Яжте авокадо, за да загубите корема


Изненада: авокадото е източник на мазнини и може да ви накара да загубите мазнини.
Да се ​​каже, че авокадото е здравословно е подценяване. Цялото авокадо има 322 калории и 29 грама мазнини, еквивалентно на две супени лъжици зехтин. Ако смятате, че това е много мазнина, грешите.
Освен че знаете, че мазнините не са проблем, трябва да знаете, че повечето мазнината от авокадо е мононенаситена. В проучване с пациенти с висок холестерол е установено, че ненаситените мазнини в авокадото намаляват LDL холестерола, единственият, за който трябва да се притеснявате.
Но Ами ако ви кажа, че мазнината от авокадо може да ви накара да загубите размери на гащите? В проучване в университетската болница Reina Sofía е установено, че диети, богати на мононенаситени мазнини, като авокадо, предотвратяват инсулиновата резистентност и предотвратяват натрупването на мазнини в централната част на тялото.

авокадо

Профилът на мастните киселини на авокадото е почти идентичен с този на необработения зехтин, но също така, ако използвате масло от авокадо за готвене, то има по-висока точка на дим и не се разпада толкова лесно.
Малко авокадо в салатата ви улеснява усвояването на каротеноидите от пресни зеленчуци, тоест засилва антиоксидантите. Авокадото съдържа също повече от двадесет витамина, включително витамин К, от съществено значение за регулират кръвната захар и изгарят повече мазнини. Той също така предпазва митохондриите на клетките от свободните радикали, намалява оксидативния стрес.
Искате ли перфектния тост за закуска? Можете да ги намажете с авокадо вместо нездравословния маргарин.
Снимка: жена, която държи авокадо, от Shutterstock, не използвайте повторно

Подобни публикации

  • Яжте пикантно, за да губите мазнини и да живеете по-дълго
  • Консултации с трансформатори: веганска диета, целулит и корем
  • Какво да правим с отпуснатост в корема
  • Трансформатор HIIT: най-добрият начин да загубите мазнини ...
  • Пийте повече кафе, за да загубите повече телесни мазнини
  • Какво да ядем, за да избегнем загубата на мускулна маса

Вижте коментари

Буенас тардес,
Каква е разликата между мононенаситените и полиненаситените мазнини?

Разликата е в количеството водород в мазнините. Мастните киселини са дълги вериги от въглеродни атоми, прикрепени един към друг, с водородни атоми около тях. Вижте тези диаграми:
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/11/satorized-unsattured-fats-molecular-config.jpg
Ако два от въглеродните атоми във веригата образуват двойна връзка, водородът няма къде да се закачи и се губи. Ако това се случи само на едно място във веригата, мастната киселина е мононенаситена. Ако се среща в повече от един, полиненаситени.
Най-големият проблем са трансмазнините. Течните растителни масла са полиненаситени. При промишлен процес може да се добави водород, което прави тези мазнини мононенаситени, НО в процеса връзките са зле образувани и резултатът е "усукана" верига, която на практика не съществува в природата. Ето снимка:
http://www.indiana.edu/

bear/Fat/FatImg/Hydrogenation.jpg
Има много индикации, че тази чужда (транс) мазнина пречи на процесите в тялото ви, причинявайки различни заболявания. За да избегнете трансмазнините, избягвайте индустриалните сладкиши, сладкиши, маргарини, търговски сосове и като цяло всички преработени храни.

Здравейте Дарио, първо благодаря за отговора.
Тогава не ми е много ясно дали моно/полиненаситените мазнини са добри или лоши и как да ги свържа с трансмазнините. Разглеждайки wikipedia, няма споменаване на транс-мазнини и в двата записа. Искам да вярвам, че транс-мазнините са "отклонение", което се случва като последица от хидрогенирането, което споменавате, но виждам, че омега 3,6 и т.н. киселини са полиненаситени (и те са добри, нали?), С което не съвсем разбирам. Предполагам, че е просто, че ако те вече са полиненаситени по природа, всичко е добре, но ако е чрез индустриален процес, нещата се объркват.
В този случай възниква друг въпрос, който ще илюстрирам с конкретен пример:
Слънчогледовите семена (със сол), които се купуват в супермаркета, имат много полиненаситени мазнини. Трябва да считам това за добро, тъй като това може да се дължи на факта, че слънчогледът ги осигурява или лошо, защото те идват от процеса, който стои зад продукта?
Благодаря,
Педро.

Мазнините не са добри или лоши, комбинацията от мазнини трябва да бъде балансирана. Например, ако ядете много Омега 6 мастни киселини (слънчогледово или соево масло) и много малко Омега 3 (мазни риби, ядки), ще имате здравословни проблеми. По-добре е да ядете мазнини от различни източници и да избягвате преработените мазнини.

Знам, че не е най-подходящата публикация, но е последната, затова ви питам тук:
Вярно ли е, че излишъкът от протеини в диетата ни може да причини декалцификация и проблеми с бъбреците и бъдеща остеопориза?
Казвам това, защото няма да бъде това, което да компенсира излишните въглехидрати, които прехвърляме върху протеините.
Очаквам с нетърпение бъдещи записи, между другото това наистина ми хареса, защото го прочетох, след като изядох парче дресинг с домат, лук и авокадо
Поздрав с пукнатина!

Здравей Джейми,
Връзката между високо протеиновите диети и бъбречните заболявания и остеопорозата е мит. Като начало, ако вече имате бъбречно заболяване, вярно е, че излишъкът от протеини може да ви навреди, но ТОВА НЕ ОЗНАЧАВА, че яденето на протеин ще завърши с бъбречно заболяване, особено ако ядете достатъчно мазнини.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
Що се отнася до остеопорозата, това не е просто поредният мит, а много вреден, тъй като диетите с високо съдържание на протеини ПРЕДОТВРАТЯВАТ остеопорозата:
http://www.webmd.com/osteoporosis/news/20020325/high-protein-diet-could-repair-bone-loss
Всичко най-хубаво,
д

Е, какъв късмет съм, защото ги обичам!

Наскоро прочетох статия, че авокадото е призрак на еволюцията заради голямата им яма: D

Много добър пост, но до колко авокадо на ден?
Между другото тук ги наричаме авокадо.
Благодаря.-

Любимата ми закуска: тост с Филаделфия и авокадо с щипка сол. Прочетох го на носещи панделки топмодел и не можех да съм по-благодарен: D