Ектоморфите са типичните слаби хора, въпреки че с годините те могат да имат малък корем, да, с тънки ръце и крака.
Те са склонни да имат нисък процент мазнини, но имат и много малко мускулна маса. Повечето от тях смятат, че имат много трудности, когато става въпрос за натрупване на мускули, но това, което се случва, е, че не прилагат правилната система. Най-хубавото е, че диетата може да бъде по-гъвкава, като може да се яде почти всичко, а също и мускулната печалба обикновено е доста слаба.
Диетата
- Диета: Въглехидрати 50-55%. Протеин 30-25%. Мазнини 20%.
Пример за диета:
Храна 1 07:00
5 белтъка + цяло яйце в омлет
6 лъжици от. овесени ядки или 3 филийки пълнозърнест хляб
Придружава се със смути СВЪРМАСА (можете да добавите малко плодове и ядки)
Обяд 2 10:00
1 картоф или сладък картоф или 8 супени лъжици варен ориз
1 пилешки гърди или филе от месо (максимум 2 пъти седмично)
Салата на вкус
Обяд 3 13:00
1 пилешко месо или рибно филе
Порция юфка или 10 лъжици ориз
Обилна салата + супена лъжица зехтин
Всеки плод
Тренировка 14:30 ч.
След тренировка
- Разтърсване от СВЪРМАСА (можете да добавите BCAA + ГЛУТАМИН за по-добро възстановяване)
- 2 банана
Обяд 4 17:00
1 филе от пилешки гърди или консерва тон във вода.
8 супени лъжици ориз или 1 картоф или сладък картоф
Сок от всякакви плодове
Обяд 5 20:30
1 пилешко филе или консерва тон
6 лъжици ориз
Салата на вкус + супена лъжица зехтин