- 1. Какво е наднорменото тегло?
- 2. Причини за наднорменото тегло
- 3. Симптоми на наднорменото тегло
- 4. Последици от наднорменото тегло
- 4.1. Физически последици
- 4.2. Психологически последици
- 5. Лекарства за наднормено тегло и странични ефекти
- 6. Естествено лечение на наднорменото тегло
- 6.1. Значение на консумацията на зеленчукови храни за наднормено тегло
- 6.2. Защо да изключваме преработените и индустриализираните храни?
- 6.3. Важни препоръки за наднормено тегло
Тази статия съдържа пълно ръководство за наднормено тегло. Научете какво е наднорменото тегло, причините, симптомите и последствията от него.
Вашето тегло не е просто число, наднорменото тегло произвежда сериозни заболявания като затлъстяване и излага живота ви на риск.
Разберете какви са наличните лекарства за наднормено тегло и техните странични ефекти.
Научете за най-доброто естествено лечение за решаване на наднорменото тегло. И открийте здравословни препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете.
1. Какво е наднорменото тегло?
Наднорменото тегло е етап преди затлъстяването, той се характеризира с необичайно натрупване на телесни мазнини, което е пряко свързано с наддаването на тегло.
Наднорменото тегло се класифицира, като се вземе предвид индексът на телесна маса (ИТМ). Когато ИТМ е по-висок, има по-голям риск от наднормено тегло.
ИТМ е резултат от разделянето на теглото на човека в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2).
ИТМ с наднормено тегло са по-ниски от тези на затлъстяването. От своя страна е важно да се изясни, че ИТМ не измерва процента на мазнини, а само измерва телесната ни маса.
Според СЗО говорим за наднормено тегло при: Възрастни, както мъже, така и жени, когато ИТМ е равен или по-голям от 25.
* В случай на деца и юноши между 5 и 19 години, наднорменото тегло се измерва според таблиците на ИТМ на СЗО.
Важно е да се спомене, че стойностите на индекса на телесна маса (ИТМ), предоставени в таблиците на СЗО, не се различават.
наднормено тегло
25 - 29.9
Затлъстяване I степен - умерено
Затлъстяване II степен - тежко
Затлъстяване III степен - болестно
2. Причини за наднорменото тегло
Основната причина за наднорменото тегло е дисбалансът, който съществува между калориите, които приемаме чрез диетата си, и калориите, които използваме (изгаряме) чрез различните дейности, които правим ежедневно. (две)
Други причини са:
Висококалорична диета: богата на наситени мазнини, транс-мазнини, захар и рафинирани брашна.
Малка или никаква физическа активност: повечето хора с наднормено тегло водят заседнал живот.
Ендокринни заболявания: Когато хормоните, които контролират апетита, се променят, в тях откриваме:
Синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм и някои тумори, свързани с определени части на мозъка, които контролират апетита.
Генетични фактори: Като синдром на Алстром и синдром на Коен, наред с други.
Забързан начин на живот: предизвиква промени на биохимично ниво в тялото ни, стимулира апетита и отлагането на мастна тъкан.
Недоспиването: променя определени хормони, които стимулират създаването на запаси от мазнини в тялото и повишен апетит.
Фактори на околната среда: като замърсяване главно от изпарения и цигари от транспорта, химикали и пестициди.
Емоционални разстройства: колко ниско самочувствие е силно свързано с проблеми с наднорменото тегло.
3. Симптоми на наднорменото тегло
Подобно на затлъстяването, наднорменото тегло не представлява специфични симптоми, но можем да разгледаме някои признаци, които могат да показват наднормено тегло, като например:
Индексът на телесна маса (ИТМ), можете да намерите тази таблица в първия раздел на тази статия. (12)
Друг признак и мярка е обиколката на талията, което показва прекомерно разпределение на телесните мазнини. Следващата таблица съдържа лесен параметър за измерване у дома, просто трябва да използвате сантиметър около кръста и да определите ширината или обиколката:
Обиколка на талията (признак на наднормено тегло)
По-малко или равно на 102 см
По-малко или равно на 88 см
4. Последици от наднорменото тегло
4.1. Физически последици
Наднорменото тегло може да повлияе на здравето ни по много негативен начин, развивайки заболявания като:
Сърдечно-съдови заболявания, главно инфаркти и инсулти.
Мускулно-скелетни нарушения, особено остеоартрит.
Рак на ендометриума, гърдата и дебелото черво.
Затлъстяване при възрастни и деца
Преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст. (две)
4.2. Психологически последици
Сред най-честите психологически разстройства при хората с наднормено тегло откриваме:
Чувство за вина
Липса на мотивация
Изкривяване на изображението на тялото. (3)
5. Лекарства за наднормено тегло и странични ефекти
Използването на лекарства може да причини голям брой странични ефекти и заболявания в краткосрочен и дългосрочен план, важно е да ги знаете и да използвате естествено лечение, за да намалите и дори да премахнете
Знаете имената и страничните ефекти на лекарствата с наднормено тегло като тревожност и нервност и повишено налягане в статията от списъка с лекарства, хапчета и странични ефекти.
