените някои от тортите с нещо здравословно, вкусно и забавно, защото също така е важно децата да се научат да се хранят по-добре и така ще имате алтернатива . Въображението ви ще ви помогне да спасите тези ситуации и ще се почувствате много добре в края на деня и не сте изпаднали в изкушение.

Проверете тази статия

За да ви помогнем да определите своя план за действие за отслабване, прочетете нашата статия 15 Коучинг съвети, за да подсилите мотивацията си.

Определете вашата отправна точка

Ако сте достатъчно мотивирани да промените малки навици, не отлагайте това за утре. Започнете своя план за действие за отслабване още днес. Подпишете този документ, в който сте планирали стратегията си, и посочете днешната дата.
Вече имате дефинирана стратегия и стъпките, които трябва да предприемете, не искате ли да започнете веднага? Е, не чакайте повече, успехът ви очаква точно зад ъгъла.

Ако имате някакви въпроси или притеснения, оставете ни коментар и наш Диетолози онлайн Те ще ви помогнат. И вие диета за отслабване ще бъде успех. Нашият метод на коучинг се предлага и в Латинска Америка: Мексико, Аржентина, Уругвай, Венецуела, Парагвай, Чили, Коста Рика, Венецуела, Колумбия и др.

Ако тази публикация ви е харесала за разработването на вашия план за действие за отслабване, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.