Имайте наднормено тегло и вие искате върнете се към спортуването? Ако не знаете откъде да започнете или каква дейност да избера, следвайте нашите съвети.

добро

Защо трябва да тренирате?

Никога няма да се уморим да го повтаряме: спортът е полезен за вашето здраве. Като допълнение към здравословното и балансирано хранене, това помага борба с наднорменото тегло. Всъщност изгарящата енергия ви позволява да контролирате отслабване. Възобновяването на упражненията стимулира симпатиковата нервна система и подобрява ефективността на инсулина (хормон, който регулира нивото на глюкозата в кръвта), в допълнение към елиминирането на мазнините. след един диета или първоначална загуба на тегло, ефектите от физическите упражнения върху отслабването са много по-важни.

Освен това спортът допринася за профилактиката и лечението на заболявания, причинени от тях излишни килограми, като диабет тип II или остеоартрит, но това не е всичко: практикуването на физически упражнения носи истинско чувство за благополучие. Нищо по-добро за възвръщане на вкуса за усилие. Ако искате да се чувствате добре в тялото и ума си, спрете да бъдете заседнал!

Върнете се към спорта

Ако имате нужда от помощ поддържайте стабилно тегло или отслабнете преди проблем на затлъстяване, можете да започнете с ходене, защото това е добър начин възобнови спорта. Във всекидневните ви пътувания всяка възможност е добра, за да започнете. Изкушава ли ви асансьорът? По-добре се качете по стълбите. Обикновено ли се движите с автобус или метро? Слезте на спирка преди вашата. Опитвам ходете поне 3 пъти седмично. Ако не искате да се уморявате прекалено бързо, вървете малко по малко. Започнете с ходене в продължение на 15 минути и работете до 30 минути, когато се чувствате готови. Когато достигнете 30-минутното ограничение, вдигнете темпото. Добър вариант може да бъде скандинавското ходене.

Какво физическо упражнение да избера?

Когато сте убедени да се върнете към спорта, заложете на някои дейност, която не изисква телесно тегло защото ще облекчи ставите ви. В този смисъл се препоръчва плуване или стационарно колоездене в седнало или полулегнало положение, тъй като те не причиняват болка в коляното. Можете също така да изберете неблагодарната пътека, много ефективна тренировъчна машина за сърдечно-съдови заболявания, защото ви позволява да бягате със собствено темпо. Тези 3 дейности без риск за ставите ще ви помогне да изгорите калории, да укрепите мускулите и да развиете белодробния си капацитет.

С каква скорост?

Както при ходенето, се препоръчва възобнови спорта постепенно. Създайте програма за обучение, за да започнете добре. За предпочитане е да тренирате сутрин, за да елиминирате по-бързо. Какъв е подходящият ритъм? Започнете първо с 30-минутни сесии, 3 пъти седмично и увеличавайте темпото през месеците. Чувствайте се свободни да използвате дневник, за да запишете представянето си. И така можете да сте наясно с напредъка си: интензивност на упражненията, брой изминати километри ...

Стана ви ясно: спортът е силно препоръчителен за всички. Ако искате да предефинирате своя силует и да тонизирате тялото, когато имате наднормено тегло, не забравяйте да завършите сесиите с упражнения за укрепване на мускулите. И накрая, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да подновите упражненията, ако имате някакви въпроси.