Диетите обикновено премахват консумацията на тестени изделия или я намаляват значително, но яденето на тестени изделия не трябва да ни прави дебели. Номерът е в подготовката лека паста направено с пълнозърнесто брашно и чиито сосове са с ниско съдържание на мазнини; по този начин можете да въведете тестени изделия в диетата си и да се наслаждавате на здравословни ястия без съжаление.

прави

В OneHowTo ще ви покажем как се правят леки тестени изделия предлагайки някои от рецептите, които са по-малко угояващи и които са по-здравословни за вашето здраве.

  1. Паста с тиквен сос
  2. Спагети със зеленчуци
  3. Спагети Ал Песто
  4. Макарони с неаполитански сос
  5. Спагети със сос arrabiata
  6. Съвети за вашата лека паста

Паста с тиквен сос

Тиквата е идеален зеленчук, който придружава нашите макаронени изделия, тъй като ни осигурява голямо количество основни хранителни вещества, без да съдържа почти калории. Така че, ако искате да знаете как да направите лека паста, добър вариант е да я направите с нискокалоричен сос от тиква. Ето съставките:

  • пакет от пълнозърнеста паста
  • 1 опаковка леко крема сирене, нарязано на кубчета
  • 1/2 чаша настъргано леко сирене
  • 1/4 чаша (1/2 пръчка) маргарин
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко
  • 1 чаша консервирана тиква
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер
  • Смлян кайен

В тази статия за OneHowTo ще ви покажем стъпка по стъпка как да приготвите паста с тиквен сос, но за да я направите леко ястие, трябва да използвате съставките, които току-що изброихме, и да изберете да използвате малко масло при готвене.

Спагети със зеленчуци

Още една от перфектните рецепти за направете леки тестени изделия е да го смесвате със зеленчуци; по този начин ще намалим количеството консумирани въглехидрати, като ги смесваме с голямо разнообразие от зеленчуци с ниско съдържание на калории. Необходимите съставки са:

  • 500 грама пълнозърнести спагети
  • 2 зрели домата
  • Зелен боб на вкус
  • 2 моркова
  • Буркан цели или нарязани гъби
  • Грах на вкус
  • 1 малка глава лук
  • Черен пипер и риган
  • Сол
  • Зехтин

Както можете да видите, съставките на това нискокалорично ястие те са перфектни, за да поддържат вашата линия и да не ядат мазнини. В OneHowTo ще ви покажем стъпка по стъпка как да направите спагети със зеленчуци идеални за вашата диета.

Спагети Ал Песто

The сос песто е един от най-здравословните, от които има направете леки тестени изделия и то е, че имате нужда само от босилек и сирене, за да се насладите на целия му вкус. Препоръчва се обаче някои от типичните съставки на соса песто да бъдат променени, за да се намали значително количеството калории.

По този начин съставките за този сос са:

  • 350 грама пълнозърнести спагети
  • 30 грама листа от босилек
  • 20 грама кедрови ядки
  • 1 скилидка чесън
  • 100 грама леко сирене
  • 4 супени лъжици зехтин
  • Вода
  • Сол

Най-препоръчително е да следвате тази рецепта за спагети със сос песто, но значително да намалите употребата на масло, за да направите ястието нискокалорично.

Макарони с неаполитански сос

A лека паста идеален за въвеждане във вашата диета е този, който е придружен от неаполитански сос. Защо? Е, защото повечето от съставките в този сос са зеленчуци, които можете да консумирате перфектно, дори ако искате да отслабнете. Съставките, от които се нуждаете направете леки тестени изделия са:

  • 1 морков
  • 1 праз
  • 1 глава лук
  • 1 пролетен лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1 дл доматен сос
  • 1 дл месен сок
  • Масло

Спагети със сос arrabiata

Това е идеален сос за най-смелите. Сосът Arrabiata е пикантен сос, който прави пастата ястие, подходящо само за най-смелите небца. Ако обаче ви вълнуват калориите, не се притеснявайте, тази рецепта основно се състои от зеленчуци, които почти нямат мазнини.

Съставки на сос arrabiata:

  • 300 г зрели домати
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1-2 люти чушки или друга люта чушка
  • Зехтин
  • Босилек (по избор)
  • Сол

Разбира се: най-доброто, за което да се насладите лека паста е, че спагетите са цели и че количеството, което консумирате, не надвишава 150 грама.

Съвети за вашата лека паста

В допълнение към соса, който сте избрали направете леки тестени изделия, трябва да имате предвид, че най-добре е да изберете, защото пастата е неразделна част, за да се намали приема на наситени мазнини. Също така се препоръчва количеството на вашата паста да не надвишава 150 грама и, за да напълните стомаха си, придружете ястието си със зелена салата или зеленчуков крем, които са идеални за вашата диета, те ще увеличат чувството ви за ситост и те имат малко калории.

В тази статия на OneHowTo ви даваме няколко трика, за да знаете как да приготвите диетични макарони и да се насладите на вкуса на пастата, без да се притеснявате за калориите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави лека паста, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.