Това обучение е достъпно само за състезатели, предварителни състезатели и майстори.
Абонаментът ви очаква изплащане. Нормализирайте ситуацията си възможно най-скоро или акаунтът ви ще бъде деактивиран скоро.
Благодаря много
[members_access role = ”precompetidor_01, администратор”]
ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛ
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на: (празна лента)
5 въздушни клекове
5 лицеви опори
5 пръстеновидни реда
3 Почистете издърпванията
3 Muscle Clean
3 Натиснете преси
1А) Преден клек
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Почивка между сериите.
* Това е цикъл на сила, който започваме днес.
* Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент.
* За предпочитане е да отидете по-добре изядени, отколкото да станете прекалено тежки, не правете тази грешка.
* Забранено е използването на повдигащия колан за укрепване и работа на естествения мускулен пояс на тялото.
1В) Пейка
6 × 2 (80% RM)
* Това е цикъл на сила, който започваме днес.
* Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент.
* За предпочитане е да отидете по-добре изядени, отколкото да станете прекалено тежки, не правете тази грешка!
2) Всяка минута за 12 ':
Минута 1- 60% Max Pull Ups
Минута 2 - 50% Max Pull Ups
Минута 3- 50% Max Pull Ups
Минута 4 - почивка
* Направете през първата минута броя на издърпванията, който представлява 60% от поредицата от максимуми, направени миналата седмица. Ако например сте направили 25, вашите 60% ще бъдат 15, вашите 50% ще бъдат 12.
* Ако вашите 60% са по-малко от 5, правете 5 всяка минута и не правете почивка на 4 и 8 минута.
РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
3) 4 ′ AMRAP
Предни клекове (50/35 кг)
2 ′ Почивка
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kgs)
1'30 ”Почивка
2 ′ AMRAP
Рамо към OH (50/35kgs)
1 ′ Почивка
1 ′ AMRAP
Двигатели (50/35 кг)
[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, администратор”]
КОНКУРЕНТ ОТВОРЕН
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
200mts ред
5 пръстеновидни реда
5 лицеви опори
12 Abmat Sit Ups
12 KB руски люлки
следван от…
2 кръга на: (празна лента)
3 мъртва тяга
3 издърпвания
3 Мускулни грабли
3 OH клекове
1) Double Snatch
На всеки 90 ″ на 15 ′ (10 комплекта)
2 Грабване на клякам
* Трябва да извършите две единични повторения подред. Добавете тегло всяка серия, започвайки от 50% Rm.
КЛИМАТИЗАЦИЯ
2) Всяка минута за 21 ′
1-ви - 5-6 захващане на мощност (60/40 кг)
2-ра - 5-6/3-4 Мускула нагоре
3-ти - 12 GHD седни
РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
3) Amrap 10 ′
200 Double Under
100 стенни топки (9/6 кг)
Макс Бърпи над кутията (60/50 см)
* скоковете трябва да се извършват, без да се докосва кутията.
[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, администратор”]
КОНКУРЕНТ
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
200mts ред
6 пръстеновидни реда
8 V-Sit Ups
10 Разширения на гърба
12 Въздушни клекове
20 единични долни части
1А) Клек назад
4 × 6 (75% RM)
Почивайте това, от което се нуждаете, между сериите.
1B) Натиснете натиснете
4 × 6 (75% RM)
Почивайте това, от което се нуждаете, между сериите.
2) 3-4 кръга
15-20 Ракла за издърпване
15-20 пръстена
2 ′ почивка между кръговете.
РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
Ако имате време, направете тази последна част следобед или почивка за 3 часа
3) Amrap 20 ′
20 стенни топки (9/6 кг)
20 скока в кутия (60/50 см)
20 GHD коремни преси
2 Въже изкачване
[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, администратор”]
JESÚS GÓNGORA
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
200mts ред
6 пръстеновидни реда
8 V-Sit Ups
10 Разширения на гърба
12 Въздушни клекове
20 единични долни части
КЛИМАТИЗАЦИЯ
1) На всеки 3 ′ на 18 ′
20 Cal Row
20 Burpees над реда
2A) Баланс на грабването
5 × 1
Печелете тегло всеки комплект, станете тежки. Починете си, каквото имате нужда.
