Източник на изображението, gokhanilgaz/Getty Images

какво

След бременност и раждане коремните мускули могат да бъдат разтегнати, отслабени и разделени.

Този стърчащ корем, толкова характерен за много жени, които са били майки - постоянни, дори когато нямат наднормено тегло - всъщност е медицинско състояние, което има име: диастаза ректи корем.

Това объркано име се отнася до отделянето на повърхностните мускули на корема. Добрата новина е, че има специфични упражнения, които могат да помогнат за намаляването му, не само от естетически съображения, но и за предотвратяване на болки в гърба.

Но не става въпрос за традиционните коремни кореми, а за движения, свързани с дишането, насочено към укрепване на най-дълбоките мускули на корема.

Какво причинява "корема на мама"?

Правият мускул на корема или ректусът на корема е дълъг, сплескан, равномерен мускул, който минава от ребрата до срамната кост. Той е вертикален и действа като вид корсет за нашето тяло, като дава подкрепа и защита на гърба ни.

Източник на изображение, с любезното съдействие на NHS Wales

Понякога коремната дупка се затваря естествено след бременност, а понякога остава отворена.

По време на бременността тези две успоредни мускули обикновено са разделени в средата, за да позволят растежа на плода в матката. Хормоните и труда също могат да допринесат за това разделяне.

Край на Може би и вие се интересувате

След бременност тези мускули могат да се върнат в първоначалното си положение, но често не: остават опънати, отслабени и разделени с празнина до 5см.

Това вертикално разделяне дава много малко сдържане на стомаха и другите органи, поради което коремът на много майки има тенденция да изпъква по особен начин, различен от обичайната мазнина, която е концентрирана в областта на талията.

Според британската обществена здравна служба, NHS за съкращението си на английски, коремните мускули обикновено се връщат в обичайното си положение по естествен път към осем седмициs след доставка.

Норвежко проучване от 2016 г. обаче изчислява, че приблизително една трета от майките имат диастаза recti abdominis една година след раждането.

Повече от естетически проблем

Получената пролука, добавена към отслабването на мускулите, увеличава риска от болки в гърба в лумбалната област и от придобиване на лоша стойка.

Източник на изображения, КаринаУварова/Гети изображения

Обикновено са прикрепени дългите вертикални мускули на корема на корема.

Повишава се и рискът от коремна херния.

Ето защо е важно да поемете контрола над това разделяне и да се опитате да намалите прекомерното изпъкване на корема.

Как да разберете дали коремните ви мускули са разделени

Правите мускули на корема трябва да са един до друг, от всяка страна на пъпа. Обикновено няма голяма разлика между тях.

Източник на изображението, с любезното съдействие на NHS

Празнината от един до два пръста след раждането се счита за нормална.

NHS предлага лесен начин за проверка за диастаза rectus abdominis.

1. Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода

2. Повдигнете леко раменете и главата си и погледнете корема си.

3. С помощта на върховете на пръстите усетете ръба на коремните мускули, над и под пъпа. Вижте колко пръсти се побират в процепа между мускулите.

Размерът на това разделяне варира от жена до жена. Ако решите да упражнявате, за да намалите тази разлика, можете редовно да правите този тест, за да измервате напредъка си. Празнината от един до два пръста след раждането се счита за нормална.

Какво можете да направите, за да намалите тази коремна празнина?

Упражняване на по-дълбоките коремни мускули, като например напречната коремна мускулатура, може да помогне за затваряне на отделянето на ректуса на корема, най-повърхностния, отвътре.

В резултат на това много жени също забелязват a намаляване на обиколката на талията ви.

Източник на изображения, fizkes/Гети изображения

Има няколко техники и програми за упражнения за пренастройка на коремните мускули, които в идеалния случай трябва да се консултирате с физиотерапевт.

Има няколко техники и програми за упражнения за пренастройка на тези мускули, които в идеалния случай трябва да се консултирате с физиотерапевт.

Това обаче е така най-основното упражнение препоръчва се на своите пациенти от службата за физиотерапия на NHS Wales, за да помогне за намаляване на диастазата:

  • Легнете по гръб със свити крака, стъпалата са плоски на пода, а гърбът ви е в отпуснато, неутрално положение, не е твърде плосък или твърде извит.
  • Почувствайте тазовите кости с ръце и преместете пръстите си около 2 см към центъра и още 2 см надолу към краката.
  • Докато издишвате, издърпайте пъпа си към гръбнака. Трябва да забележите как мускулът под пръстите се стяга. Уверете се, че не сте преместили гръбнака си.
  • Дръжте корема си свит в това положение за 3-5 секунди, докато дишате нормално, и след това се отпуснете. Напредвайте към задържане на контракцията за 10 секунди преди издишване.
  • Повторете това упражнение 10 пъти, поне веднъж на ден.

Източник на изображения, енергичен/Гети изображения

Разликата между коремните мускули за един до два пръста след раждането се счита за нормална.

Някои лични треньори използват упражнения, наречени хипопресивна за упражняване на дълбоките коремни мускули.

Една от тях е Лия Келер, личен треньор в Ню Йорк, която разработи свой собствен метод, който гарантира, че промените могат да бъдат "измерени" в рамките на три седмици при ежедневно изпълнение на упражненията.

Журналистката на NPR Талия Херман присъства на занятията си и разказа в предаване за националното радио на САЩ, че за по-малко от месец отделянето на коремните й мускули е намалено от 3 на 2 см.