19 ноември 2019 г., 7 минути време за четене
The кръгово обучение, Ако не сте много атлетични, това вероятно е израз, който не ви е познат. Тази съвсем скорошна и много ефективна техника за тонизиране на мускулите и подобряване на фитнеса жъне огромен успех от около десет години благодарение на своята многообразие и изключителни резултати.
По средата между кардио, обучението на фитнес, на издръжливост и да се подготвите, кръговото обучение е метод за глобално тонизиране на тялото, който се основава на повторение на упражнения. Трябва да се разграничава от кросфит или крос тренировки, които са различни спортни методи. По-добре от фитнес програма, кръговите тренировки също могат да бъдат много смешен.
Superprof ви кани да откриете тренировъчната схема, забавен и интензивен метод, който ще ви помогне да работите с цялото тяло чрез повторения и да подобрите мускулната си издръжливост в дългосрочен план, докато се забавлявате. Сега можете да започнете загряването и след това към стаята за тежести! Освен това можем да намерим личния треньор, който най-добре отговаря на това, което търсите.
Електрическо обучение: пълен метод
«Един от ключовете за успеха е самочувствието. Един от ключовете за самочувствието е подготовката. - Артър Аш.
Кръговото обучение е метод за физическо обучение, чрез който атлетът трябва верига различни спортни упражнения, без да имате време за възстановяване. Следователно, всяка извършена физическа активност се определя от относително кратка продължителност и фиксиран брой повторения. С други думи, това е метод с висока интензивност за начинаещи!
Целта е да се използва пълната сила на мускулите по време на кратък период време, за да се създадат интензивни усилия, които ще работят неимоверно мускулите на тялото през този кратък период от време. Упражненията обикновено се изпълняват последователно, всяко за около 30 секунди, без време за почивка.
След като веригата приключи, спортистите все още имат право на време за възстановяване!
Електрическото обучение предлага много предимство в сравнение с конвенционална тренировъчна програма или сърдечно-съдови упражнения. Сред тях можем да кажем, че тренировъчната схема е:
- Метод, достъпен за всички и достъпен за всички нива.
- Спестяване на време (без време за възстановяване намалява общата продължителност).
- Тренировка за цяло тяло, която подобрява цялостната физическа форма.
- Много забавна сесия поради разнообразието от упражнения, които трябва да се изпълняват.
- Тренировка, която не изисква оборудване.
- Идеален метод за комбиниране с други спортове.
Очевидно е, че основното правило, което трябва да се приеме при започване на кръгови тренировки, е да се адаптират упражненията към ниво. Също така трябва да се има предвид, че тренировъчната схема ще бъде по-малко ефективна от класическата тренировка, ако искате да разработите част особено на тялото.
Този набор от тренировъчни седалищни мускули, кореми или бедра са идеални, ако тренирате спорт като хандбал или баскетбол, в които трябва да имате съпротива, но преди всичко да правите експлозивни физически усилия многократно.
Така че бягайте в стая за тежести или в зала за упражнения и започнете да подобрявате фитнеса си с този спортен метод!
От загуба на тегло до повишена издръжливост
Кръговите тренировки ви позволяват да придобиете сила и издръжливост с общо подобрение на тялото.
Електронното обучение е метод, който цели три специфични физически цели: загуба на тегло, издръжливост и тонизиране на мускулите. Изгарянето на максимум мазнини не е единственото предимство на тази техника, която съчетава тренировки с тежести, стречинг, дъски и сърдечно-съдови тренировки.
Теглото на тялото често е едно от първите неща, които гледаме, независимо дали спортуваме или не, поради добрата причина, че високата мастна маса произвежда по-дебело тяло, далеч от стандартите за красота. Погледът на слабост очевидно не трябва да се оставя настрана кръговото обучение.
Очевидно е, че изразходването на калории по време на сесии ще ви позволи постепенно да отслабвате. Следователно, кръговото обучение може да действа като програма за физическа подготовка с a загуба на калории повече или по-малко постоянни в зависимост от усилията и избраните упражнения. Идеалното е да го свържете с диета с ниско съдържание на мазнини или просто насочена към загуба на мазнини.
Втората полза от кръговите тренировки е въздействието му върху издръжливостта, аспект, толкова важен в спорта, колкото и в ежедневието. Да се подобри издръжливостта на човек означава да се увеличи сърдечно-съдовата система и следователно да има добро сърдечно-съдово здраве, има някои упражнения в кръговата тренировка!
Всяка сесия ви позволява да тествате дихателните пътища, като изпълнявате различни упражнения интензивен в рамките на спортна програма без почивка и това може да завърши с активно възстановяване за най-смелите. Интензивният аспект на серията кара дихателните способности и мускулната сила да работят за подобряване на съпротивлението на мускулатурата.
И накрая, мускулните групи са третата част от предимствата на кръговите тренировки. Изпълнението на поредица от упражнения за културизъм помага да се увеличи мускулен тонус. Със или без тежести, кръговите тренировки са пълна програма за силова тренировка, която може да укрепи както горната, така и долната част на тялото.
Тренировките не са предназначени за случайни спортисти, а за тези, които наистина искат и искат да се усъвършенстват:
«Спортът е въпрос на подобрение. Спортът е училище на живота. - Aimé Jacquet
Практикуващите лекари обикновено са по-атлетични, имат по-добър сърдечен ритъм и намират телата си много по-функционални след тренировка. За да имате дългосрочно добро физическо състояние и мечтано тяло, не се колебайте!
Тонизира тялото и метаболизма
Със сигурност ще ви трябва повече от основна тренировъчна верига, за да станете One Punch Man, но трябва да започнете някъде!
Не мислете, че кръговите тренировки са добри само за смътно поддържане на тялото през лятото или бързо отслабване за тези, които се нуждаят от добра физическа форма. Този метод също е много полезен за повишаване на издръжливостта дългосрочен.
Всъщност повторението на упражненията по експлозивен начин тренира IIB влакна на мускулите. Тези влакна служат точно за бързо свиване и освобождават много сила срещу загуба на устойчивост. За щастие тези влакна могат да бъдат задвижвани и преобразувани в IIA влакна с по-голяма устойчивост.
Ако вече практикувате редовно спорт, за да увеличите мускулната си маса или тренирате коремния си колан, можете да интегрирате тренировъчната схема във вашите сесии, за да промените навиците на тялото си и по този начин да имате шокова терапия: мускулите ви ще напредват по-бързо.
Ето пример за тренировъчна схема за ниво за начинаещи за да ви даде идея:
- Клякам
- Вдигнати токчета
- Повдигане на коляното
- Алпинисти
- Лицеви опори
Изпълнявайте тези упражнения 5 пъти подред за по 30 секунди, като правите паузи от 45 секунди до 1 минута в края на шестото упражнение във всеки кръг. Можете да включите други упражнения като планк, скокове, репери, финтове с дъмбели или въже за скачане.
Сега ви оставяме пример за схема на напреднало ниво, по-фокусирани върху културизма, за да продължите по този път (необходимо е оборудване):
- Клякам с тежести
- Shurg
- Арнолд
- Гребане
Отново направете тези упражнения 5 пъти и повторете всяко упражнение 10-12 пъти; правете редовни паузи от 45 секунди между всяка верига. За да завърши тази тренировка можете да добавите коремни преси, бокс, ластици или повишени лицеви опори.
Ще се възползвате още повече от предимствата на кръгово обучение като изберете среда, която намирате за възможно най-приятна. С или без приятели, зависи от вас да намерите мотивацията; у дома или във фитнеса, изберете според вашите възможности, средства и срамежливост.
Не забравяйте да приемете a ритъм постоянно в сесиите си, за да напредвате и по този начин да увеличите ефектите от тренировъчната верига върху тялото. Не забравяйте също, че най-добре е да започнете с инструктор, за да изпълнявате правилно упражненията и разтяганията. Също така, обърнете внимание на диета за да не хвърляте всичките си усилия на земята!
Винаги различни кръгови тренировъчни сесии
Чрез конкретни цели ще упорстваме в спорта, особено що се отнася до физическата подготовка! (Източник: Youtube)
От вас зависи да изберете предпочитания от вас тип кръгови тренировки. Ако целта ви е да отслабнете, тогава упражненията ще бъдат по-прости, но също така ще изгорят много калории. Бокс, кардио, клекове и лицеви опори, целта е: пот! За това не се нуждаете от групови класове, освен ако не загубите мотивация.
Много жени (и мъже, нека не бъдем лицемери!) Се стремят да тонизират тялото си с помощта на спорт. И тук кръговата тренировка е много ефективна: с лицеви опори до стената, дъски, клекове, упражнения за седалище, е възможно да се стегне тялото.
Електронното обучение има силни последици за издръжливост. Следователно кардиореспираторната система е тази, която ще ви попита. Не се нуждаете от оборудване, няма конкретно място и има две цели: изпотяване и дишане. След добра загрявка можете да правите скокове, клекове, репети, упражнения за пода и бягане.
И накрая, специалната тренировъчна схема за културизъм е запазена за тези, които вече са спортисти и искат да увеличат обема. Всичко, от което се нуждаете, е права щанга и по възможност пейка за тежести. Трудно е да го практикувате в хола, защото ще трябва да сменяте машините често. Колкото повече чувствате, че става лесно, толкова повече ще трябва да наддавате на тегло за максимално страдание!
Последният ни съвет е прост: продължете да спортувате редовно, дори и да не ви струва. Не забравяйте това:
"В спорта, щом спреш, се връщаш назад." - Марк Пайо
Вече знаете всички предимства на метода на кръговото обучение. Благодарение на Superprof можете да практикувате спортни дейности от този тип, просто като се свържете с определен учител, който ще действа като онлайн личен треньор или, ако предпочитате, личен треньор на място само за вас за оптимално физическо състояние за минимално време.