архив

Храни, които намаляват стреса

Боровинки

Мляко

Ориз

Спанак

Авокадо

Тъмен шоколад

Сьомга

Що се отнася до обучението, трябва да се опитаме да се възползваме от всяко обстоятелство и сценарий, за да го направим и да не бъдем преодолени от мързел. Следователно през лятото плувният басейн се превръща в отлично място за практикуване на спорт и не говорим само за плуване, един от най-пълноценните спортове, които съществуват, а за рутинна тренировка, която ще ви позволи да се освежите, докато влизате форма.

Упражнения в басейна

Ритници под вода

Свийте ръцете си и ги прилепете към гърдите си, сега повдигнете разширения си крак, сякаш ритате нещо и когато е нагоре, го разтегнете. Започнете с два сета от по десет ритници за всеки крак.

Тече!

Стоейки, повдигнете коленете и движете ръцете си, сякаш бягате, но не се движите. Можете да продължите с каквото искате темпо, но се опитайте да се придържате към него, за да влезе в сила. Започнете с пет минути без почивка и увеличавайте времето, докато напредвате.

Скочи под водата

Продължавате да стоите, но сега ще скочите от коленете до гърдите си. Повдигнете краката си много силно, сгъвайки ги, докато натискате ръцете си надолу. Започнете с три сета от 20 повторения.

Гребане

Симулирайте гребното движение с ръце към гърдите си, сякаш искате да направите водовъртеж пред себе си, можете да увеличите скоростта според съпротивлението си. Започнете с пет едноминутни сета.

Ножица

Това е перфектно упражнение за корема. Влезте в плаваща или фиктивна позиция и ще кръстосвате и разкръствате краката си под водата, веднъж отгоре и другия отдолу. Започнете с 20 повторения.

Вече нямате оправдания за това, че не спортувате през лятото, без дори да се налага да излизате от басейна за това. Не забравяйте да придружите това обучение с леки рецепти, адаптирани към здравословния начин на живот. А вие, практикувате ли спорт през лятото?

Студени кремове за лятото

Нашите 5 препоръки за студена супа за лятото.

1-Супа от краставици и дини с целина.

Сервирайте и двете супи в една и съща чиния много студени и украсете с целина, пълнена със сирене по ваш избор и черни маслини.

2- Гаспачо.

3- Студена сметана от гъби.

За украса пригответе шунката във фурната за 10 минути на 180 градуса, след като стане хрупкава, я поставете отгоре. Можете също така да настържете малко варено яйце върху сметаната.

4- Супа от авокадо с шунка.

5- Рецепта на аджобланко с грозде.

От друга страна, натрошете бадемите с млян чесън и галета, навлажнени във вода. Докато смачквате, добавете зехтин и вода, докато се образува фин крем. Прекарайте го през цедката и поднесете с няколко стръка див лук и гроздовия сок за украса.

Всички тези рецепти ще ви поддържат хидратирани, ще ви предпазят от коленене и ще осигурят нужните ви хранителни вещества. така че енергията ви не спада с повишаването на температурата.

Надяваме се да се осмелите да ги опитате и да създадете свои собствени студени кремове и супи за лятото.

Подгответе списъка за пазаруване

Намалете калориите в диетата

  • Масло: За да намалите калориите от някое от храненията си, избягвайте маслото и опитайте да готвите на пара. Ако все пак искате да готвите храна с масло, изберете малки количества кокосово масло или добавете зехтин към салатите си, когато всичко се сервира.
  • Пюрето: в случай на картофено пюре и други препарати, които изискват масло, сирене или сметана, опитайте се да използвате сирене без лактоза, елиминирайте сметаната и маслото. В момента има много здравословни органични заместители, които ще ви харесат. Не добавяйте сметана към супите и кремовете си и се опитайте да използвате бульона или натуралния крем.
  • Ориз и тестени изделия: не трябва да спирате да ядете никаква храна защото тялото ви се нуждае от него, за да остане активно и здраво, но можете да промените традиционните ориз и тестени изделия за тяхната интегрална версия. Пригответе по-малка порция, защото те имат свойството да пълнят повече и имат много добър вкус, смейте!
  • Половинките: Приготвяте ли големи порции храна? Време е да разрежете всичко на половина и да опитате нови комбинации. Можете да разделите чинията си на група зеленчуци, протеини, въглехидрати и да постигнете благоприятен баланс, така че на тялото ви да не липсва нищо и да продължите да се грижите за себе си.
  • Питието: намаляването на калориите към вашите ястия зависи и от това с какво ги придружавате. Елиминирайте содата и други безалкохолни напитки, а също така разредете концентрираните сокове с малко вода. Редовното хранене и пиене на вода е друга отлична възможност.
С тези съвети и трикове можете да намалите поне 100 калории в храната си обичайно да се грижите за себе си както вътрешно, така и физически. Не забравяйте, че важното при хранителния баланс е, че винаги можете да се чувствате и да изглеждате добре.