За Осмар Пеня за Поливерсо, 28 август 2020 г.

Интермитентното гладуване е диета, която помага за отслабване, като намалява количествата храна и калории, които човек яде всеки ден. Той работи с интервали от време, които редуват периодите на хранене с други на гладно, което кара тялото да получава по-малко храна на ден, разбира се, положителното е, че има начини да направите процеса на гладуване по-приятен с някои съвети.

Имайте предвид, че преди да започнете каквато и да е диета, ви съветваме първо проведете оценка с диетолог и нека той да ви каже дали периодичното гладуване е за вас и как трябва да го следвате.

От какво се състои?

Те са интервали, в които трябва да постите и да го правите на моменти, които също ви позволяват да се чувствате добре, без да губите енергия и да го правите според вашите физически условия и хранителни нужди.

Винаги трябва да имате предвид, че диетите не се правят, за да ви повлияят по някакъв начин негативно, но ще има някои, които няма да работят за вас и други, които са по-подходящи за вашия начин на живот.

Има три интервални метода за извършване на диета с периодично гладуване:

16/8Този първи метод предполага хранене в продължение на осем часа, но идеята е да гладувате 16 непрекъснати часа. Внимавайте, 16-те часа включват времето, в което спите. Консултирайте се с вашия диетолог колко дни в седмицата са препоръчителни за вас, ако следвате този метод.

Помислете, че с този първи план можете да направите добро планиране, например, избягвайте да ядете три часа преди лягане и да спите осем часа подред. С това ще получите 11 часа и ще имате само още пет часа, след като се събудите.

5/2: При този метод идеята е, че през два дни от седмицата (не е задължително да са последователни) консумирате максимум 600 калории, останалите пет дни можете да ядете нормално.

Помислете, че тъй като няма ограничение във времето, можете да направите стратегия и с храната, като изберете тези, които имат нисък калориен прием, но които създават по-голямо чувство за ситост.

1/1: Третият метод е най-малко популярен, той предлага да се яде нормално един ден и да се гладува напълно на следващия. Единственото позволено са безкалорични напитки като вода, чай или кафе (без захар).

Също така помислете, че е може би най-малко препоръчително, защото е по-агресивен и рестриктивен метод.

гладуване

Безопасно ли е периодичното гладуване?

Нещо, което ще повторим, е, че винаги трябва да се преценявате с диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, включително периодично гладуване. Това е така, защото всеки човек има нужди от калории и балансиран прием на храна минимална според вашето тегло, височина, физическо здраве, навици и т.н.

След като вашият лекар по диетология получи вашата оценка, вашите резултати и познае вашата медицинска история, той или тя ще може да ви насочи кой метод на периодично гладуване можете да извършите.

Има някои медицински състояния или заболявания, които не позволяват и не се препоръчва да се прави периодично гладуване:

  • Диабет
  • Рак
  • Заболяване на бъбреците
  • Метаболитни нарушения
  • Сърдечни проблеми

Също така не се препоръчва за деца, бременни или кърмещи хора, възрастни хора или такива, които са страдали или страдат от хранителни разстройства.

Има ли забранени храни?

Има два вида храни, които се обезкуражават по време на периодично гладуване: рафинирани захари и прости въглехидрати. Те са контрапродуктивни за балансираната диета, която трябва да се спазва (и дори за повечето диети като цяло).

Имайте предвид, че най-препоръчителните храни са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини от естествен и животински произход, пълнозърнести храни и добри мазнини, защото ви позволяват да получите по-добро хранене и да поддържате балансирана диета с различните групи храни.

Преки пътища, когато огладнеете

  1. Потърсете влакното: Най-препоръчителното по време на периодично гладуване е, че консумираните ястия са здравословни и ви позволяват да се наситите за по-дълго време. Това се постига с храни, богати на фибри и които са цели, тъй като те съдържат по-голямо количество хранителни вещества и не се обработват от организма толкова бързо. Някои от тези храни могат да бъдат малини, круши, броколи, киноа, овесени ядки, леща или чиа.

  1. Избягвайте захарта във всички нейни презентации: Захарни напитки, конфитюри, сладки спредове, повечето пекарни десерти, бързо хранене, наред с други, съдържат големи количества захар, които се усвояват много бързо от организма и не го подхранват, а по-скоро дори добавят калории и в излишък могат дори насърчават други заболявания.

  1. Спете своите осем часа: Необходимо е да почивате правилно осем часа на ден, тъй като липсата на сън е непродуктивна при този тип диета, освен че влияе на енергийните нива и внимание през деня.

  1. Пийте зелен чай: Друга напитка, която може да бъде подкрепяща, когато почувствате желание да ядете, е зеленият чай (или също и други видове чай, които не съдържат захар). Това, което се случва със зеления чай е, че той няма калории и също е свързан със загуба на тегло, така че това е напитка, която обикновено придружава много диети.

Може ли да се прави периодично гладуване с упражнения?

Постоянното гладуване, придружено от упражнения, не се препоръчва, тъй като тялото преминава през процес на неприемане на нови храни, които се трансформират в енергия. Така че е препоръчително да има почивка през дните, когато се пости, дори в деня след гладуването също би било добре да си починете, за да избегнете много бързо изискване от тялото.

Помислете, че този тип диета ви помага да отслабнете, но не се препоръчва, ако искате да качите мускули, дори има изследвания, които показват, че периодичното гладуване е свързано със загубата на мускулна маса. В този случай е по-добре да се консултирате с вашия диетолог за други диети, които ви позволяват да постигнете целите си.

Винаги имайте предвид, че всяка диета трябва да бъде разработена според вашите физически характеристики и цели, така че винаги е най-добре първо да се консултирате с лекар, който Ви оценява лично.

Друг последен момент, който трябва да имате предвид, е да не спазвате диети за изкривена концепция за здравето, т.е., Да бъдеш прекалено слаб не е синоним на красота или здраве, Само лекарите могат да ви ориентират относно идеалното тегло, което трябва да имате, според вашия ръст, тегло и други мерки, които те вземат предвид, за да извършат оценката на тялото.

Помислете първо за вашето здраве, а след това и за други понятия като красота, може би дори някои видове упражнения са по-препоръчителни за постигане на целите, които искате, ако е така, помислете и за извършване на оценка с лекар, специализиран в спортната медицина, със сигурност там ще го направите намерете и друго ценностно мнение.

Публикувано в: Поливерс

Маркирани: гладуване, храна, ядене, хранене, здраве, диета, периодично гладуване, упражнения, фигура, тяло, COP