Преди няколко дни отидохме в Барселона, за да подобрим състезателната си техника, тоест: подобряваме позицията, избягваме наранявания и набираме скорост, за да подобрим рекорда си. Интервюирахме Изабел дел Барио, за да станем истински бегачи.

увеличим

Сутрин бягане в Барселона.

След ден на гърба на нашите Reebok ZPumps по крайбрежната алея на Барселона, в който изпълнихме различни упражнения за подобряване на начина ни на бягане, научихме неща, които трябва да приложите на практика ако искате да имате добра техника на бягане и да избегнете бъдещи наранявания.

Една от основните грешки, които допускат хората, които излизат да бягат, без предварително да са се консултирали с никого, е, че забравят, че трябва да укрепят мускулите си. Изабел дел Барио (@onmytrainningshoes) Обяснява ни този, който отговаря за повишаването на нашите пулсации на бреговете на Средиземно море в Барселона защо е важно да се работи с сили за състезанието.

„Силовите тренировки, заедно с тренировките за гъвкавост, са от съществено значение за подготовката на тялото ни за практикуване на лека атлетика. Необходимо е да имаме здрава, устойчива мускулатура, която ни позволява да провеждаме сесиите за бягане. Основно е да подобрим костната си структура, да избегнем декомпенсация и по този начин да избегнем възможни наранявания ".

Изабел дел Барио преподава упражнения за придобиване на сила.

"Всяка спортна практика трябва да включва тренировки за мускулна сила. Мускулите са опората на нашите кости и предпазват ставите ни".

Друг жизненоважен момент е бягаща поза, както когато бягаме джогинг повече от 20 минути, в крайна сметка преместваме тялото напред, нарушавайки естествената ос на багажника. За да избегнем това общо зло, можем да започнем да бягаме с вдигнати ръце, ако загубим равновесие, не бягаме подравнени. Но ако искате да знаете какви упражнения ни помагат да имаме по-добра позиция за бягане, Изабел дел Барио (@onmytrainningshoes) ни дава ключовете:

„Всички упражнения за постурална корекция, които ни помагат да осъзнаем изправена стойка, дълъг и подравнен гръбначен стълб, са отлични за коригиране и подобряване на стойката ни и за избягване на декомпенсации“.

„Работата на стабилизаторите на гърба и корема също е необходима, за да защитим гръбнака и да ни помогнем да поддържаме изправено положение“.

L Нека имаме правилна стойка!

Силата. онова голямо непознато в света на бягането. Повечето смятат, че разтягането е достатъчно, но трябва да усложните съществуването на мускула и когато овладеете основните упражнения ще трябва да добавите тежест към тях, така че да работи с повече съпротива. Как трябва да укрепим краката си? Просто тичам?

Скок клек ни помага да укрепим краката си.

Важно е да паднете, сгъвайки коленете.

Отговорът е отрицателен. Изабел уточнява: „Със специфична сила-устойчивост работи или във фитнеса, или у дома. Упражнения с еластични ленти, упражнения със собствено телесно тегло чрез движения с прехвърляне в състезанието, Както и удари (крачки), клякам (сендилас), Работя в ексцентрик. Балансирайте работата и проприоцептивите, за да укрепите нашите крака и глезени, важни части от състезанието ".

Всички говорят за техниката на бягане, но това не е стилът или начинът на бягане, това е нещо, върху което трябва да се научите, да работите и да усъвършенствате. Кои упражнения са показани за подобряване на техниката на бягане?
"Всички онези упражнения, които имат прехвърляне към него, т.е. които симулират или тренират модела на движение на състезанието (прескачане, изкачване по стълби, упражнения за пъргавина и подпори), както и упражнения, при които работим аналитично и функционално върху глутеус медиус, подколенни сухожилия. да компенсирам работата ".

Изкачете се по стълбите! Фундаментално

И големият въпрос, който всеки аматьорски бегач се старае да знае: ї Как можем да наберем скорост в състезанието?

На обувките ми ни казва: "Трениране на ритъма и/или оптималния ритъм на състезанието, както и включване на серийни тренировки в нашето планиране. Също така, чрез упражнения за сила и експлозивност, упражнения за съпротива.

A И не забравяйте да се разтегнете!

Вие също ще харесате

Подгответе се за Спартанската надпревара за 8 седмици: СЕДМИЦА №1

Подгответе се за спартанската надпревара: специфично обучение за жени

4 упражнения за укрепване на гърба

Мишел Обама кара мрежите да танцуват

Бегач ли сте?: 4 причини, поради които йога е вашият съюзник.

Hypoxi: Фитнес системата на знаменитости

Лора Хейдън, образ на спортната линия на Бершка

Стоманени глутеуси за 8 минути с Amaya Fitness

Новата маратонка Adidas Ultra Boost, пълна с цветна Барселона

II издание на Wings For Life World Run

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант