какво

Съдържание

начин на живот

The начин на живот Е набор от нагласи и поведение че хората приемат и се развиват индивидуално или колективно, за да задоволят своите потребности като хора и да постигнат своето личностно развитие.

Имате ли наднормено тегло? Здравословният начин на живот започва с теглото

  • Поискайте вашата персонализирана диета
  • Сравнителна таблица на закуските и техните калории.
  • Познайте индекса на телесна маса и изчислете дали имате наднормено тегло или затлъстяване.
  • Прекъсващо гладуване Алтернатива да се храните по-здравословно.

Какво е начин на живот

Световна здравна организация (КОЙ) определя начина на живот през 1986 г. като

„Общ начин на живот, основан на взаимодействието между условията на живот в широк смисъл и индивидуалните модели на поведение, определени от социокултурните фактори и личните характеристики“.

Начинът на живот, който възприемаме, оказва влияние както върху физическото, така и върху психичното здраве. Здравословният начин на живот има положително въздействие върху здравето. Включва навици като обичайните упражнения, адекватна и здравословна диета, наслада от свободното време, дейности за социализация, поддържане на високо самочувствие и др.

Нездравословният начин на живот е причина за много заболявания като затлъстяване или стрес. Включва навици като консумация на токсични вещества (алкохол, наркотици), пушене, заседнал начин на живот, бързане, излагане на замърсители и др.

Имайте предвид, че през целия си живот може да имате различен начин на живот. Някои по-здрави от други. Начинът на живот зависи от вас и вашето отношение към ежедневните ви навици.

Разберете вашата физическа форма, за да започнете да се грижите за себе си

Предлагаме ви тест. Попълнете този тест за фитнес, за да видите къде трябва да се подобрите (или не).

Подобряване на вашата диета за здравословен начин на живот

Вие сте у дома, в офиса, на работа, в колата и т.н., мислейки какво правите, за да промените някакъв аспект от живота си, който засега не ви харесва как го водите (диета, стрес, връзка с децата си, упражнения, хранителни навици, свободно време и т.н.) и търсите в Интернет насоки за по-здравословен живот.

Тук ви даваме няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да постигнете по-здравословен живот както за себе си, така и за околните. Тези здравословни навици, които ние предлагаме, са за предотвратяване на физически и психични заболявания. Като предотвратяваме, че живеем здравословно, тъй като ще ходим по-малко на лекар, ще приемаме по-малко лекарства и ще бъдем по-силни, за да се изправяме всеки ден.

Първата (може би най-важната) промяна в начина на живот, която трябва да направим, е преглед на нашата килера и кухнята. Продуктите, които не е препоръчително да държите в килера за тази нова промяна, която искаме да направим, са рафинирана захар (бяла захар), рафинирани брашна, готови продукти, пържени закуски, леки продукти и сладкиши (дъвки, бонбони, гуми и др. .).

Промяната на начина ви на живот изисква лесна, но съществена промяна в същото време, но ако искате да направите промяна, трябва да го направите веднъж завинаги и да преминете тази зона на комфорт, в която бяхме заседнали и от която искаме да излезем, но не знаех как ... След като открием всички тези продукти, трябва да ги заменим с пълнозърнести продукти (ориз, брашно, тестени изделия).

The захари За да можем винаги да бъдем с мед или с цели захари от тръстика винаги и, ако е възможно, дори по-добре, ако са екологични (това вече зависи от джоба на всеки един, какви магазини или продукти имаме в района и т.н.).

Винаги трябва да има пресни продукти у дома като плодове, зеленчуци, зеленчуци, грудки, яйца, месо, риба, сирене и др. От съществено значение е в килера да има както сушени, така и варени бобови растения (леща, боб, нахут, грах и др.).

