Това обучение е достъпно само за състезатели, предварителни състезатели и майстори.

151116

Абонаментът ви очаква изплащане. Нормализирайте ситуацията си възможно най-скоро или акаунтът ви ще бъде деактивиран скоро.
Благодаря много

[members_access role = ”precompetidor_01, администратор”]

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛ

3 кръга на:
300mts ред (100 меки, 100 средни и 100 средни/силни)
5 пръстеновидни реда
5 лицеви опори
5 въздушни клекове

1A) Почистете издърпването
5 × 3 (100% SC)

* Използвайте 100% от вашия Squat Clean.
* Представителите не се докосват, но не изпускат лентата отгоре. Придружете я до дъното, рестартирайте началната позиция и извършете още едно повторение.

1B) Power Clean
2 тежки повторения на деня

* Намалете теглото на предишния блок до 50% и отделете времето, необходимо за изграждането на 2-те най-тежки повторения за деня.
* Няма нужда да ходите Touch & Go, но не позволявайте повече от 5-7 ”да преминат между повторения.

1C) Всяка минута за 10
2 Поставяне на пауза при натискане

* Поставя цяла секунда в позиция за напускане и още една секунда в последната позиция за получаване.

2) 6 комплекта на калории:
2 ’Assault Bike

* 1 ’Почивайте една минута между сериите.
* Запишете общите добавени калории в 6-те серии.

3) Натрупайте 5 'от всяко упражнение:
-Дъска
-Задържане на Супермен
-Стойка на ръка

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ ОТВОРЕН

3 кръга на: 200mts ред 5 пръстена редове 5 лицеви опори 10 въздушни клекове 12 Abmat Sit ups 12 KB руски люлки

1) щурмов велосипед
6 ′ мека
По късно

3 × 6 ′ Максимални калории

3 ′ почивка между сериите

2А) Преден клек
2 × 10 (60/40 кг)
3 × 4 (75-80%)

2B) Натиснете натиснете
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Набиране

* на всеки 15 издърпвания изпълнява 5 репети.

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ

3 кръга на:
4 лицеви опори
6 пръстеновидни реда
8 GHD Sit Ups
10 GHD разширения за гръб
12 Въздушни клекове
200mts бягане

1A) Power Clean

Използвайте 5 ′ за максимално тегло при чисто почистване. Винаги с добра техника и върви стабилно.

1B) Power Clean
15 - 13 - 11 - 9 - 6 - 3
(55-60-65-70-80-90% от 1А)

2) 4 кръга без време
1 ′ дъска
30 м Kbs разходка над главата (2 × 24/16 кг)
60m Kbs Farmer Carry (2 × 24/16kg)
15 Ring Ring

3) 3 кръга
3 ′ Кал. Велосипед
3 ′ Кал. Ред

2 ′ почивка между кръговете.
Вървете усилено в тези минути. Запишете натрупаните калории.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, администратор”]

JESÚS GÓNGORA

3 кръга на: 100mts Run 5 Push Ups 5 Strict Pull Ups 10 Air Squats 10 GHD Hip Extensions 10 Abmat Sit Ups 10 Cal Assault Bike

1А) Клек назад
4 × 3 (80-85%); 1 × 20 (BW)

1В) Пейка
4 × 4 (80%)

2) Amrap 8 ′
60 двойни долнища
30 стенни топки (9 кг)
10 Bar Muscle Ups

Amrap 8 ′
25 кал мотор
20 Db грабване (30 кг)
15 скока в кутия (60 см)

[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, администратор”]

РИКАРДО ЖОСЕ ОРИО

3 кръга на:
1 ′ ред (20 ″ бавно, 20 ″ умерено, 20 ″ умерено/бързо)
6 строги изтегляния
6 лицеви опори
6 V-Sit Ups
12 Въздушни клекове
12 Разширения на гърба

2) Assalt Bike
6 ′ мека
По късно

3 × 6 ′ Максимални калории

3 ′ почивка между сериите.

2А) Преден клек
2 × 10 (60 кг)
3 × 4 (75-80%)

2B) Натиснете натиснете
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Набиране

* на всеки 15 издърпвания изпълнява 5 репети.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, администратор”]

АНТОНИО ЖЕС ДОМИНГЕС

Изпълнете този протокол за мобилност, проектиран за 16.4, който ще върви добре за днешната сесия.

3 кръга на:
1 ′ Assault Bike (20 ″ мек, 20 ″ среден, 20 ″ тежък)
6 Стенни топки
8 V - Sit Ups
12 Добро утро

1) За време:
100 двойни долнища
1000mts бягане
100 двойни долнища
1000mts ред

2) Всяка минута за 18 '
Минута 1- 3-5 Стриктни гърди до бара
Минута 2- 8-10mts Разходка на стойка на ръка
Минута 3- 10-12 пистолети

* Ако не можете да ходите в бор, заменете 30 стъпала в бор до стената.

3) 4 кръга без време на:
8 румънска мъртва тяга (AHAP)
8 лежанки (AHAP)
8 строги пръсти до бара

* Отидете толкова тежки, колкото можете.
* Почивайте това, което обмисляте между упражнения и серии.

