Вчера Олимпийските игри в Рио 2016 приключиха и в Испания имахме четирима страхотни професионални спортисти в спортовете, свързани с кану-каяк в различни категории, Maialen Chourraut в слалон K1 и Marcus Walz, Saúl Craviotto и Cristian Toro, които тренират K1 и K2 спокойна водна кану.

професионален

Спортист, специализиран в кану-каяк, независимо от неговата специалност и трудността на водите, трябва да има тренировка, ориентирана максимално към изискванията на неговия спорт, дори когато тренира извън водата. Ето защо искаме да ви покажем малко по-подробно как тренират тези добре закръглени спортисти.

Видове кану

На първо място, можем да подчертаем, че:

Каноистът е член на екипажа на кану, независимо от типа на лодката, която използва. Кануистът се придвижва по посока на марша и движи кануто с помощта на едно гребло (кану или сал) или двойно гребло (каяк). Приятелите не могат в никакъв случай да бъдат фиксирани на лодката.

Всичко това съгласно член 20. от Общия и технически регламент на Кралската испанска федерация по кану.

Трябва да се отбележи, че навигацията винаги е напред и остриетата никога не са прикрепени към лодката. Тази характеристика отличава кану от гребане. Основните специалитети на кану-каяк са две: кану (C) и каяк (K).

Сред специалитетите, които можем да открием, имаме основно: * Спокойни води * Слалом * Бяла вода * Спускане, изкачвания и преходи * Маратон * Туристическо кану * Каяк поло * Рафтинг * Морски игри * Морски каяк * Сърф каяк * Екстремно кану * Freestyle

В допълнение към различните възможни специалитети, Има нива на трудност въз основа на типа води, в които се извършват, номерирани от I до VI. Числото, което можем да наблюдаваме при моторните канута зад всяка лодка, показва броя на хората, които се справят с него, например: K1 е каяк за един човек, а C2 е кану за двама души.

На олимпийско ниво разстоянията и типовете лодки се променят с течение на времето, до днес Съществуващите начини за каране на кану в Олимпийските игри са следните:

  • В открити води, мъжки начин: K1 и K2, C1 и C2 на разстояния 200m, 1000m, K4 1000m.
  • В открити води, женски начин: K1 на разстояния 200m и 500m, K2 500m и K4 500m.
  • При каране на кану по слалом: мъжки K1, мъжки C1 и C2 и женски K1.

Значението на силата при обучението на кануист

При каране на кану, както при плуването, или както практически при всеки спорт, подобряването на техниката увеличава шансовете за подобряване на бъдещите резултати, като е много важно именно да се работи за подобряване на тази техника на гребане.

Сред факторите, ограничаващи кануиста, можем да намерим% VO2max и аеробната сила, с които тези два са най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се планира тренировъчна програма за подобряване в тази дисциплина.

Но те не са единствените елементи за тренировка, изглежда, че максималната сила също играе основна роля за подобряване на производителността в кануто. Не за първи път ви казваме, че силата е най-важната основна способност в почти всички спортове винаги, дори и в тези, които изглеждат повече аеробни, отколкото анаеробни.

В този спорт увеличаването на мускулната маса на спортиста помага да се поддържат по-добри резултати, като се посочва, че най-добрите каякари имат по-големи бицепси и предмишници.

Ние подчертаваме това максималната якост е наложителна когато става въпрос за подобряване на представянето в тази дисциплина, тъй като при първоначално ниво на максимална сила ще има възможности за напредък с тренировка за съпротива.

Кануистите трябва да работят по AFG (общо физическо състояние), хипертрофия и вътремускулна координация изпълнявани в този ред по време на планирането. AFG служи за привикване на тялото към силови тренировки, последвани от максимални силови режими, които са разделени на фази на хипертрофия и мускулна координация. Подчертайте, че хипертрофията ще помогне за увеличаване на мускулната маса и мускулната координация за работа на нервната система, подобряване на нервните структури, за да се получи по-голяма максимална сила.

Специфично обучение по кану

Както обсъждахме по-рано, AFG трябва да работи с глобални упражнения, така че основната сила да се подобри преди всичко и тялото да е подготвено да може да изпълнява тренировки с по-висока интензивност. В този случай обикновено се използват тренировки от 3 или 4 сета на упражнение, с високи повторения между 15 и 18 и кратки почивки от около 30 секунди. Токът на натоварване логично е около 50% или 55% от 1RM.

Що се отнася до подобряване на хипертрофията, се използват някои методи като повторения II, суперсетове или серии от горелки и основните упражнения работят с мускулите, които са най-ангажирани в този спорт: гръдни, гръбни, бицепси, трицепси, делтоиди, квадрицепси, подколенни сухожилия, бедрена, коремна и лумбална.

По отношение на мускулната координация е важно да се преработят същите мускули, които са работили във фазата на хипертрофия. Всъщност упражненията може да са еднакви, но методологията на обучението се променя, увеличаване на интензивността още малко и намаляване на обема на сесиите, фокусирайки се повече върху максималната сила.