Хранителните нужди между тези, които се занимават с „любителски“ спорт и тези, които се състезават, могат да бъдат много различни. Експертите посочват, че неподходящата диета в този смисъл може да причини здравословни проблеми.

когато

Както се посочва в годишното проучване на института DYM, компания, посветена на провеждането на пазарни проучвания, публикувано през май, процентът на хората, които спортуват (много, много често или умерено), се е увеличил през 2019 г. в Испания с 5%, като се е увеличил от 43% на 48%.

По този начин спортът набира последователи в съответствие с нарастващата загриженост на голяма част от обществото за здравето. Нарастваща практика, при която обаче трябва да се вземат предвид различни фактори по време на извършването му. Един от основните е свързан с храната.

Свързани новини

„Елитните спортисти са склонни да имат тежки, интензивни тренировки по няколко часа на ден, а понякога и двойни сесии. Изискванията обикновено по отношение на енергия, въглехидрати или протеини обикновено са по-високи от другите спортисти, тъй като физическото и психическото износване е по-голямо. Поради тази причина диетата има по-високи изисквания “, обяснява Беатрис Магалон, диетолог и диетолог.

Поради тази причина някой, който не се състезава, не трябва да спазва диетата на елитен спортист, защото всеки има различни нужди. „Винаги трябва да спазвате диета, адаптирана към вашите характеристики, тъй като в противен случай можете да увеличите консумацията на определени храни или да намалите приноса на други, което в дългосрочен план може да причини здравословни проблеми“, казва специалистът. По този начин спортист, който не се състезава, няма същите нужди като друг спортист от най-високо ниво.

Адаптирана диета

Ключовете за правилната диета при човек, който редовно спортува, според Беатрис Магалон се основават на истинска храна, на храни, които не се нуждаят от етикети, и те трябва да бъдат адаптирани към всеки спортист.

„Добра диета Тя трябва да се основава на качествена храна - месо, риба, яйца, морски дарове, бобови растения., разбира се, добрите зърнени култури - оценяване на необходимостта те да бъдат неразделна част или не, в зависимост от тренировката и спортиста - и накрая два основни елемента: плодове и зеленчуци ", подчертава Магалон.

От своя страна Лора Ревиехо подчертава, че диетата на спортист влияе върху резултатите им, предотвратява наранявания и помага за концентрацията. Добрата персонализирана диета, адаптирана към спортната практика, заедно с предписаната тренировъчна програма са двата основни стълба така че представянето на спортиста да е оптимално. "Така да се каже, диетата е" бензинът "на спортиста, ако той не се храни правилно, най-вероятно той няма да се представи добре и може не само да доведе до по-лоши спортни резултати, но и да причини дълготрайни наранявания", каза той обяснява експертът.

Хранителни добавки

През последните години витаминните и минералните добавки станаха модерни за допълнително снабдяване с енергия, но в повечето случаи те са по-скоро търговски, отколкото ефективни, ако не се използват правилно. „Добавките не са решението за получаване на енергия, витамини и минерали могат да се набавят с храната, особено в плодовете и зеленчуците“, подчертава Reviejo.

Това не означава, че те не се препоръчват, защото са в случай на дефицити, наблюдавани в аналитичните стойности или при определени хора, които не могат да ядат някои храни поради алергии или непоносимост, например. „В случай, че те не могат да бъдат погълнати по естествен път с храна, би било необходимо да се прецени кои групи витамини и минерали са с недостиг и да се допълнят по-специално с тези добавки ", уточнява диетологът. Но трябва да е много ясно, че има определени добавки, които биха могли да навредят, например такива, които не са необходими на човек, както и такива с лошо качество.

В допълнение към грешките, които заобикалят тези добавки, има и други много често срещани в храненето на спортист. Беатрис Магалон обяснява, че една от най-повтарящите се е недостатъчната хидратация. „Повечето спортисти се фокусират повече върху това, което ядат, отколкото върху това, което пият, като и двете имат еднакво или еднакво значение“, казва диетологът.

Друга от най-честите грешки е злоупотребата с въглехидратната група като тестени изделия, ориз или хляб. "Също от протеинови добавки, които изтласкват други групи храни, като бобови растения, плодове и зеленчуци, основни за правилното хранене ", обяснява Магалон.

Свързани новини

Сред недостатъците в храните има и злоупотреба с консумацията на хлебни изделия и така наречените енергийни барове, тъй като те са продадени като начин за бързо получаване на "енергия" за тялото, подчертава професионалистът. Но реалността е такава, както посочват специалистите по хранене, всичко, което те осигуряват, е захар и наситени мазнини, които са вредни за дългосрочното здраве и следователно за спортни резултати.

По този начин и като се вземат предвид както позицията на добра част от експертите в областта, така и проучванията, проведени в това отношение, Адекватното хранене в спорта позволява да се подобрят резултатите и да се оптимизират резултатите, както и да се избегнат възможни здравословни проблеми. Трябва да се отбележи, че през последните години бяха постигнати множество постижения в областта на храненето и спорта, за да се подчертае значението на правилните хранителни навици за постигане на максимално възможно представяне. „Един от тях е например да може да познава физиологичното функциониране, чрез което тялото ни получава„ бензина “, за да спортува и откъде го получава, за да му даде това, от което се нуждае, в зависимост от практиката ще направи ", заключава Магалон.

- Отидете на здравната добавка.

Повече информация