Чревната флора са бактериите, които естествено обитават червата ни и изпълняват защитни, храносмилателни и абсорбционни функции и други в човешкото тяло. Но също, грижата за чревната флора е полезна, ако искате да качите мускули, затова показваме храните, които могат да ви помогнат да го постигнете.

качите

Така бактериите в червата ни помагат за натрупване на мускули

Чревните бактерии изпълняват важна функция в нашия организъм, като участват не само в защитната система и в храносмилането, но и изпращат сигнали до мозъка, че влияят преди всичко върху метаболизма ни.

По този начин има изследвания, които говорят за оста на червата и мозъка, докато други изследвания, които показват това има чревно-мускулна ос чрез които чревната микробиота може да действа като посредник на въздействието на храненето върху мускула. Това ще рече, бактериите в нашите черва обуславят пристигането на хранителни вещества и функционалността на мускула.

По подобен начин, както заключава проучване в списание Nutrients, чревната флора може да повлияе на синтеза на протеини и по този начин, да обуславят мускулния анаболизъм. И това може да е една от причините, поради които за възрастните хора е много трудно да натрупат мускули, а също и причина да губят мускулна маса, тъй като тяхната микробиота се променя поради изминалото време.

От друга страна, е доказано, че прилагането на L. reuteri, известен пробиотик, увеличава отделянето на инсулин, анаболен хормон от голямо значение по време на хипертрофия, тъй като стимулира синтеза на нови мускулни протеини.

Както виждаме, доказателствата показват това чревната флора участва в голяма степен в мускулната печалба, или индиректно чрез намесата му в получаването на хранителни вещества и енергия, или по-пряко чрез въздействие върху хормоните, които участват в нервно-мускулната система.

Храни за грижа за чревната флора

Или да натрупате мускули, или да се погрижите за цялото здраве на тялото, предпазват чревната флора винаги се препоръчва и можем да го постигнем със следното храна в обичайната ни диета:

  • Яжте храна с пробиотици като ферментирало мляко, кисело мляко или други ферментирали храни като темпе, кефир, мисо или комбуча.
  • Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци богата на фибри и с пребиотичен ефект върху тялото, което се превръща в стимул за чревни бактерии.

  • Консумирайте бобови и пълнозърнести храни богат на устойчиво нишесте, което има пребиотичен ефект и изисква работата на чревни бактерии, благоприятстващи тяхната общност.
  • Включете в обичайната диета туршии които също са източник на пробиотици за организма.

В допълнение към включването на гореспоменатите храни, препоръчваме упражнявай се редовно, тъй като влияе благоприятно на чревната флора на организма, както е изследвано.