Имайте Cрибни запаси много богата на витамини и минерали. Малките риби са много по-препоръчителни от големите риби като сьомга, риба тон, мерлуза и т.н. Консерви или буркани с вече сварени зеленчуци (варени артишок, спанак, чушки, зелен фасул и др.) Са много полезни, както и полезни за хора, които нямат време или не обичат да готвят и за кратко време могат да бъдат направени богати и здравословни ястия.

И накрая замразени. Бягайте от замразена удобна храна. Говорим за замразено месо, риба или зеленчуци, които винаги е лесно да имате у дома. Те могат да бъдат извадени сутрин, за да ги сготвим, когато имаме време.

За всички тези хора, които казват, че нямат време, има две неща, много, много лесно да спестите време, пари и да направите тези здравословни промени. Тези две неща са: направете месечно или седмично меню и така списъкът за пазаруване ще бъде направен съответно. Изглежда глупаво, но в крайна сметка знаете какво ще ядете, можете да видите колко пъти седмично ядете бобови растения или яйца и т.н. и колко пъти не ядете нещо. Организирате се, отделяте малко време, за да помислите за храненето си и в крайна сметка всичко е предимство.

The ядки. Те са друг продукт, който трябва да имаме в нашата кухня. Те трябва да са естествени или печени, по-добри от пържени поради наситените мазнини. Те са много добро допълнение към здравословните диети, тъй като ни осигуряват мазнини, ситост и витамини (ако искате да отслабнете, ядките трябва да се консумират в малки количества, тъй като са засищащи). В този раздел можете да включите и дехидратирани плодове (стафиди, сливи, сушени кайсии, стига да не е добавена захар). Те са богат източник на фибри, витамини и минерали, както и богато „лакомство“ за вас и вашите деца. Може би за първи път не им харесва, но са сладки и вкусни, не винаги нещата се получават за първи път, бъдете постоянни и малко по малко ще променим небцето и вкусовете си.

Що се отнася до ориза, картофите и грудките (въглехидрати), както сме коментирали по-горе, те трябва да са интегрални и за тези, които имат проблеми с тежко храносмилане, да избягват да се правят от пшеница (на пазара вече има много марки, които предлагат царевична паста, оризова паста, киноа и др.). Сега пастата, която е друг вид въглехидрати, въпреки че е цяла, трябва да се яде много от време на време, веднъж или два пъти месечно, винаги допълнена със зеленчуци и салати.

Що се отнася до салатите, те ни карат да дъвчем, да ядем пресни продукти, източник на витамини и фибри и имат засищащ ефект върху ястията. Салатите могат да бъдат пълноценно ястие, тъй като можем да сложим авокадо, семена като слънчогледови семки, тиква, ядки, всякакви зеленчуци и дори плодове (ябълка, портокал, грозде) варено пиле, варени скариди, твърдо сварено яйце, сирене и др. ... Те са незаменимо ястие във всички ястия. По-добре по време на хранене, тъй като те имат много течност и ако се приемат през нощта, ще ни накарат да станем, за да отидем до тоалетната (това е оставено на избора на потребителя).

Яйца. Този богат продукт е взел дланта на наградите за победителя в холестерола, но не е така. Яйцето е пресен продукт, пълен с витамини, с високо съдържание на протеини и има засищащ ефект. Защо хората питат колко яйца могат да изядат на ден, притеснени за холестерола си и не се чудят дали ядат твърде много сладки бисквитки или колко шоколадови блокчета или сладкиши ядат на ден или ако ядат твърде много зърнени храни? Реалността е, че е по-лошо да ядете сладки бисквитки всеки ден, отколкото да ядете яйце на ден. Яйца, по-добре, ако са органични и свободно отглеждани пилета. Всичко зависи от джоба на всеки един, но не забравяйте, ние правим храната си източник на здраве. Яйцата могат да се консумират варени, в омлет, в чинията, пържени (вече знаете дали искате да отслабнете, по-добре в омлет или в чинията). Яйцето е съюзник в закуската, по-добре добър омлет с риба тон или зеленчуци или каквото ви харесва, отколкото бисквитки или зърнени храни. Това е добро начало на деня.