6. Естествено лечение на наднорменото тегло
Най-сигурното и ефективно лечение за обръщане на наднорменото тегло е чрез балансирана диета, която съдържа функционални храни, които позволяват на тялото ви да отслабне.
Естественото лечение се състои в интегриране на храна с висока лечебна способност.
6.1. Значение на консумацията на зеленчукови храни за наднормено тегло
Изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, проведе изследване с повече от 2 милиона души по целия свят.
Изследването показва, че 7,8 милиона смъртни случая от заболявания, свързани с наднормено тегло и затлъстяване като сърдечни заболявания, инсулти и рак, биха могли да бъдат избегнати, ако населението консумира между 10 порции зеленчуци и плодове на ден.
Растителните храни имат широка серия от свойства, които помагат да се обърне и предотврати наднорменото тегло, благодарение на ниския си калориен прием и високото хранително съдържание.
New Evas ви предлага програма против тежести за решаване на наднорменото тегло, която се състои от специализирана диета.
Което предлага добра доставка на добри мазнини, които помагат за намаляване на телесните мазнини и регулират променените хормони, свързани с апетита.
Сред тези мазнини откриваме полиненаситените като: ленено семе, чиа, слънчогледови семки, кашу или кашу, орехи, бадеми, авокадо или авокадо, киноа. (4)
На свой ред програмата осигурява източници на храна, които осигуряват енергия на тялото ни, сред които можем да намерим: зърнени и бобови култури като леща, боб, нахут и киноа, наред с други.
Изследване, публикувано в Европейското списание за клинично хранене, показва, че консумацията на бобови растения намалява възпалението, причинено от оксидативен стрес, който се появява при пациенти с наднормено тегло при диабет. (5) (6)
6.2. Защо да изключваме преработените и индустриализираните храни?
Тези храни спомагат за поддържането и повишаването на телесното ни тегло, както и поддържат тялото ни възпалено, което го прави склонен към други заболявания като диабет, кръвно налягане, дислипидемия и др.
Ето защо е важно да се премахне консумацията на неверни храни като:
Наситени и транс-мазнини, които обикновено се съдържат в пържени храни, храни от животински произход, като меса, яйца, мляко, масло, месо от органи.
Също така в нездравословна храна, пържени закуски, маргарини, хлебни храни, сладкиши и сладкиши от хранителната индустрия.
Проучване, проведено съвместно от Университета Сейнт Пол в Минесота и USDA, установи, че не всички мазнини са свързани с увеличаване на индекса на телесна маса.
Според резултатите от проучването, наситените и мононенаситените мазнини са свързани с увеличаването на ИТМ, докато полиненаситените мазнини нямат връзка. (7)
От друга страна, въглехидратите като хлебни изделия, тестени изделия, юфка, сладки зърнени храни, рафинирани брашна и храни, богати на захари като безалкохолни напитки, сладки стимулират апетита и причиняват наднормено тегло.
Проучване, проведено от Центъра за стомашно-чревни разстройства, установи, че изолираната фруктоза, използвана за подслаждане на различни пакетирани продукти в хранителната индустрия, стимулира апетита.
И от своя страна, той инхибира центровете за ситост в мозъка, като е пряко свързан с прекомерното наддаване на тегло, освен че засяга и дегенерира мозъчните функции. (8)
Естественото лечение с висока лечебна способност при наднормено тегло интегрира само лекарствени храни, които насърчават загубата на тегло.
От своя страна има и други важни моменти, които трябва да придружават балансирана диета, като например физическа активност, достатъчно сън, избягване на стресови ситуации, наред с други.
6.3. Важни препоръки за наднормено тегло
Интегрирайте упражненията като ежедневие в нашия начин на живот.
Не забравяйте, че упражнението трябва да се прави постепенно и трябва да се ръководи от специалист.
Изследване, публикувано от NCBI, показва, че включването на 45 минути аеробни упражнения 5 пъти седмично в диета за жени с наднормено тегло в менопауза има значителни резултати при:
Загуба на тегло, индекс на телесна маса, обиколка на талията и процент на телесни мазнини. (9)
Наспи се.
Ако имате проблеми със съня или ако часовете на съня ви са много кратки, тъй като това нарушение на съня стимулира апетита ви и следователно наднорменото тегло.
Проучване, проведено от Торинския университет, показва, че лошото качество на съня и неговата кратка продължителност променят биохимията на тялото, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване. (10)
Намерете хора, които ви мотивират да водите здравословен начин на живот, от семейството и хора, близки до човека с наднормено тегло.
Укрепването на самочувствието и самочувствието ви позволява да имате ангажимента да постигнете целта да обърнете това зло. (единадесет)