най-добрата

В противоположната крайност откриваме диетите Палео и Дюкан, вързани за последното място.

Вероятно отслабнете диетата и практикуването на някои упражнения ще бъдат една от новогодишните ви резолюции. Повишаването му е добре, но важното е да не изоставяте новия си здравословен живот и да бъдете постоянни. Това и намерете a правилно хранене рутина и подходящ за всеки ден.

Ако имате целта, но това, от което се нуждаете, е да изберете диета, която ви подхожда, списъкът с най-добрите диети, които US News изготвя всяка година, може да бъде полезен, за да знаете коя от тях ще бъде по-ефективна в зависимост от това, което искате да постигнете.

Въпреки факта, че през последната година се заговори за многобройни диети като Bulletproof, бързата диета 5: 2 или сладката Lollipop Diet, експертите, които правят този списък, изглежда не са намерили в нито една от тях най-добрите седем диети на годината. Всъщност класирането отново поставя същите диети на челните позиции, както през 2014 година.

В тазгодишното класиране DASH диета отново заема първата позиция като най-добрата диета събиране на най-добри резултати по отношение на хранителните му стойности и доколко е здравословно. Както се случи и в класацията за 2014 г., диетата TLC и диетата на Mayo Clinic последваха второ и трето място.

Списъкът продължава средиземноморската диета, последвана от наблюдатели на тегло, най-добре оценената, за да помогне за отслабване за кратко време, и флекситарната диета. В противоположната крайност откриваме диетата Палео и Дюкан, равен за последното място.

Оценени по скала от 1 до 5, те са взели предвид как помагат за отслабване в краткосрочен и дългосрочен план, независимо дали са лесни за изпълнение или не, хранителната стойност на всяка диета, нейната безопасност, както и дали или не им се препоръчват диети за предотвратяване на диабет или сърдечни проблеми. Както направихме миналата година, ние събираме седем най-високо оценени диети и информация за тях.

1. Диетата DASH

Диетата DASH отговаря на съкращението Диетични подходи за спиране на хипертонията („диетичен подход за спиране на хипертонията“) и, както подсказва името й, е разработена от Национален здравен институт Американски като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки това, експертите на US News смятат, че това е идеална диета за всички видове хора.

Това е много разнообразна диета при което приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е с приоритет. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум.

Солта, Както е логично, в случай на специфична диета за лечение на хипертония, тя се намалява и контролира до дневен минимум, което предполага прогонване на повечето консервирани, студени меса и незабавни супи от нашата диета.

2. TLC диетата

Подобно на диетата DASH, диетата TLC (съкращение от Терапевтични промени в начина на живот, „терапевтични промени в начина на живот“) е проектирана от Националния здравен институт на САЩ, макар този път като диета за лечение на холестерол. Отново експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е "много здрави, пълни и безопасни ".

Това е диета с подход „направи си сам“: той е много гъвкавно изисква голяма ангажираност, тъй като не е така предписана като другите диети. Ключът към режима се крие в намаляването на консумацията на мазнини до минимум, особено на наситени мазнини (пълномаслени млечни продукти, пържени, мазни меса ...). В останалото преобладава консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и пиле (без кожата).

3. Диетата на клиниката Майо

Следващият режим в списъка е този, препоръчан от клиниката Mayo - една от най-престижните частни болнични компании в света - на всички свои пациенти да поддържат здравословно хранене с течение на времето. Експертите смятат, че това е отлична диета като режим на поддръжка, тъй като е много пълноценна и безопасна, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите режими.

Диетата на клиниката Майо не премахва никакви хранителни вещества Но, както повечето планове за отслабване, приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни преобладава. Особеността на този режим е, че той настоява за промяна на навиците в начина на живот, не само по отношение на диетата, но и по отношение на физическите упражнения. Също така влияе на опасностите от преработените храни, които са много ограничени в диетата.

4. Средиземноморската диета

Средиземноморската диета е традиционната диета, която има най-много научна подкрепа и всички знаем от какво се състои: висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини . Но освен това важен компонент е и упражняване практика. Като се има предвид, че именно диетата сме най-свикнали, в Испания несъмнено тя трябва да бъде на първо място.

Тъй като именно диетата се е използвала у нас до неотдавна, Много е лесно да се проследи. Но трябва да имаме предвид, че това, което днес можем да разберем като „средиземноморска диета“, не винаги съответства на това, което учените разбират като такова.

Към днешна дата проучването PREDIMED - най-голямото изследване, правено някога върху храненето и здравето в света - научно демонстрира, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда с 30%, инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини.

5. Наблюдатели на тегло

Диетата Weight Watchers е единствената търговска диета, която се промъква в класацията (в Испания марката се продава под името Entulínea). Според експерти от САЩ Новините превъзхождат останалата част надбавки за заплащане в множество области, включително краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и колко лесно е да се следват.

Режимът набляга на груповата работа (за успех в диетата е важна подкрепата на околните), приема на много плодове и зеленчуци и оставя място за случайни индулгенции, които той смята за необходими, за да не се отчайва при опита.

6. Флекситарна диета

Флекситаризмът е скорошен неологизъм -комбинация от "вегетариански" и "гъвкави"- който е създаден, за да обозначи онези, чиято диета е основно вегетарианска, но не отвращавайте месото от време на време, особено ако са далеч от дома. Въпреки че никоя вегетарианска организация не признава гъвкавата диета, това е първа стъпка за много хора, които решават да оставят месото настрана.

Флекситарната диета набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, осигурени от месото, въпреки че диетата позволява и яйца и млечни продукти. Месото като такова се добавя само в много малки количества като съставка в тестени ястия или салати.

7. Обемна диета

Обемната диета е идея на професора по хранене в Penn State University Барбара се търкаля. Тя се основава на идеята, че хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от калориите, които съдържа. Диетата, основана на намаляване на количествата, според Ролс е много по-трудна за спазване от диета, в която се храните много в количество, но малко в калории.

Диетата премия храна от ниска плътност, Нискокалорични, но големи по обем, те ни помагат да се чувстваме удовлетворени, без да напълняваме. Плодовете и зеленчуците са царете на тази диета, въпреки че тестени изделия и супи също се ядат много. Това е режим, който изисква прекарване на времето в кухнята, тъй като е важно да проектирате добре съдовете според установените насоки.