Ние имаме млечни продукти. Arggg, въпросът за милион долара: млечни продукти да или млечни продукти не? Млечните продукти са един от най-несмилаемите продукти. Няма живо същество, което след кърмене да продължава да пие мляко. Има много разновидности на млякото: прясно мляко, зеленчукови напитки и в различни презентации. Киселите млека, маслото и сирената са по-добри от сурово мляко и, ако е възможно, биологично или от козе мляко, те са по-храносмилателни. Ако сте от тези, които се чувстват добре с млякото, вземете го цяло.

Преди да говорим за закуски, отсега е време да закусите много богати неща с много фибри, минерали и витамини, които ще ви предпазят от глад цяла сутрин. Пригответе комбинирана чиния с плодове, омлет, бъркани яйца, твърдо сварено яйце, малко сушени плодове като орехи, малко риба тон, палачинки от овесени ядки или препечен хляб. Пропуснете бисквитките и зърнените храни. Можете също така да направите вашите торти. По този начин ще разберете какво имат (естествени продукти, по-малко захар от закупените в супермаркета, естествени масла и ненаситени мазнини и дори можете да ги направите с растително мляко, а не с краве мляко). Ако обучавате небцето на децата си и ги научите да се хранят здравословно, и те ще ви благодарят.

Какви храни и в каква пропорция трябва да ядете

Вече видяхме, че за здравословна диета трябва да купуваме прясна храна и по възможност необработена. Следващият въпрос е разпределението му в ежедневната ни диета: експертите съветват 50% от плодовете и зеленчуците, а останалите 50% между протеините (месо, риба и бобови растения), здравословните мазнини (ядки, авокадо и зехтин), яйцата и здравословните въглехидрати (кафяв ориз, картофи, юки, сладки картофи, овес, киноа и др.).

Физическа активност за здравословен начин на живот

Преминаването към здравословен начин на живот е промяна на навиците и навиците не са само храна, но ежедневната физическа активност играе решаваща роля. Започва да избира да се качва и спуска по стълбите, вместо да използва асансьора. Опитайте се да отидете на работа пеша или с колело, като посветите пътуването на ходене и спокойно мислене за това, от което се нуждаете в този момент. Ако можете, оставете колата паркирана. Вашият джоб и тялото ви ще ви благодарят.

Друг вид физическа активност са тези, които изискват активност вместо пасивна нагласа като сядане да гледате телевизия или интернет. Правенето на занаяти, четенето, рисуването, слушането на музика, правенето на неща, които ни харесват и ни отпускат е желателно.

Общуването също е много важно за вътрешния мир. Излизането с приятели, прекарването на време да се грижим за себе си отвътре и отвън, хранене на духа ни с нещата, които ни правят щастливи, прекарване на време с деца и с хора, които ни носят щастие и не са токсични, ще накарат психиката и физиката ни да се подобрят.

Винаги се е казвало mens sana in corpore sana, хайде, нека го приложим на практика. Реалността е, че не разполагаме с цялото време на света и имаме много неща за вършене между работа, храна, деца и т.н. Промяна в навиците не се прави за един ден. Но винаги можем да отделим време, половин час на ден, за да направим нещо, което ни отпуска и харесваме. Малко по малко ще остане тази следа от щастие, от това да направим нещо, което обичаме да правим за себе си, за нашето психическо благо, нещо, което ще ни помогне да се отпуснем и по този начин да допълним този нов здравословен живот. Опитайте се да направите това, което сте казали толкова много пъти, че сте го правили, но не смеете. Опитайте нови неща. Може би ви харесват повече, отколкото си мислите и това ви кара да излезете от зоната си на комфорт. Обновени или умрели.

Източници:
Уикипедия, начин на живот на СЗО
Уебсайт на неправителствената организация Funlibre (www.funlibre.org)

Искате ли да имате повече клиенти? > Използвайте WhatsApp на вашия уебсайт.