стресът

Бихте искали да загубите излишните килограми, но не сте сигурни кой е най-добрият начин за хранене. Трябва ли да ядете диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати? Най-важното е безопасното и балансирано хранене, което може да ви даде нужните хранителни вещества.

1. Погрижете се за модните диети!

Изкушаващо е да се обърнете към модни диети като нискокалорични диети, гладуване и програми за детоксикация на сокове, за да отслабнете. Всеки може да отслабне, като намали калориите, но тези възможности за хранене в дългосрочен план могат да бъдат нездравословни. Най-добре е да излезете от мисленето за диета и да направите постепенни промени в начина на живот. Ако не сте сигурни коя диета е най-подходяща за вас, препоръчваме да се консултирате с експерт по хранене.

2. Използвайте силата на протеина.

Протеинът е основен играч, когато става въпрос за цялостно управление на здравето и теглото, тъй като ви помага да се чувствате сити по-дълго.

Включително опаковани с протеини храни като гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, шепа орехи, малко нискомаслено сирене и няколко пълнозърнести бисквити са добри възможности за закуски..

3. Изберете "добри" въглехидрати.

Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на енергия. Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, гевреци и сладки сладкиши, осигуряват енергия, но също така добавят калории и нарушават доброто хранене. Ако целта ви е контролът на теглото, трябва да избягвате този тип храна.

4. Използвайте мултивитамини.

Протеините, мазнините и въглехидратите осигуряват калорично съдържание, но енергията от храната се нуждае от помощта на витамини и минерали, за да преобразува калориите от храната в енергия, която тялото ви може да използва. Ежедневните мултивитамини заедно със здравословната диета са добър начин да запазите здравето си.