2B) Power Snatch
4 × 10 touch & go
Започнете с 50 кг и нагоре всеки комплект. Правете сет на всеки 3 ′ и постигнете голямо тегло за себе си.
АКСЕСОАРНА РАБОТА
3) 4 кръга без време
25 GHD Sit Ups
2 Rope Climb без крака
15 Kb руска люлка (32 кг)
10 Седяща Dbs раменна преса
[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, администратор”]
РИКАРДО ЖОСЕ ОРИО
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
1 ′ ред (20 ″ бавно, 20 ″ умерено, 20 ″ умерено/бързо)
6 строги изтегляния
6 лицеви опори
6 V-Sit Ups
12 Въздушни клекове
12 Разширения на гърба
1A) Power Snatch + Hang Squat Snatch
4 × 1 + 1
Отидете тежко, но без да постигнете 100% усилия.
1В) Стълба за грабване на клякам
На всеки 90 ″ на 15 ′
Направете 20 Unbroken Double Under в началото на всеки интервал, последвано от Squat Snatch. Започнете с вашите 50% и добавете 5 кг всеки комплект. Ако се провалите два пъти, отслабнете, ако се провалите отново, свърши!
КЛИМАТИЗАЦИЯ
2) Всяка минута за 20 ′
Двойка - 10 клякане над главата (43 кг)
Нечетно - 6-8 L-Pull Up
РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
3) 5 кръга на път
15 мотор Cal Assalt
12 Мощност чисто (43 кг)
9 решетка с лицева лента
[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, администратор”]
АНТОНИО Ж. ДОМИНГЕС
Изпълнете този протокол за мобилност, проектиран за 16.2, който ще върви добре за днешната сесия.
ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ
3 кръга на:
30 ″ единични долни части
6 пръстеновидни реда
6 лицеви опори
12 Въздушни клекове
12 Abmat Sit Ups
12 GHD разширения на тазобедрената става
2 кръга на: (празна лента)
3 Чисти мъртва тяга
3 Почистете издърпванията
3 Мускулни почиствания
3 клека отпред
CLEAN & JERK
1А) Клек и почистване
Потърсете максимума на деня
1B) Клек и почистване
15 повторения на време
* Намалете тежестта до 70% от максимума за деня, за да изпълните тези 15 повторения.
ПРЕДЕН КЛЕН
1C) Преден клек
4 × 3
* Отидете толкова тежки, колкото можете.
РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ
2) 10 серии от (2 'On - 2' Off):
7 Sumo Deadlift High Vulls + 7 Toes To Bar + 7 Burpees + Max Cal Assault Bike
* В рамките на двете минути работа направете упражненията и максималните калории за щурмови велосипеди, които можете. След това починете за 2 минути и повторете, докато завършите 10-те серии (общо 40 минути).
* Ако искате, можете да отделите този блок от първия.
9 коментара. Оставете ново
Клек отзад 90 килограма
Мъртво тегло 136 килограма
Работя в понеделник следобед
1а) 85кг
1б) 70кг
2) 15 повторения, 12 и 12.
3) клек отпред: 49 повторения
-виси p чисто: 27 повторения
-Обърках се и направих рамо о клякам: 12 повторения
-trhuster: 6 повторения.
* Томас, бих искал да ми дадеш малка оценка на обучението. Както го виждате, ако го виждате добре в този момент от програмирането и т.н. ...
Добър Даниел,
Доста добра работа от ваша страна, въпреки че вие сте тази, която трябва да ми разкаже чувствата си и ако се развивате, както сте си мислили ...
Всичко най-хубаво
СИЛА
1A) Преден клек 6 × 2 (80% RM) 62 килограма
Серия
6 серии = OK ALL
* 1-2 ’Почивка между сериите. * Това е цикъл на сила, който започваме днес. * Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент. * За предпочитане е да сте добре изядени, за да станете прекалено тежки, не правете тази грешка. * Забранено е използването на повдигащия колан за укрепване и работа на естествения мускулен пояс на тялото.
