След някои излишъци в нашата диета, които обикновено идват от ваканционни периоди, празници или семейни тържества, ние сме склонни да осъзнаваме необходимостта да променяме нещата.
Завръщането към рутината насърчава тази промяна в манталитета, която ни кара да свалим излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците, и да се опитаме да подобрим навиците си и здравето си.
Но обикновено правим грешка, изправяме се с тази промяна по временен, временен, временен начин, веднага щом пристигне друг период на ваканция или някакво събитие, което ни кара да скъсаме с нашата рутина, ние се връщаме към същото.
Много често попада в грешката при започване на „диета“ или какво е същото, поредица от хранителни ограничения за определено време.
RAE определя Диета като „Режим, на който е заповядано да наблюдава болните или оздравяващите при ядене и пиене и, като разширение, тази храна и напитки“, друго от най-често срещаните му определения гласи следното: „Контрол или регулиране на количеството и вида на храната, човек или животно, обикновено със специфична цел ».
Ако потърсим синоним на диета в речника, каква дума ще намерим?, режим.
Понятието „диета“ има негативни конотации, свързано е с понятията диета и ограничение.
Следователно концепцията за диетата е свързана с ограничение, забрана и контрол. Накратко, негативни концепции, неща, които не харесваме и ни карат да се чувстваме повече зле, отколкото добре.
Защо правя това отражение? Много просто, диетолозите и диетолозите не могат да се преструват или ние не можем да се преструваме (много скоро ще бъда официално един от тях), че хората приемат диетата, разбирайки концепцията за диетата в описаните по-горе термини, (режим и ограничение), за дълъг период от време.
Тези, които издържат на този „режим“, докато постигнат поставената цел, ще трябва да се борят да не се връщат към старите си пътища, задача, която може да бъде по-лоша от самата диета.
Следователно това не е начинът!.
Добавянето на забрани и ограничения към ежедневния ни живот може да доведе до стрес, който води до изоставяне.
Никой не може да бъде помолен да спазва ограничителни правила за дълго време, независимо дали в областта на храненето или на каквото и да е друго (обикновено същото се случва, когато става въпрос за физически упражнения), не може да се приеме, че някой ще постави с една забрана след друга, добавена към ежедневието, работата, дома, семейството ... с този модус операнди отказът е почти гарантиран.
И така ... какво е решението? Решението е много по-лесно, отколкото изглежда и мога да ви кажа, че няма нищо общо с шейкове, лекарства за изгаряне на мазнини, чудодейни продукти или "детокс" храни.
В началото може да е трудно, но след първата фаза всичко ще върви гладко. Отнема период на адаптация, свикване с новото, уверявам ви, че може.
Как да се справим с промените:
Ние ходим на части, когато човек трябва да направи a промяна в диетата им е, защото нещо не върви добре, причините могат да бъдат много различни, от наднорменото тегло, което включва само психологически проблеми за пациента поради социалния натиск или настоящите стандарти за красота, до сериозен здравословен проблем, който изисква някои важни промени в подобрете състоянието си и обърнете или премахнете потенциалните рискове.
Образованието по хранене е от съществено значение, без информация и знания проблемът не може да бъде решен, необходимо е да се осъзнае.
Във всички случаи наложеното е a ПРОМЯНА, промяна в навиците и промяна в отношението от страна на пациента, следователно споменатата промяна ще означава промяна в диетата, разбирана като набор от храни, които човек яде.
От съществено значение е да имате серия от инструменти, които ще улеснят процеса, първият е Хранително образование, дайте на заинтересованото лице ясна и проста информация за различните групи храни и как консумацията на всяка от тях влияе върху нашето тяло.
Трябва да правя план и предоставят предписания подходящ за приготвяне на здравословни, но вкусни ястия.
В допълнение, серия от здравословни хигиенно-санитарни навици че пациентът трябва да осинови и, разбира се, да има a благоприятна среда.
Физическите упражнения ще ни помогнат да променим хранителните си навици, ще ни заемат и ще изчистим ума си.
Точки за обсъждане:
- Хранително образование: Става въпрос за предлагане на информация за различните групи храни и какви нужди имаме за всяка от тях, като винаги се отчитат обстоятелствата на пациента, възможни заболявания, физическа активност, навици.
