Ще ви дадем всички съвети да продължите с плановете си за отслабване, стига никога повече да не изоставяте диетата си, дори и на почивка! Съветите, които ще ви дадем днес, са завинаги!

Лятото наближава в южното полукълбо и ако летните температури се характеризират с нещо, това се дължи на плажни дни, дългоочаквани ваканции и промени в ежедневието, особено ако имате деца.

Тази бележка е представена с различен и интегративен подход, тъй като е насочена към цялото семейство, а не само към възрастните, защото сме убедени, че доброто хранене и добрите резултати от диета за отслабване не зависят само от магически решения, направени самостоятелно, а здравословна семейна диета.

След това ще ви дадем всички съвети, така че да можете да поддържате здравословно тегло на почивка, като храните правилно себе си и малките си.

7 ключа за добро хранене и дори отслабване на следващата ваканция

най-добрата

На почивка много от нас имат деца и дори партньор, съпруг или по-лошото не е нищо 🤣🤣🤣 Въпросът е, че децата ще прекарват повече време вкъщи и ние трябва да се адаптираме към новата ситуация.

Възможно ли е и през лятото да се поддържат здравословни насоки? С помощта на цялото семейство е по-лесно

Отговорът е да. Възможно е и не само това, но се препоръчва възрастните да следват тези насоки и също така да обучават и най-малката част от къщата, така че да продължат с храненето си дори през ваканционния период.

Пристигането на лятото не трябва да означава промяна в добрите хранителни навици.

На почивка, ако децата са вкъщи за повече време, може да се превърне в истинско главоболие за адаптиране на менютата към нуждите и вкусовете на най-малките.

Не трябва обаче да забравяме, че хранителните нужди на децата, както и на възрастните, са еднакви по всяко време на годината, въпреки че е вярно, че изборът на храна може да варира.

Например консумирането на повече студени ястия става по-вкусно поради горещината и за това няма нищо по-добро от това да се възползвате от сезонните плодове и зеленчуци.

Подготвили сме поредица от хранителни насоки, за да помогнем на вас и вашето семейство да продължите да поддържате тези здравословни навици, дори през лятото.

Ключовете

1) Когато по-малкото е повече

Можем да приготвим уникални и цялостни ястия, които включват различни храни като; картофи, зеленчуци, зеленчуци, риба, месо или яйца и опитвайки се да направите едно хранене за цялото семейство, трикът е да представите ястията в колоритен начин, като се възползвате от сезонните храни, за да ги направите по-вкусни. През лятото един от проблемите, с който се сблъскват родителите, е липсата на апетит на децата и ако им представите нещо хранително по забавен начин, шансовете ви да се храните здравословно се увеличават.

За децата е много по-лесно да ядат една пълна и питателна чиния, споделена с цялото семейство.

Да, напротив ние приготвяме първо и второ ястие, рискуваме те да изядат само един от тях и да не осигурим всички хранителни вещества, от които се нуждаят.

Организирането на хранене по този начин ще накара цялото семейство да се храни здравословно, разнообразно и пълноценно.

2) Излезте от еднообразието

Излизането от монотонността е важно, за да не се отегчаваме от диетата, ако имате деца, е важно да ги научите от най-ранна възраст да откриват нови храни и различни начини за яденето им.

Нека се възползваме от лятото, за да насърчим консумацията на сурови храни, без да е необходимо да ги пържим, за да ги ядем, пърженето не се препоръчва, ако искате да отслабнете и те не са полезни за децата, по този начин всички в къщата се възползват.

Няколко идеи в този смисъл биха били летни салати, с колкото се може повече възможности. Салати от картофи, авокадо, домати, яйца, риба тон и/или пушена сьомга, може да бъде начин за ядене на картофи и риба, без да е необходимо да ги пържите.

3) Героите на лятото

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат истинските звезди на лятото. С топлината консумацията на течности се увеличава и в този смисъл би било добре да се възползвате от прости препарати на основата на сокове, смутита или плодови и зеленчукови смутита. Дори богатите и освежаващи плодови салати могат да бъдат отлични закуски.

4) Нито награда, нито наказание

За какво можете да бъдете надбавка или награда за хранене в средата на диета за отслабване, трябва да бъде запазена само за възрастни. Дайте си разрешение от време на време, яжте нещо вкусно със сметана, сладолед или друго, което ви изкушава!