Ядро
100 кухи
100 обратно
Серия = 200 Rep
1В) Пейка
(70) 6 × 2 (80% RM) = 12 Отп
56 килограма
* Това е цикъл на сила, който започваме днес. * Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент. * За предпочитане е да бъдете по-добре изядени, отколкото да сте прекалено тежки, не правете тази грешка!
ГИМНАСТИКА
2) Всяка минута за 10
(Не мога да направя повече поради липса на време исках да се възползвам от силата)
Резултат = от 6 кръга 5 гола
Минута 1- 60% Max Pull Ups = 24 Minute 2- 50% Max Pull Ups = 20 Minute 3- 50% Max Pull Ups = 20 Minute 4- Почивка
* Направете през първата минута броя на издърпванията, който представлява 60% от поредицата от максимуми, направени миналата седмица. Ако например сте направили 25, вашите 60% биха били 15, вашите 50% биха били 12. * Ако вашите 60% са по-малко от 5, изпълнявайте 5 всяка минута и не правете почивка в минута 4 и 8.
* Когато прекъснете серия, трябва
* Направете строг мускул на пръстена
* и следвайте
3) 4 ′ AMRAP клекове отпред (50/35 кг) 2 ′ Почивка
3 ′ AMRAP Hang Power Cleans (50/35kgs) 1’30 ”Почивка
2 ′ AMRAP рамо до OH (50/35kgs) 1 ′ Почивка
1 ′ AMRAP задвижващи устройства (50/35 кг)
Резултат 45 Представител общо
ФАТАЛЕН ха-ха !
С работа ще се усъвършенствам
1. Направен ✅ със 72 кг и 0 неуспеха.
2. Направен ✅ много удобен във всички сетове, ttb и c2b, които правя непрекъснато, грабването и изчистването, като го освобождавам, но го хващам бързо, без почивка между повторения.
3. 3'23 ”auuuuchhhh
4. Готово ✅ пешеходна лодка 2: 00: 00/500
3) 4 ′ AMRAP
Предни клекове (50/35 кг): 70 повторения
2 ′ Почивка
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kgs): 37 повторения
1'30 ”Почивка
2 ′ AMRAP
Рамо до OH (50/35 кг): 27 повторения
1 ′ Почивка
1 ′ AMRAP
Двигатели (50/35 кг): 10 повторения
1А- 75 килограма
1В- 70 килограма
2- 18 повторения, 15 повторения, 15 повторения, почивка. Костваше ми много ... ще бъдат злоупотребите през уикенда.;-(
3- С 50 килограма:
48 повторения Преден клек
31 повторения Hang Power Почиства
18 повторения рамо до OH
8 повторения тласкачи
1А) Клек отпред: 104 кг
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Почивка между сериите.
1В) Прес пейка: 88 кг
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Почивка между сериите.
2) Всяка минута за 12 ': 19-16-16/19-10-10/15-10-10 (не успях да достигна процентите във всички серии).
Минута 1- 60% Max Pull Ups
Минута 2 - 50% Max Pull Ups
Минута 3- 50% Max Pull Ups
Минута 4 - почивка
3) 4 ′ AMRAP: 55
Предни клекове (50/35 кг)
2 ′ Почивка
3 ′ AMRAP: 40
Hang Power Cleans (50/35kgs)
1'30 ”Почивка
2 ′ AMRAP: 25
Рамо към OH (50/35kgs)
1 ′ Почивка
1 ′ AMRAP: 10
Двигатели (50/35 кг)
1А) Преден клек - 6 × 2 с 48 кг
1В) Прес с лежанка - 6 × 2 с 36 кг
2) На всеки минута за 12 ′
Минимални 1 до 60% 9 набирания
Мин 2 При 50% 8 набирания
Мин. 3 При 50% 5 набирания
Мин. 4 почивка.
Поддържам повторенията добре във всяка минута, по време на 12 ′