ядем

Тази диета, разработена от този отличен играч, е добра препоръка за храна преди турнир, не забравяйте, че сте спортист, яденето на много пици и бира предишната седмица няма да ви помогне на терена 🙂

Бенджамин Лойд Уигинс:
Как го разработих? през годините, чрез комбинация от проба и грешка, професионални съвети и научна литература ...
За типичен двудневен турнир, уикенд турнир, и ако приемем, че целите ви са да играете най-добре през уикенда и да достигнете връх в неделя следобед.

Понеделник/вторник: зареждане на протеини.
Защо: Протеиновите цикли в тялото са по-бавни от другите компоненти на храната.
протеиновото натоварване позволява дългосрочно съхранение на енергия.
Какво да ядем: 3/4 хранения на ден, като най-малко едно хранене, на първо място
основен източник на протеини (месо, яйца, тофу). По-добре, ако се съсредоточите върху две хранения Избягването на мазнини е хубаво, но не по-необходимо от всяко друго
ден.
Омлет за закуска, пилешко или риба за вечеря също ще служи, стига всичко останало да е балансирано.
Кога това ще помогне: През целия уикенд, но особено след
изгаряйте дневните резерви. Помислете за "втори вятър", в събота/неделя
следобед.

Сряда/четвъртък: зареждане с витамин.
Защо: Процесите в тялото изискват витамини, за да функционират. Тези цикли са по-бързи от протеините, но все пак могат да се съхраняват през седмицата.
Какво да ядем: Поне една голяма комплексна салата всеки ден. Внимание
тук, при хранене на балансирани ястия, които позволяват приема на излишък от витамини и минерали. Пийте смути. яжте балансирано по отношение на другите групи храни, уверете се, че получавате малко протеин (особено след като вероятно се възстановявате от тренировка или тренировка на 3-4-ия ден от тези дни). На пара, не варете, вашите зеленчуци ... и пийте сок. Хапчето Vit C не е лоша идея. чесън
невероятно е.
Кога това ще помогне: Всяко нараняване или заболяване, с което се заемете
през уикенда трябва да се борите бързо, тялото ви е напълно способно
направете го, като дадете правилните материали. В събота вечер тялото ще се излекува толкова бързо, колкото си го позволите, чрез това, което ядете тези дни.

Нощ/петък: натоварване с въглехидрати
Защо: Нива на ензими, които използват въглехидрати за енергия
може да се отглежда чрез поглъщане на големи ястия от въглехидрати и това също ще съхранява енергия в краткосрочен план под формата на захар.
Какво да ядем: Поне едно пълноценно хранене с въглехидрати като хляб,
тестени изделия или ориз. Колкото по-„хипи“ е, толкова по-добре, което означава да отидете
интегрална вместо избелена бяла. Поддържайте балансирана диета. Получите повече
течности, които помагат за смилането (и хидратирането). Поддържайте хидратация, но НЕ пийте галони и литри вода само. Това изхвърля вашата минерална/вода
балансът е извън контрол, подобно на загубата на цялата вода.
Хиперхидратацията е сериозна заплаха при високи температури: тя се проявява като същите симптоми на дехидратация (те причиняват същия дисбаланс вода/минерали) или като изтощение на топлина, освен без повишена телесна температура.
Кога това ще помогне: Максималната ви съхранена енергия ще бъде в
Събота и това може да ви даде допълнителен тласък по отношение на консумацията на енергия.

Събота сутрин: Ястия преди игра.
Защо: Ще изиграете 4 игри. Трябва да има гориво.
Какво да ядем: Смес от въглехидрати, прости захари и протеини.
Плодовете/зеленчуците ще ви помогнат да поддържате нивата на минералите си високи, но в момента най-вече ви интересува енергията за деня. Палачинки/вафли за получаване на добра енергия от въглехидрати. Не го правете с протеини - мазнини и
Протеините правят енергия и през целия ден. Няма смисъл
трясък след игра # 1. Ето защо Mcmuffiins и подобни са повече от просто хумористичен избор - те всъщност дават много добро разпределение на въглехидрати, протеини и мазнини.
Хората със „слаби” стомаси искат да ядат поне час преди това
да стъпи на полето, за да позволи храносмилането и да даде кръвта, която се намира в
стомашно време за разпространение. това, което тялото ви изисква, разбира се, ставате по-рано.

В полевите ястия: Възстановяване и презареждане.
На полето се нуждаете от смес от течности и храна. Бързата енергия като "Goo" е чудесна, когато трябва да я получите сега, но ако можете, опитайте да ядете веднага след игри, за да увеличите храносмилането. Пийте спортни напитки или нещо подобно, за да поддържате високите си нива на вода/минерали. Вземете малко протеин:
Кренвиршите или колбасите са полезни за консумация на мазнини/протеини. Глава зелена салата (зелена) е по същество като ядене на чаша вода с витаминно хапче в нея.
Фъстъците, тествани и сертифицирани, са идеални за сол (минерали) и
за витамини от зеленчуци.

Не си позволявайте да чувствате глад на терена. Глад
това ще накара тялото ви да привлича ресурси обратно за безопасност, което ще доведе до намалена наличност на енергия. Яжте преди да сте гладни.

Храна в събота вечер: Режим на възстановяване
Един ден приключи, един да започне. Необходимо е да излекувате всички щети, които имате
готово и максимизирайте шансовете си да се събудите в неделя с добри чувства.
Яжте малко след игра. Поставянето в полето е много забавно, но имате
90-минутен "гликогенен прозорец" след тренировка за заместване на захарите,
В противен случай тялото ще започне да се разпада, за да подхранва метаболизма. Ако вечерята ще отнеме известно време, яжте нещо по това време, за да избегнете припадък.
Яжте балансирано хранене. Трябва ви малко от всичко, за да увеличите максимално своите
възстановяване: минерали, витамини, протеини, въглехидрати. Голяма чиния мексиканска храна дава страхотна комбинация от ресурси. Индийската храна е добра.
. Пийте вода и спортни напитки.

Надявам се и това може да ви помогне.
blwiggins.