Ако планирате да се присъедините към фитнеса след Коледа, не забравяйте да включите протеини и въглехидрати в диетата си

Коледа свърши: време е да свалите тези килограми м да се с че сме спечелили през последните седмици. Бизнес вечери, нуга, полворони, марципан, рокон де Рейес. Те се забелязват в скалата, след като изтече времето с най-много „празници“ на годината. „Смачкване“ във фитнеса е опция, въпреки че никога не пречи да спазвате диета, която ни позволява да увеличаваме мускулната маса, без да е необходимо да гладуваме. Знаете ли кои са храните, които ви правят по-силни?

знаете

Протеините са една от основите на ежедневната диета и неизчерпаем източник на енергия. Пуешките гърди, богати на глутамин, и телешкото месо, ще бъдат най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за налагане на коледните сладкиши на кантара, тъй като те осигуряват основни протеини и много малко мазнини. Освен това телешкото месо е източник на креатин, вещество, което се използва като хранителна добавка при лечения за възстановяване на мускулна маса.

Яйцето е друг неизчерпаем източник на полезни свойства за организма, заредено с протеини, витамини, глюкоза и незаменими аминокиселини, което го прави задължително при всяка диета, насочена към изграждане на мускули и най-доброто представяне във фитнеса. Разбира се, забравете да ги ядете пържени: за да извлечете максимума от тях в замяна на по-малко калории, експериментирайте с други варианти, които са по-малко мазни и по-здравословни, като скарата, омлетът, варени, бъркани, печени.

Когато подправяте, забравете за кетчупа и горчицата и преминете към зехтин и домашни вингрета.

Млечните производни са друг добър източник на протеин. Умерената консумация на протеини, отговорни за възстановяването на мускулите след тренировка, е от съществено значение, ако искате да спазвате така наречената диета на спортиста, така че сега знаете: опитайте да включите малка доза във всяко хранене (правете няколко на ден, за да имат енергията, от която се нуждаете) Йогуртите, млякото и сиренето са три идеални закуски, за да се изправите пред сесия от тежести, машини или аеробика.

Що се отнася до въглехидратите, те са от съществено значение, стига да консумирате правилните: избягвайте мазнини, заредени с „празни“ калории и преминете към хляб, тестени изделия, зърнени храни, плодове и грудки.

Що се отнася до зеленчуците, спанакът несъмнено е звездата на диетите, насочени към „маркиране на бицепса“. Пресен, в салата или варен, той е богат на витамини, йод и антиоксиданти. Желязото, присъстващо в магданоза, манголда, зелето, зелето и като цяло във всеки зелен листен зеленчук, също се препоръчва на сто процента, когато го включвате в ежедневната си диета.