11:30 ET (16:30 GMT), 11 април 2014 г.

възможно

Повече здраве

„Ескапистката мутация“ във варианта на коронавирус в Южна Африка алармира учени

Внимавайте: това са новите препоръки за предпазване от covid-19

Страхът от игли може да усложни ваксинацията срещу covid-19

За Джесика Касиди

(upwave.com) - Вестта: можете да се отървете от целулита с упражнения

Много тренировки се предлагат на пазара като мазнини и целулит. Инструкторите твърдят, че ако знаете само правилните движения, вашите проблемни зони ще изчезнат и тялото ви няма да е на трапчинки. Но дали някои упражнения наистина могат да се отърват от целулита?

Присъдата: Упражненията могат да намалят мазнините, но няма начин да се лекува целулит на места

„Да се ​​отървем от целулита изискват правилни упражнения, хранене, правилна циркулация и контрол на хормоните за съхранение на мазнини (които са) най-разпространени в долната част на тялото“, казва личният треньор Ариан Хунд, основател на Boot Camp Bridge Brooklyn Bridge в САЩ.

До известна степен генетиката определя колко целулит има човек. Подобно на пола: жените са по-склонни към целулит, защото за разлика от много мъже са склонни да съхраняват мазнини по бедрата, бедрата и дупето.

За съжаление, тези фактори означават, че някои хора са длъжни да имат целулит, независимо колко много упражняват. Но има начини за намаляване на външния му вид.

Според Хунд ключовете за добрата антицелулитна тренировъчна програма са: загуба на телесни мазнини, стягане на мускулите под кожата, спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и увеличаване на кръвообращението и притока на кръв.

Ето неговите съвети за това:

Тираж

Подобрете кръвообращението си, като правите масажи и тренирате редовно, нещо, което включва силови тренировки и кардио. Приемането на вана, която се променя от гореща към студена, също може да увеличи циркулацията.

Диета

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се от постни протеини и зеленчуци, е един от начините да загубите телесни мазнини. Избягвайте захар, нишесте, алкохол, преработени храни и сладки плодове. Намаляването на приема на въглехидрати също ще помогне: Доказано е, че нискогликемичните храни помагат при отслабване, според Харвардското училище за обществено здраве.

Кардио

Интервално обучение; което включва промяна на интензивността на вашата дейност, е чудесен начин за изгаряне на телесните мазнини.

Силова тренировка

Стягането на мускула под целулита ще помогне за изглаждане на външния вид на кожата. Съсредоточете се върху движенията за силова тренировка, които укрепват подколенните сухожилия, четирите челюсти, седалищните прешлени и бедрата. Опитайте се да тренирате долната част на тялото поне два пъти седмично, като увеличавате теглото с течение на времето, за да предизвикате мускулите си. Сред най-ефективните упражнения за долната част на тялото са:

- Качи се горе: Качете се на пейка или стъпало, след което се спуснете със същия крак. Опитайте 20 повторения на всеки крак.

- Диспланти: Пешеходните или неподвижни напади ефективно насочват всички мускули в долната част на тялото. Направете голяма крачка напред и спуснете тялото така, че коленете ви да образуват ъгли от 90 градуса, като държите предното коляно над глезена. Върнете се в изходна позиция. Насочете се към 30 до 50 повторения на всеки крак.

- Клекове: Насочете се към 50 повторения, като държите тежестта си на петите и гърба си изправени, докато разтягате бедрата надолу и назад (сякаш седите на стол). Опитайте се да се спуснете, докато бедрата ви са поне успоредни на пода. Не позволявайте на коленете да минат през пръстите на краката.