- Конкретни предложения: Насочвайте пациента с менюта и рецепти, но също така предлагаме трикове, за да можем да преодолеем онези моменти на безпокойство, които лесно могат да доведат до бедствие и дори могат да причинят отказ от плана.
- Хигиенно-санитарни обичаи: Елиминирайте тютюна, алкохола и други вредни навици. Пийте вода, като избягвате безалкохолни напитки и сокове. Спортувайте и бъдете заети.
- Заобикаляща среда семейство, анализирайте обстоятелствата на пациента, неговата среда и му предлагайте информация. Абсолютно необходимо е околната среда да се адаптира към новите обстоятелства и да се ангажира с промяна. Когато се справяме с промените в живота си, ние се чувстваме по-уязвими и се нуждаем от подкрепа, вашето семейство и приятелите ви са там, за да ви помогнат.
Приемането на промени винаги е трудно, има трикове, за да направите адаптацията по-поносима.
Не се заблуждавайте, когато прилагате всички тези мерки на практика, ще е необходимо да се разграничат различни етапи, първо ще бъде по-трудно, защото промените никога не са лесни, но след този първи адаптационен период всичко ще бъде по-удобно и ще започне да бъде част от вашата нормалност.
И по-конкретно:
Избягването на тютюн, алкохол и прекомерна консумация на захар е от съществено значение за подобряване на здравето ни.
Следователно не става въпрос за това да дадете на някого лист със скучна диета и да очаквате от него да се придържа, а за влияние върху много повече аспекти от живота му.
Има много нагласи и обичаи, които сме придобили, които пряко влияят на нашата диета, връзката ни с храната е трансверсална, храната присъства във всяка от областите на нашия живот.
Когато се събираме с приятели, на семейни тържества, на работни срещи, винаги ядем и пием. Също така е лесен ресурс, когато сме депресирани или стресирани. Ако сме отегчени или притеснени, какво правим? Яжте.
Точно както понякога имаме токсични взаимоотношения с хората, има и токсични взаимоотношения с храната, които влияят на здравето ни и както при междуличностните отношения е важно да го идентифицираме, за да можем да го прекратим.
Как да стигнем до този момент ще бъде друга тема за обсъждане, възможните пътища, които водят човека до тази точка, са много разнообразни, важното е да може да се идентифицират причините да може да се променят нещата.
Необходимо е да се идентифицират причините, които ни карат да направим връзката си с храната токсична.
Трудности при борбата всеки ден при установяване на тези промени:
- Хранителната индустрия: Вече много пъти съм казвал, че хранителната индустрия има много силни интереси, най-големият й бизнес е в ултрапреработени продукти, чиито граници на печалба са най-високи. Не играйте играта им и не спирайте да ги консумирате.
- Фармацевтичната индустрия: предлага множество продукти за отслабване с малко усилия, хапчета за изгаряне на мазнини, шейкове, барове, които заместват храненето и т.н. Забравете за тях, те са безполезни, само за да печелите пари за ваша сметка.
- Реклама: тя е навсякъде и привлича възрастни и деца, регламентът трябва да бъде много по-строг, особено тези, насочени към деца.
- Стереотипи, маркирани в днешното общество, социален натиск. За да се борите с това, трябва да засилите самочувствието си и да осъзнаете, че ще се чувствате приети от другите само когато приемете себе си. Воденето на здравословен живот, спортуването и насърчаването на приятелството ще ви помогнат много.
Жените изпитват постоянен натиск да бъдат перфектни, нека прекратим стереотипите, важното е здравето.
Завършеност:
Ако имате здравословен проблем, искате да отслабнете или просто искате да промените начина си на живот, за да се чувствате по-здрави, спазването на диета, както разбираме, може да ви помогне за известно време, но това няма да бъде окончателното решение.
За да промените нещата окончателно, трябва да промените цялото нещо, какво ядете, какво правите и с кого го правите, имате нужда от дълбока промяна в отношението и манталитета, трябва да включите обкръжението си и едва тогава ще го постигнете.
Ако имате въпроси по този въпрос или искате да коментирате тази тема, не се колебайте да ми изпратите коментар. В бъдещи публикации ще обсъдя всяка стъпка, която да следвам по-задълбочено.
По-долу можете да видите здравословни рецепти, които ще ви помогнат да промените нещата: