Източник на изображения, Getty Images

какво

Повторното бягане се практикува от 20-те години на миналия век, но през последните две десетилетия се превърна в международна дисциплина.

Объркан ... или луд? Въпросът ще атакува мнозина веднага, ако попаднат на човек, който тича назад.

Въпреки това, за тези, които практикуват тази атлетична модалност, решението да бягате „в грешната посока“ има смисъл: това е начин да се избегнат наранявания, да се изгорят повече калории и най-вече да се направи упражнение, което ви откъсва от ежедневната суматоха.

И той има официално име: retrorunning, или изпълнете в обратна посока.

"Трудно е. Много хора, които ме виждат на улицата, ме поздравяват и ме насърчават, но всъщност не се присъединяват към това, което правя, защото казват, че е достатъчно трудно да се върви напред", испанският шампион по ретро-бягане, Сандра Коркуело.

Произходът на тази модалност може да бъде проследен през 20-те години на миналия век, той престана да бъде дейност отпреди няколко години и е практика, която търси международно признание.

"Има много хора, които го практикуват на високо ниво. Вече са проведени шест световни първенства и последното, което се проведе в Германия, състезаваха се около 350 души от 21 държави"обясни Corcuelo.

Въпреки това, за хората, които го практикуват ежедневно, има много повече зад упражнението на високо ниво, което дава медали.

"Това упражнение ви дава, по много странен начин, увереност в себе си. За мен това е, което практика като тази ви дава най-много", каза Гарет Дохърти, сребърен медалист в категорията, пред Би Би Си. Три километра в последното световно първенство.

Източник на изображения, Getty Images

Идеята е да се движи назад и по този начин да се оптимизира консумацията на калории.

„Помага ви да работите с различни мускули“, каза Дохърти. И добавя известна степен на забавление и новост, особено "ако не обичате да бягате напред", добави той.

Както се практикува

Сега е ясно, че човешкото тяло не е проектирано да работи в обратна посока и това е отправна точка за практикуване на ретро бягане. като спортна дисциплина.

"Обичам да събирам състезания и видях едно близо до мястото, където живея в Испания. И се оказа, че е това, ретропробег. Това беше разстояние от един километър и реших да го пробвам: едва ли го завърших “, обясни Коркуера.

За Дохърти ключът е да се научите да бягате, без да е необходимо да се обръщате назад, за да избегнете проблеми с врата, поради което той препоръчва да го правите на атлетически писти или на терен, където няма препятствия или склонове, които излагат бегача на опасност.

Според Corcuera, трябва да направите обичайното загряване на всеки бегач и да започнете да джогирате назад, като използвате върховете на краката си.

Източник на изображения, Getty Images

Моментът, когато Сандра Коркуера достига целта на състезание в Испания.

"Темпото зависи от разстоянието, което трябва да се избяга. Идеалното е да правите къси разстояния на атлетическа писта, за да имате водач, който помага да бягате с правилната стойка", каза многократният шампион.

До маратон

Практиката на повторно бягане може да бъде фон или скорост.

"В световното първенство има категории от 100 метра до 10 000. И има и тест на дълги разстояния, който е полумаратонът", обясни той Дохърти.

Но вече има записи, че в обратна посока са изминали повече от 21-те километра, които официално има полумаратон.

Мексиканецът Диего полино участваха в взискателния тест Iroman от Лансароте и пробяга в обратна посока малко повече от 42 километра, които съответстваха на маратона, за време от 4 часа и 52 минути.

„Тичах предпазливо, със скорост от седем минути на километър, тъй като веригата беше отворена и имаше хора, които се разхождаха, разсеяни и тичаха по крайбрежната алея, до океана и не можех да се изгубя“, каза Полино на испанците вестник El País.

Ползите

И за Дохърти, и за Коркуера, основната полза от тази практика е, че тя предотвратява наранявания, особено след като намалява въздействието върху краката.

Източник на изображения, Getty Images

Смята се, че в света ретропробег се практикува от около 28 000 души.

"Търсех начин да спортувам, без да се наранявам толкова много и истината е, че това е най-добрият начин", отбеляза Коркуера.

Опитът му на земята се подкрепя от две проучвания, проведени от университетите в Кардиф и Милано през 2011 г., които показват, че бегачите на заден ход удрят по-леко земята, помагайки да се избегнат наранявания на коляното.

Но не става въпрос само за мускулите, а за калориите: Университет Стеленбош в Южна Африка, чрез малко примерно проучване, предполага, че тази практика помага да се изгарят повече от традиционната версия на бягане напред.

Според проучването, проведено между 26 ученици от училище, бягането от 15 до 45 минути три пъти седмично им помага да загубят до 2,5% от телесното си тегло за около шест седмици тренировки.

И двамата бегачи посочват, че има няколко насоки, които трябва да имате предвид: движение на врата и физическа подготовка.

"Трябва да се научите да бягате, без да поглеждате назад, защото в противен случай увреждането на врата може да бъде вредно “, поясни Дохърти.

И добави: „Бягането назад има много рискове, защото тичате с върха на краката си, което, ако нямате подходяща подготовка, може също да причини сериозни наранявания на стъпалата на краката ви“.