6 коментара. Оставете ново

Днес направих това
Закъснявам

СИЛА
1A) Предни клекове 10 ', за да намерите вашия RM
* Запишете вашата марка, тъй като ще я използваме в силов цикъл, който ще започне следващата седмица.

ОЦЕНКА = 78 килограма

НАБЛЮДЕНИЯ: промяна на максималния PULL x пръстен

вчера направих мускулна лента

2А) 5 Серия от: Максимални спускания на пръстена НЕСЛУЧЕНИ

Използвайте KIPPING и пеперуда
1 серия = 23
2 серии = 20 пеперуда KIPPING
3 серии = 17
4 серии = 12
5 серии = 12 * Почивайте 2-3 'между сериите

РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
2) 5 серии от: (3 ’On-2 off B: 80 двойни +5 Clean & Jerks + 2 мускулни пръстена (50/35kgs)
* Блок 2 се състои от 3 'работа и 2 интервала за почивка. * Започвате с интервал А и извършване на гребане и след това максимални рипи до края на 3 минути. Следващите 2 минути ще бъдат почивка. * След почивката отиваме на интервал В за 3 минути и ще почиваме 2 в края. * Ще редуваме A и B, докато правим 5 комплекта от всеки.

Като цяло сложих всички рундове
На
80 двойни + 5 чисти j + 2 м пръстен

МОБИЛНОСТ
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
1 ′ Assault Bike (20 ″ мек, 20 ″ среден, 20 ″ тежък)
6 Стенни топки
8 V- Sit Ups
12 Добро утро

КЛИМАТИЗАЦИЯ
1) За време: …… .12: 21
100 двойни долнища
1000mts бягане
100 двойни долнища
1000mts ред

ГИМНАСТИКА
2) Всяка минута за 18 '
Минута 1- 3-5 Стриктни гърди до бара ...... 3 повторения
Минута 2- 8-10mts Разходка на стойка на ръка .... АВАРИЯ
Минута 3- 10-12 пистолети ... .12 REPS
* Ако не можете да ходите в бор, заменете 30 стъпала в бор до стената.
АКСЕСОАРНА РАБОТА
3) 4 рунда без време на: ... ИЗПЪЛНЯХ НАКРАТКО КИЛОС
8 Румънски мъртва тяга (AHAP) ... .60 килограма
8 лежанки (AHAP) ... .60 килограма
8 строги пръсти до бара
* Отидете толкова тежки, колкото можете.
* Почивайте това, което обмисляте между упражнения и серии.

Тичам 40 минути с много плавно темпо, средно 6,19 ″ на км, правя общо 6,38 км

1а) с 90 кг // 100%
1б) 2 повторения със 75 кг, не бих могъл с 80 кг, че понякога го вдигам добре
1в) Направих го с 45 кг, почувствах се малко натоварен и се фокусирах повече върху техниката.

1А) Издърпване с чистота: 110 кг
5 × 3 (100% SC)

* Използвайте 100% от вашия Squat Clean.
* Представителите не се докосват, но не изпускат лентата отгоре. Придружете я до дъното, рестартирайте началната позиция и извършете още едно повторение.

1B) Power Clean: 95 кг
2 тежки повторения на деня

* Намалете теглото на предишния блок до 50% и отделете времето, необходимо за изграждането на 2-те най-тежки повторения за деня.
* Няма нужда да ходите Touch & Go, но не позволявайте повече от 5-7 ”да преминат между повторения.

1C) Всяка минута за 10: 70Kg
2 Поставяне на пауза при натискане

* Поставя цяла секунда в позиция за напускане и още една секунда в последната позиция за получаване.

2) 6 комплекта на калории: 239
2 ’Assault Bike

* 1 ’Почивайте една минута между сериите.
* Запишете общите добавени калории в 6-те серии.

1A) Почистете издърпайте 5 × 3 при 100% Sq.Clean - 54 кг

1В) 2 тежки повторения на Pw Clean - започвам с 27 кг - 35 кг - 45 кг - 50 кг и се провалям на 2-ро - 47 кг и 50 кг.
В крайна сметка взимам две с 50кг.

1C) На всеки минута за 10 - 2 пауза на натискане (1 ′ в позиция на потапяне и 1 ′ в крайно приемане)
Първите 5 кръга с 35 кг, но тъй като бях напълно успешен, останалите 5 бяха направени с 30 кг. Много по-контролирано упражнение като това.

2) 6 серии за кал. - 2 ′ щурмов велосипед 1 ′ почивка
21 + 19 + 19 + 17 + 16 + 15
Общо: 107кал.

3) Натрупайте 5 ′ от всяко упражнение
Дъска
Задържане на Супермен
Стойка на ръка

Правих по минута от всеки.
Желязната кладенец, задържах цялата минута в 5-те рунда.
Разделих задържането на супермена на 30 ”и 30” от 3-ия кръг.
И стойката за ръка държи, аз я разделих на 30 ”и 30” от самото начало. Само в 5-ия кръг направих 30 ”- 20” и 10 ”.