Хранене 5 юли 2020 04:07 Герман М. Порцел

Храненето добре е синоним на здравословно хранене. Но, Какво означава да имаш здравословна диета? Може би знаете някои добри навици или може да вярвате в митове и измами, които не отговарят на реалността. Основата на всеки здравословен живот и основите на всеки спортист изискват практикуването на тази здравословна диета. Но какво прави?

здравословна диета

Разликата между добре хранене и здравословно хранене

Запишете тази концепция: здравословна диета. Като велосипедист, той трябва да ви е опора, когато става въпрос да следите какво ядете, кога и защо. Тъй като храната е практически половината от вашето представяне, което заедно с почивка и възстановяване, както и тренировки и състезания, в крайна сметка е решаващо за постигането на вашите цели.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

5 здравословни закуски за спортисти

5 полезни ползи от кафето

7 ключа за водене на здравословен спортен живот

Безкрайните ползи за здравето от колоезденето на работа

5 правила, които трябва да спазва диетата на всеки велосипедист

Какво представлява кетогенната диета?

Ние обясняваме как можете да имате здравословна диета и ние премахваме някои фалшиви убеждения. И така, на първо място, ние предлагаме 5 принципа, които трябва да управляват режима на хранене, ако възнамерявате да се храните здравословно, съпровождащо по-здравословен живот. Запишете ги:

    Харвардската плоча. Така че без въведение. Знаеш ли какво е това? Това е много полезен модел за измерване на това, което ядете, както в количества, така и в разнообразие, за да ви улесни да се храните здравословно. Накратко, тази теория ви казва, че от стандартното ястие почти половината трябва да се състои от плодове и зеленчуци; една четвърт от плочата е заета от зърнени култури, но се старайте винаги да бъдете цели; Последното тримесечие трябва да се състои от протеини, но не забравяйте, че те също могат да бъдат здравословни, като се има предвид, че често даваме приоритет на протеините от животински произход и оставяме настрана тези от растителен произход. Това ястие е вашата справка за вашите ястия.

5-те хранения на ден, които трябва да наложите на вашата здравословна диета. Установете редовно работно време и предвидете модификации, но преди всичко се опитайте да направите пет приема: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Ще имате по-малко чувство на глад дори.

  • Количествата, които ядем, са високи. Това е идеята по подразбиране: ядем много повече в количество, отколкото наистина се нуждаем от здравословна диета. Да, можете да се храните добре, но все още ядете твърде много и това също не помага.
  • Съобразява анализирайте таблиците за състава на храните, които ядете. На разположение на потребителя е все повече информация за храната и в тези ценности можете да откриете изненади, които не сте очаквали (в края ще ви посочим някои). Вземете под внимание и въглехидратите, които се появяват в тези таблици, а не само калориите и захарите, както правехме преди.

    И накрая, лхидратацията е контекстът, който обгражда здравословното хранене. Опитайте се да пиете около 2 литра вода на ден, това ще подобри храносмилането и елиминирането на токсините. Ако ходите на колело, изпийте поне още един литър.

    Митове за здравословното хранене, които не са част от здравословната диета

    Със сигурност следвате модели, които поради незнание или традиция не сте обмисляли. Пишем ви и малко, за да премахнете тези митове, които затрудняват здравословното хранене.

    Например, няма добра бисквитка. Точно така, не търсете думи като „храносмилателен“, „пълнозърнест“, „лек“ или „без захар“, защото няма значение. Бисквитката като храна не е здравословна. Може да е истинска калорийна бомба, но поне ще съдържа ненужни порции въглехидрати и захари. Избягвайте ги.

    Нулевите напитки също имат своите носовеГазът или кофеинът обикновено са аспекти, които не се вземат предвид при избора на напитка без захар. Не забравяйте, че това също променя вашата здравословна диета.

    Ядките имат капан: Те са много хранителни и силно препоръчителни за дълги маршрути, но имат висока степен на калории: торба с лули може да бъде синоним на ядене на няколко понички. Какво звучи странно? Е, така е, вижте етикетите, сравнете и ще видите.

    Солта е нещо културно. Храненето с високо съдържание на сол променя кръвното Ви налягане и това е нещо научено. Можете постепенно да намалите количеството сол.

    Зеленчуци и зеленчуци, ако са по-добре сурови. Тъй като обикновено ги варим много пъти и с това те губят голяма част от хранителните си вещества и свойства. Винаги, когато можете, яжте ги сурови в здравословната си диета.

    Последно, мислете за пазарската количка, сякаш сте на пазара за цял живот. Какво бихте намерили на този пазар? Е, точно това трябва да бъде част от вашата здравословна диета: нямаше готови, приготвени ястия, сладки напитки или изкуствени храни, но естествените и обикновено местни продукти бяха в изобилие. Потърсете тези продукти във вашия супермаркет. Точен излишък може да бъде запазен, но не го правете ежедневно.

    С няколко съвета и развенчаване на някои митове, Храненето на здравословна диета е просто и храненето добре ще бъде, струва си излишък, парче торта.