10 дейности и приблизително изгорени калории през 30 минути от вашата практика.
1. Бягане. Изгаря около 450 калории (на база 1 миля за осем минути). Бягането също дава фантастична кардиореспираторна тренировка, осигурява сила и издръжливост на краката, които да се използват пълноценно, но някои от ползите се получават в горната част на тялото.
2. Скално катерене. Изгаря около 371 калории, тъй като дейността му се основава на изблици на енергия, които позволяват на тялото повече сила, издръжливост и гъвкавост.
3. Плуване. Изгаря около 360 калории. Осигурява отлична цялостна тренировка за тяло. Най-добрият начин да тренирате се основава на интервали: плувайте две обиколки, поемете дъх и след това повторете.
4. Колоездене. Изгаря между 300 и 400 калории в зависимост от интензивността. Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение, дава сила и тонизира краката, корема и ръцете. Силно препоръчително, тъй като велосипедът е този, който поддържа теглото, а не самото тяло.
5. Кутия. Изгорете около 325 калории чрез тренировъчна рутина (със същите усилия, както по време на рунд). Носи огромен кардиореспираторен капацитет и мускулна издръжливост.
6. Баскетбол. Непрекъснатото действие на този спорт ви позволява да изгорите около 288 калории през този период. Развиват се гъвкавост, издръжливост и кардиореспираторен капацитет.
7. Гребане. Изгарят се около 280 калории. Допълнителна енергия се изразходва, докато се изгражда сила и мускулна сила в бицепсите, бедрата и раменете. Ключът към гребането е в техниката: координиране на краката, гърба и ръцете, за да работим като едно цяло. Каякът и кануто изгарят около 170 калории за половин час.
8. Тенис. Между 250 и 300 калории се изгарят, докато кардиореспираторният капацитет се развива, тъй като изисква скорост, пъргавина, сила и бърза реакция.
9. Кънки. Те изгарят около 252 калории и пързалянето (всичко е с лед) има предимството да тренира, без да натоварва ставите. Укрепете бедрата, прасците, сухожилията и глутеусите. Завоите ви позволяват да укрепите и тонизирате корема. Удължаването на ръцете помага за балансиране и също така работи делтите, бицепсите и трицепсите.
10. Танц. Те изгарят между 180 и 200 калории в зависимост от темпото. По-забързаното, като люлка, дава сесия с аеробика с умерена интензивност. Развива гъвкавост, сила и издръжливост.
Преди да практикувате някоя от тези дейности, за предпочитане се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че тяхната практика не носи риск за Вашето здраве. Освен това загрейте добре, разтегнете се, носете подходящи обувки и поддържайте умерено темпо, за да избегнете нараняване.