Говорим с личен треньор и той ни дава съветите, които трябва да знаем, за да се разходим и да го направим добре.

Актуализирано на 9 май 2020 г., 10:00 ч

излезте

Състезанията и разходките на открито се завръщат. Най-доброто? Че климатичната обстановка също ни съпътства. Температурите се повишават и можем да се наслаждаваме на открито с удоволствие, по-чисто от всякога, макар и без да полудеем.

Кога ще се отворят спортните зали и какъв фитнес план мога да направя до тогава?

Ще излезем с глава и отговорност и ще се съобразяваме с всички превантивни мерки, постановени от правителството за да не попадне на това още възможно повторно израстване. Сега каква физическа активност ще практикуваме? Ако никога не сте били бегач, вие сте заседнал човек и искате да правите леки упражнения, можете да отидете на разходка (Ако се осмелите да започнете да бягате, ето някои основни насоки, които трябва да следвате, за да не се нараните). Това е дейност, която може да помогне и на вас. Разходките също са част от здравословния начин на живот и с помощта на двама експерти в този текст ще ви кажем защо.

Как да отслабнете по-бързо: изгорете 900 калории за един час

Изгаря ли калориите при ходене?

Да. Когато ходим, изгаряме калории. Изгаряме ги всеки път, когато се движим, независимо с каква физическа активност се занимаваме. Ако това, което искаме, е да отслабнем, единственото нещо, което трябва да вземем предвид, е калорийният дефицит, тоест приемът на калории не е по-висок от калориите, които изгаряме, а точно обратното.

Тези дни на затвор не сме се движили много и може би ни е коствало да стигнем 10 000 стъпки, които експертите смятат за необходими, за да водят здравословен начин на живот. Сега, когато ще можем да излезем на разходка и че можем да се движим в радиус от километър, като адресът ни е ориентир, можем да го получим. Не забравяйте, че всяка физическа активност изгаря калории. Важното е да се движите.

По-добре ли е да вървите, отколкото да бягате?

Недей. Няма едно нещо по-добро от друго. Важното е всеки да знае как да адаптира физическата активност към своите нужди и способности да можем да харесаме спортната рутина и да изискваме по малко повече всеки ден, без да се обсебваме и да се наслаждаваме на онова малко време на ден, което посвещаваме на себе си.

Както казва Брайън Коело, директор на Holiday Gym Villalba, ходенето не изгаря толкова много калории, колкото бягането, но като стартер, заседналият човек би могъл да го използва много добре. Експертът препоръчва постепенно напредвайте и той предлага да редувате минута ходене с добро темпо с минута бягане.

Ако сменя ритъма, ще навреди ли на здравето на сърцето ми?

Не, ако го правите с контрол. Треньорът потвърждава, че създаването на навика да редувате минута ходене с бързо темпо с минута бягане няма нищо общо със спирането на пистите му.. Това е, което изобщо не се препоръчва да правите. Вместо това тези възходи и падения са здравословни. Всъщност тялото ни изпитва подобни усещания като тези, които се извършват в HIIT клас, например. В по-малък мащаб, разбира се, защото, както знаете, HIIT е тренировка с висока интензивност. Но важното е, че знаем, че онези върхове, които ще видим, които отбелязват нашите пулсомери, не са лоши. Ще ускорим метаболизма си и ще можем да продължим да изгаряме калории дори когато сесията приключи.

По-добре да контролираме времето или стъпките, които предприемаме?

Брайън Коело препоръчва да контролираме времето за въпрос на удоволствие, на връзка със себе си. Не бива да обсебваме стъпките, които трябва да предприемем в края на деня. Важното е да останете активни. Изберете стълбите вместо асансьора, дори когато носите чанти и възприемете например навика да ставате на всеки час или да правите поредица клякания, когато работим дистанционно.

Поради това е добра идея да прекарвате един час в разходка или бягане всеки ден. Според експерта е достатъчно време тялото ни да оксидира и мускулите да се активират и ни помага да поддържаме форма и да оставим настрана стреса от работата. Вярно е, че един час разходка се равнява на горе-долу тези 10 000 известни стъпки. Всичко зависи от ритъма, който приемаме, разбира се. Но интересното е да не искаш да поемеш контрола над всичко, а отново да се движиш.

Всеки човек е свят

Освен обобщенията, към които сме се обърнали, на този етап си струва да отбележим важен момент и това е, както ни казва Алваро Диас Каразо, личен треньор и основател на центъра DICA FIT, в зависимост от търсенето, което съществува от тялото на сърдечно-съдово ниво по време на тренировъчен период, тялото консумира енергия от един или друг източник. От друга страна, не е едно и също за 65-годишен човек да излиза на разходка като 23-годишен. Нито е същото за спортист да ходи на разходка, отколкото заседнал човек. За младите хора разходката може да предположи ситуация на сърдечно-съдов стрес, която със сигурност движи около 50-60% от капацитета си, в зависимост от скоростта на каране. От друга страна, за възрастен човек може да означава каква кариера за тийнейджър. Въпреки това, за някои и за други, разходката води до калорични разходи, свързани с изгарянето на мазнини.

В рамките на една разходка има няколко фази на усилие

Когато се разхождаме, както коментира Алваро Диас Каразо, преминаваме през различни състояния или фази. Всяка фаза предполага извличането на енергиен източник, за да може да се изправи този момент. Във всеки мускул има депозит на енергийна тъкан (гликоген) и той е достъпен в първите моменти на експлозивност, при които се изисква бърза реакция на белите влакна (мазнини). Поради тази причина вероятно сте чували, че започваме да изгаряме калории в рамките на 20 минути след започване на физическата си активност. Това е много прост и опростен начин за обобщаване на реакцията на тялото ни към извършване на физическа активност, но важното е да останете при следните идеи:

  • Излизането на разходка също изгаря калории, както всяка физическа активност
  • Трябва да адаптираме физическата си активност към нуждите и способностите си
  • Колкото по-интензивна физическа активност правим, толкова повече калории изгаряме
  • За да отслабнем, трябва да се фокусираме върху калоричния дефицит
  • Нашето тяло преминава през различни фази, когато правим физически упражнения и изисква различни реакции от тялото, тогава няма чудодейност и няма храна, която да е панацея. Важното е да останем активни и да се храним разумно.
  • Не бива да бъдем обсебени от теглото, калориите или броя стъпки, които предприемаме: само когато имаме вкус към естествена храна и редовна физическа активност (което е просто, защото както храненето, така и спортуването са действия, свързани с емоции и генерират ендорфини) ще започнем да виждаме резултати и те ще бъдат за цял живот