Открийте своите съюзници и тези, които не трябва да поддържат гладък корем и средства срещу подуване на корема и задържане на течности.
Актуализирано на 1 май 2018 г., 08:00
Врагове: Леки газирани напитки
Проучванията показват, че хората, които често пият нискокалорични напитки, имат по-голям корем. Това е така, защото те имат отскачащ ефект. Като извадите калориите, вие се отпускате и мислите, че можете да ядете повече.
Приятели: Сардини
Мазната риба, като сардини, е богата на здравословни омега 3 мазнини, които спомагат за намаляване на коремните мазнини поради нейния ефект на изгаряне на мазнини. Ако искате идеи да ги включите във вашата диета, ето 15 лесни и бързи рецепти с кутия сардини.
Приятели: Орехи
Орехите, както и другите ядки, засищат и са богати на омега 3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма и съответно изгарят повече мазнини. Но внимавайте с количеството, че ядките са богатство за здравето, но в малки дози.
Враг: Захар
Прогонете захарта и другите рафинирани въглехидрати, за да запазите талията си встрани. Те придават глад и дисбаланс на нивата на инсулин, една от причините за натрупването на мазнини в корема.
Приятел: Кафяв ориз
Вместо въглехидрати, избирайте винаги, когато можете, за въглехидрати, богати на фибри, като кафяв ориз.
Приятел: Зехтин
Олеиновата киселина активира кафявите мазнини, които ни предпазват от студа и когато се активират, ви карат да изразходвате много калории. Като общо правило се препоръчва да не превишавате три супени лъжици на ден.
Врагове: Наденички
Наситените мазнини в червеното месо и студените разфасовки отиват директно до талията ви. Най-препоръчително е да се намали максимално консумацията му. Открийте колко са мазни колбасите: шунка, чоризо, пуйка ...
Приятели: постно месо
Яжте пилешко, пуешко и заешко вместо червено месо и студени разфасовки.
Приятели: Бобови растения
Бобовите растения са богати на магнезий, минерал, който помага да се контролират нивата на глюкозата и да се предотврати натрупването на излишната глюкоза като мазнина. Ето 7 добри идеи да ядете повече бобови растения.
Враг: Сладкиши
Както при студените разфасовки, наситените мазнини в сладкишите и трансмазнините, съдържащи се в индустриалните сладкиши, са храна за любовните ви дръжки.
Приятели: Плодове и зеленчуци
Червените, жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци са богати на витамини и антиоксиданти и ако имат витамин С, той намалява кортизола, свързан с излишните мазнини в корема.
Както видяхте, нискокалоричните газирани напитки не са толкова невинни, колкото изглеждат, нито пък бобовите растения са в противоречие с плосък корем. Приоритизирайки „приятелските“ храни и изхвърляйки или модерирайки консумацията на „врагове“, вие помагате да се подобрите тежки храносмилания, газове и запек, които са някои от причините за подуване на корема, и те дори ще ви помогнат отслабнете.