Нека бъдем реалисти затлъстяването Това е един от по-сериозни здравословни проблеми и повтарящи се в света, особено в нас. Добрата новина е, че днес повече от всякога хората се интересуват да следват a здравословен начин на живот и всъщност има скорошно проучване което доказва, че в момента американците спазват диети повече от всякога. Доказано е обаче също, че в много случаи проблемът, който ни пречи да отслабнем, е по-свързано със следването на a грешна диета.

какви

Според информация, разкрита от екипа от учени на Институт по диабет Алберта към Университета на Алберта и това беше публикувано в Американският вестник по клинични изследвания Хранене, предполага, че докато сме били заети да се борим за изхранване с високомаслена кетогенна диета а също и избягване на месо, което да следва a растителна диета, това, което наистина трябва да ядем, ако искаме да отслабнем, е ... повече протеин. И добри други храни, богати на основни хранителни вещества, които блестят за тяхното съдържание в минерали, витамини, антиоксиданти и най-вече много фибри, за които ще говорим по-късно.

По такъв начин, че група учени който участва в споменатото проучване установи, че това е „Общо заместители на диетата“ (краткосрочни диети с хранително пълноценни заместители на храненето) могат да бъдат a ефективна стратегия загуба на тегло, особено в случаите на хора със затлъстяване и условия, свързани със споменатото състояние, като например диабет тип 2. Освен това е доказано, че диетите, които наблягат на консумацията на протеини и основни хранителни вещества, могат да помогнат за контрол на теглото в дългосрочен план; всичко благодарение на неговото засищаща сила, противовъзпалително И неговият способност за повишаване на енергийните нива.

Истината е, че тялото е мъдро и добрата новина е, че не се нуждаете от много поддръжка, за да отслабнете, всъщност а проста и здравословна диета, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, консерванти Y. нездравословни мазнини, е всичко, което е необходимо за вас метаболизмът се ускорява и тялото естествено си отива премахване на излишното тегло. Ето защо събрахме някои от по-добри храни да се яде, което според експертите е ключът към ускоряването на всичко усилие за отслабване.

Списъкът на най-добрите храни за отслабване:

1. Аспержи

Аспержите са идеалният зеленчук да се използва като a богата гарнитура, в салати и супи. Едно от най-големите му предимства за подобряване на загубата на тегло се намира в него мога диуретик, следователно аспержите са чудесен съюзник за премахване на подуване, задържане на течности Y. всички видове токсини които нарушават функционирането на тялото. В същото време те са много лек и нискокалоричен, се наслаждавайте на добър баланс на аминокиселини и минерали.

2. Авокадо

Те са важна част от списъка на супер-храни най-консумираните днес, истината е, че те са хранително съкровище. По принцип те привличат вниманието със съдържанието си в две много здравословни масла: на линалоол Y. геранилацетат, които са показали, че имат положителен ефект за него синдром на раздразнените черва и други храносмилателни разстройства. В същото време авокадото богато е на фибри, което му дава а голяма засищаща сила и пряко облагодетелства загубата на тегло. Също така се смята за голям съюзник на възстановяване на чернодробната функция.

3. Сардини

Както беше споменато в началото протеини са от съществено значение за насърчаване на по-ефективно и поносимо отслабване. Сардини Те са прекрасен източник на протеини, които често оставаме незабелязани, те са много хранителни, много богати на минерали и витамини, особено тези на Б група и тези, които са мастноразтворим. В същото време те се открояват с високото си съдържание в Омега-3 мастни киселини, които са важни за подобряване на еластичността в артериите, контролират холестерола и подобряване на сърдечно-съдово здраве.

4. П латанос

Бананите Те не са само един от най-популярните и достъпни плодоведа, те са истинско хранително съкровище, което не може да липсва при всички здравословно хранене. Те се открояват със своите високо съдържание на калий, което е ключово за противодействат на ефектите на натрия и намалете задържане на течности и възпаление. Те също са пълни с устойчиво нишесте, което помага да се храни здрави бактерии в червата и това също е от полза чревна флора, следователно е улеснено загубата на теглоили чрез правилно изхвърляне на отпадъци.

5. Цитрусова кора

Черупката на лимони, лайм и други цитрусови плодове съдържат антиоксидант, наречен d-лимонен, което е доказано, че помага стимулират чернодробните ензими, според Световната здравна организация. В същото време те са много нискокалорични, богат на витамини, минерали и антиоксиданти, по такъв начин, че защита на имунната система. Те са известни и със своите почистващи ползи, които стимулират елиминиране на токсини, мазнини и отпадъци на организма.

6. Дижонска горчица

Има приятни изненади ниско калорични за подправяне на всякакви ястия, такъв е случаят с дижонска горчица което е не само вкусно, но и много хранително. Според английски изследователи само за 5 калории, чаена лъжичка горчица може повишаване на метаболизма до a 25% за няколко часа. Не забравяйте, че е важно консумирайте чиста горчица без никакъв подсладител, можете да го смесите с vинагре, зехтин и малко лимонова кора, ще имате вкусен дресинг за отслабване.

7. Яйце

Яйцата се считат за един от най-здравословните храни на планетата и те са идеалният източник на протеин за отслабване и създавайте всякакви вкусни ястия. Много важен факт е, че само едно яйце осигурява а индекс на ситост 50% по-голямо уважение към бял хляб или зърнени храни с мляко, по такъв начин, че е най-доброто допълнение да закусите и да отслабнете.

8. Куркума

През последните месеци всички говориха ползи от интегрирането на куркума в храната, не напразно се счита за една от подправките на по-голям терапевтичен потенциал на природата. Благодарение на съдържанието му в a активно съединение, наречено куркумин, което е свързано с необятна антиоксидантна и противовъзпалителна сила. В същото време е от полза за храносмилателния процес и е чудесен съюзник за ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло, на него се приписват страхотни качества за изгаряне на мазнини.