Със сигурност сте чували за елиминиращите диети и тяхната ефективност, но знаете ли коя е за вас? Научете повече за темата.

какво

Елиминационните диети са тези, които действат, като спират да ядат определени храни за определен период от време.

Като начало, като цяло всички диети за елиминиране изключват боклуци и преработени храни, рафинирани въглехидрати (включително захар) и транс-мазнини. Всъщност почти всички здравословни диети, независимо дали елиминиране или не, ще бъдат по-добри, ако намалите приема на гореспоменатите храни.

Но тъй като това е само минимално изискване, искам да споделя с вас 7 различни вида елиминационни диети, за да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашия темп на живот и цели. Не забравяйте, че това е само база и няма по-добро ръководство от това да отидете при специалист. Като треньор по здравеопазване мога да ви помогна да изберете хранителния план или диета, които най-добре ви помагат.

Основна диета за елиминиране

Основна елиминационна диета премахва глутена и млечните продукти. Много хора могат да въведат отново и двете, или само една, без промяна в начина, по който се чувстват след времето за премахване.

По-късно те могат да се върнат да се наслаждават умерено на тези храни (глутен/млечни продукти), освен ако нямате алергия към глутен, наричана още целиакия. В този случай е изключително важно да не се консумират храни с глутен отново.

Пълна елиминационна диета

Пълната елиминираща диета изключва яйца, раци, соеви продукти, царевица и ядки. Понякога се използва за диагностика или контрол на непоносимост към храни.

В края на тази диета е много важно храната да се въвежда отново по систематичен начин, за да може диетата да бъде възможно най-широка и разнообразна.

Диета за премахване на Solanaceae

Диетата за премахване на Solanaceae изключва продукти от това семейство, като картофи, патладжани, домати, годжи бери, чушки, червен пипер и люти чушки.

Все още има съмнения относно ефективността на тази елиминационна диета, тъй като много от тези храни имат много полезни свойства за организма и изключването им ненужно не е идеално.

Специфична диета за елиминиране на въглехидратите

Това е много ограничителна диета за премахване, тъй като изключва всички зърнени храни, някои бобови растения (соя, грах, фасул и някои кълнове), повечето млечни продукти, нишестета и бобовите растения, както и преработените или консервирани меса или зеленчуци.

Хипотетично тази диета помага на хората с храносмилателни проблеми, тъй като елиминира въглехидратите, които се предполага, че са по-трудни за смилане. Ако обаче елиминирате цели групи храни, както в този случай, елиминирате и голямо разнообразие от полезни хранителни вещества. Не трябва да се прави без подкрепата и наблюдението на специалист.

Кетогенна диета

Кетогенната диета може да се използва от здравни специалисти за подпомагане на лечението на неврологични проблеми, като епилепсия.

Той работи, като получава около 70% калории от мазнини, 25% от протеини и само 5% от въглехидрати, което означава, че почти всички форми на въглехидрати са изключени. Трябва да го правите само с помощта на опитен лекар или диетолог, тъй като може да има значителни рискове както в началото, така и по време на диетата.

Споделям ръководството си за кетогенна диета, за да знаете как работи и ползите, които можете да получите.

Палео диета

Палео диетата също е елиминационна диета. Изключете зърнени храни, боб, млечни продукти, захар и масла от семена и вместо това яжте много месо, риба, плодове, зеленчуци, яйца, ядки и семена и други мазнини като авокадо и зехтин.

Някои вариации на Палео (известен също като „примитивна“ диета) включват ферментирали млечни храни (като кисело мляко) и понякога традиционни зърнени храни.

Каня ви да научите повече за тази елиминационна диета, като изтеглите безплатно моето ръководство за палео диета.

FODMAP диета

FODMAP означава ферментиращи въглехидрати. Те се намират в голямо разнообразие от храни и проблемът възниква, когато някои хора не могат да ги усвоят добре и започват да причиняват храносмилателни заболявания.

Тази диета се използва от диетолози и здравни специалисти и има добри резултати при хора със синдроми на раздразнените черва. Въпреки това, спазването на строга FODMAP диета за прекалено дълго време може да доведе до хранителни дефицити, така че това трябва да се прави само под наблюдението на експерт.

Независимо коя елиминационна диета изберете, промяната на навиците ви е процес, който изисква време и много търпение. Не забравяйте, че можете да вървите със собствено темпо, като винаги се грижите за здравето си. Това не е състезание срещу часовника, важното е да останете на този път.

И ако чувствате, че имате нужда от помощ, не се колебайте да се свържете с професионалист. Като треньор по здравеопазване съм обучен да ви помагам да постигнете целите си по здравословен начин. Планирайте срещата си днес.

Оставете коментар Отказ отговор

ВЗЕМЕТЕ МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ И ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ СИ.

* Необходими данни
Известие за поверителност
Вашите данни са в безопасност

ВЗЕМЕТЕ МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ И ПРОМЕТЕТЕ НАВИКИТЕ СИ

* Необходими данни
Известие за поверителност
Вашите данни са в безопасност

ВИДЕО БЛОГ

Диетата тук надхвърля еквивалентността и калориите