МАДРИД, 8 януари (EUROPA PRESS) -

сокове

Не пиенето на натурални сокове, пиенето на до два литра вода на ден и непосилните физически упражнения помагат да отслабнете, според диетологът Агата Рокет по време на представянето на книгата си „Златните правила на 31-дневната диета“, продължение на работа „31-дневната диета“, от която повече от 25 000 копия са продадени в Испания и която е „бестселър“ в Португалия.

Това е наръчник, в който експертът предлага „златните“ правила за отслабване и поддържане на идеалното тегло чрез разнообразна диета. И едно от основните послания, които той се опитва да предаде в цялата книга, е, че за да отслабнете „никога не трябва да гладувате“, а напротив, трябва да ядете.

Сега не всички храни ви помагат да отслабнете. Поради тази причина Roquette съветва заместването на въглехидратите с протеини; яжте хляб само за закуска; пийте „диетична кока-кола“ вместо други газирани напитки; яжте храни, които съдържат фибри всеки ден; бягайте от пърженото; гответе с олио и никога не използвайте масло; не приемайте брашно или рафинирани зърнени храни; не злоупотребявайте със сол и избягвайте да пиете алкохол, особено бира; и консумирайте чай за прочистване на организма, както и зеленчуци, риба, яйца, супи, ябълки и плодове.

Освен това той препоръчва да се консумират моркови сурови и никога не варени и да се има желатин за десертни и зеленчукови супи на обяд и вечеря. Приемът на храна обаче не само ви помага да отслабнете, но както споменахте, важно е да се храните бавно; направете три хранения и две закуски, като обърнете специално внимание на закуската; вземете храна от вкъщи на работа; избягвайте стреса и спете добре.

Един от най-поразителните моменти в книгата му е фактът, че той не препоръчва прекалено да правите упражнения по време на диета. "Физическите упражнения увеличават глада и културизма и затова препоръчвам да го правите, когато е изминал месец от началото на диетата. Препоръчително е обаче три пъти седмично да танцувате или да се разхождате, но дори не много интензивно и не много дълго ", каза Рокет.

По отношение на забраната да не се приемат натурални сокове, експертът припомни, че плодовете имат голямо количество захар и че когато се консумират под формата на сок, фибрите изчезват, повишавайки нивата на инсулин и следователно чувството на глад. Поради тази причина той е посъветвал да приемате до две парчета плодове на ден, без да ги изстисквате.

ДЕТОКСИРАЙТЕ ТЯЛОТО СИ И ВЗЕМЕТЕ "ЛУД" ДЕН СЕДМИЦА

От друга страна, специалистът по хранене подчерта необходимостта от детоксикация на организма след коледните ексцесии, която се състои в приемането само на плодове и зеленчуци за един ден или също, яденето на осем банани и изпиването на осем чаши мляко.

По този начин помага за прочистването на тялото от калоричните храни и напитки, които са били консумирани по време на празниците, и в същото време помага на тялото да приеме по-добре диетата и да направи всичко възможно, за да възприеме нов здравословен начин на живот .

Друго от основните „златни правила“ е да приемате „Луд ден“ веднъж седмично, в който можете да ядете каквото искате, макар „никога да не хапвате“. И то е, че според Рокет, за да работи диетата за отслабване, е необходимо „да има моменти на релаксация“, така че човек да продължи да бъде мотивиран.

И накрая, експертът разглежда в книгата си дните преди менструация, период, в който повечето жени изпитват по-голямо желание да консумират сладкиши. Като се има предвид това, диетологът препоръчва да се вземат до три унции шоколад, както и дъвка без захар и бонбони, кисело мляко или леки и пресни сирена.