Ако сте пропуснали диетата дълго време и искате да я върнете в релси. Така че не пропускайте тези съвети.

върнете

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Може би сте проучвали от известно време, за да намерите най-вкусните и здравословни рецепти, напълнили сте количката и хладилникът ви е пълен със здравословна храна за да победите желанието си за захар. Но без да се усетите, зеленчуците и плодовете са се развалили в хладилника и вие изпитвате жажда за чипс и шоколад.

Не бъди тъжен, това е напълно нормално. Дръжте нещата в перспектива: Само с няколко малки корекции можете да върнете целите си за здравословно хранене и диета. За да започнете, ще трябва да зададете малка дневна цел за една седмица. Това е достатъчно, за да започнете отново да формирате нови, здравословни навици и да си дадете малко възможности за гордост и постижения. Често пъти тези чувства, а не самите действия, държат хората в центъра. Готови ли сте да върнете диетата си в релси? Ето вашия едноседмичен план.

Ден 1: пийте повече вода

Ако се събудите тази сутрин, чувствайки се изтощени, може да предпочетете захарна или кофеинова напитка. Но умората може да е признак на дехидратация, така че трябва да пиете много вода. Всъщност, когато почувствате желание да се отбиете в местното кафене или да посетите вендинг машината в трапезарията, опитайте да пиете вода или минерална вода. Ползата тук е тройна: Вие ще помогнете да поддържате тялото хидратирано, ще намалите чувството на умора и ще спестите ненужни калории. 8 до 12 чаши вода на ден е добре.

Ден 2: удвоете консумацията на плодове и зеленчуци

Когато се опитвате да вземате по-интелигентни и ползотворни диетични решения, всичко може да стане малко поразително. Много хора се хващат на несъвършенството на това, което не могат да ядат, вместо да се фокусират върху креативни начини, по които могат да подобрят диетата си. Когато правите първото, по-вероятно е да се уморите от повтарящи се ястия и по-вероятно е да се поддадете на желанията си.

За да се преборите с това, целта ви за ден два е лесна: Удвоете приема на сладкиши от природата. Можете да добавите допълнителна опция за плодове и зеленчуци през деня си.

Ден 3: яжте по-бавно

Когато сте прекалено разсеяни, докато ядете, е по-трудно да се чувствате напълно доволни от това, което ядете. Ще се наслаждавате повече на храненията си и евентуално ще се чувствате по-сити, ако забавите, докато ядете. Тъй като на мозъка ви са необходими 20 минути, за да осъзнаете, че сте яли, ще ви трябва това време, за да отделите време за ядене.

Ден 4: помислете дали наистина сте гладни

За да поддържате правилно диетата си през всичките седем дни и дълго след това, да се научиш да слушаш тялото си е от съществено значение и помислете критично дали имате нужда от храна. Ние сме родени да правим това, но се научаваме да отменяме тези сигнали, така че започнете да идентифицирате как се чувствате, когато сте гладни, за да можете да реагирате адекватно, а също така започнете да забелязвате как се чувствате, когато сте доволни.

Ден 5: Преразгледайте закуските си

Разменете празни калорични закуски за такива с по-високо съдържание на хранителни вещества (помислете: протеини, зеленчуци, плодове). Това означава, че ще трябва да се сбогувате към любимите ви опаковани чипове или барове и бъдете малко по-наясно какво слагате в устата си. Не само намалявате калориите, но и можете да видите повишаване на настроението си.

Ден 6: по-голяма закуска

Все повече се приближавате до пълна седмица здравословно хранене и може да започнете да се чувствате по-енергични. Днес, съсредоточете се върху първото си хранене. Много хора правят лош избор за закуска, независимо дали търсят тежки въглехидратни варианти като кифла или багел или изобщо да ги пропуснат, като и двете са нездравословни. Проблемът с мъфините? Те нямат силата на фибри или протеини, за да ви заситят през целия ден, да ви отвличат от глада или дори да ви направят мрачни, уморени или раздразнителни. Яжте подходяща закуска, за да се почувствате по-добре.

Ден 7: удължете тези добри навици

Обърнете внимание на удължаването на тези навици, като намерите здравословен обмен, който наистина ви харесва. Не забравяйте, че това не трябва да са големи промени тъй като някои малки корекции могат да бъдат много полезни. Опитайте нови рецепти, които да ви помогнат да преодолеете нездравословния глад. като приготвяне на пици на основата на карфиол или спанак.