Но бъдете много внимателни. Това не се отнася за момчетата, тъй като е важно да не свързваме храната като награда или наказание.

По време на тези празници ще прекарваме повече време с децата и това може да ги накара да загубят нервите си в много случаи, но е важно да не ги награждавате със сладолед, когато се държат добре и да ги наказвате, когато се държат зле, като им предлагате Яж зеленчуци.

Това ги кара да свързват сладкото като награда и зеленчуците като наказание и не би било желателно в бъдеще да свикват с диета, пълна със сладкиши, наситени мазнини и захари.

5) Любимата напитка

Водата трябва да бъде типичната напитка както за възрастни, така и за деца и да я прави любима по всяко време.

Ако са жадни, идеалното е всички без изключение, възрастни и деца, да пият вода.

Трябва също така да се уверите, че всички в семейството са добре хидратирани, особено децата, защото понякога прекарват много часове на слънце и забравят да пият.

За да бъдат привлечени от водата, нищо по-добро от закупуването на пластмасови контейнери от типа бутилки с изображения на любимите им герои.

6) Не бъдете като полицай с децата, но ги научете какво е най-доброто за него

Ако сме на план за отслабване и имаме деца, е много лесно да се поддадем на исканията на ниските, които не спират да жадуват за сладолед и сладки неща

Едно е, че от време на време им позволяваме да ядат някои храни като сладолед, сладкиши и други храни, които се консумират повече през лятото. Но съвсем друго е, че тези храни се превръщат в ежедневен навик. Очевидно поддържането на тази дисциплина няма да ни накара да правим никакви нарушения в диетата си.

За да не се налага да прекарвате лятото като полицай и да гледате какво ядат децата ви, важно е да предвидите и да им предложите други забавни и вкусни начини за ядене на сладолед.

Как Например; можем да си направим собствени домашни сладоледи на плодова основа. Или използвайте кремообразни кисели млека със замразени нарязани плодове. Как би било приготвянето на каша с диня и ягоди? Сигурен съм, че не бих имал на какво да завиждам на типичния гранит, пълен със захари.

7) Преговаряйте, без да забранявате

Когато се лишавате от определени храни и ги забранявате на децата, винаги ще ви се иска този непостижим обект, който толкова много искате, но знаете, че това не е добре за вашата диета и рискувате малките да се окажат в крайна сметка прекланяйки се и желаейки с всички сили този табу продукт за тях.

Имайте предвид, че ако ви е трудно да решите дали да се храните здравословно или сте решили да ядете нездравословна храна, знаейки, че тя е лоша, в случая на деца, те не знаят, нито могат да решат какво е добро или лошо за тях.

Нашата работа трябва да бъде насочена към тяхното обучение, обяснение на причината за здравословното хранене, но за това трябва да се убедите сами в това, което им предавате.

Трябва да разберете какви трябва да са храните, които трябва да ядете ежедневно и какви в крайна сметка. По отношение на момчетата най-добрият начин да постигнем това е да преговаряме с тях между техния вкус и нашите здравословни възможности.

Важни заключения

Така че сега знаете, това лято се възползвайте от възможността да не се отклонявате от диетата си и да научите децата как да поддържат добри хранителни навици.

  • Направете тези моменти, че ще споделите възможност да им внушите значението на здравословното хранене.
  • Наслаждаването, забавлението, почивката не трябва да бъде синоним на нездравословна храна, нито трябва да бъде синоним на нарушаване на рутините, които сме придобили през последните месеци. Можете да се храните здравословно и да се забавлявате.
  • За тази цел нашата работа ще бъде да ги научим как да го правят и това ще ни помогне да не преминем границата встрани от вредната храна.
  • Той представя храните с много атрактивни и цветни аспекти. Проповядвайте с пример и давайте на най-малките да опитат нови храни.
  • Направете плодовете и зеленчуците великите герои на лятото.
  • Без да забраняваме, без да наказваме, да ги научим, че яденето на плодове не е само яденето им цели, също чрез богати сокове, натурални смутита или богати цветни салати.
  • И ако наистина искате да успеете да го постигнете, нищо по-хубаво от това да помолите момчетата да си сътрудничат при изработването на менютата. Оставянето им да са в контакт с храна, вземането им за покупка и обучението им да участват в приготвянето на собствените си ястия.

От тук желаем на всички щастливо и питателно лято!