Съдържанието на статията

  • Полезна ли е изварата?
  • Какво извара трябва да ядете, за да отслабнете
  • Колко извара можете да ядете на ден, когато отслабнете?
  • С какво можете да ядете извара?
  • Извара диета за отслабване
  • 3-дневна извара диета
  • 7-дневна извара диета
  • Кефирна извара диета
  • Диета с извара с плодове
  • Диета с яйчен извара
  • Извара за отслабване с канела
  • Постен ден с извара
  • Извара диета за отслабване

В търсенето на идеална фигура не забравяйте, че изварата за отслабване е най-добрият продукт, трябва само да добавите мед, а не заквасена сметана, да изберете съдържание на ниско съдържание на мазнини и вашият таен убиец на излишни килограми е готов. Яжте го сутрин, следобед и вечер, добавете плодове и зеленчуци, кефир и яйца, изберете оптималната диета, за да се насладите на гледането на везните и вашето отражение в огледалото.

Полезна ли е изварата?

Дори малките деца са наясно с полезните качества на млечните и кисело-млечните продукти, но не всеки знае, че някои от тях могат да им помогнат да отслабнат. Основата е млечният протеин, калцият, който се съдържа в значителни количества в изварата, поради което продуктът е ценен за организма. Използването на извара за отслабване в способността да ускори метаболизма, да подобри храносмилането, да подпомогне правилното разпределение на мазнините, да отслабне.

Какво извара трябва да ядете, за да отслабнете

Що се отнася до изварата, много хора смятат, че изборът на извара трябва да спре с варианти с ниско съдържание на мазнини. Има малко истина в твърдението, защото без мазнини съдържа минимални калории. Но пълната липса на мазнини може да навреди на организма. Какво извара е по-добре за отслабване? Диетолозите казват, че със съдържание на мазнини от 1 до 5%. Това количество мазнини ви позволява да усвоите максималното количество хранителни вещества. Оставете обезмаслените млечни продукти в магазина, те няма да донесат ползи дори за тези, които не търсят отслабване.

Колко извара можете да ядете на ден, когато отслабнете?

Ако решите да отслабнете и изберете извара като оръжие в борбата си с наднорменото тегло, не забравяйте, че чувството за мярка е важно във всичко. Ако във вашата диета всеки ден ще има кубче извара, пълнеж със сладко, заквасена сметана, захар, тогава резултатът си струва да се изчака. Излишните килограми няма да ви карат да чакате и по тялото ви ще се появят гънки. При отслабване изварата трябва да се яде в количество, определено от маслеността на продукта. Дневният допустим товар на мазнини на ден е 25-50 g. 0,5 кг 5% извара съдържа 25 г мазнина.

извара

С какво можете да ядете извара?

Сърдечната, вкусна и здравословна извара може бързо да скучае, ако я ядете без добавки. Ще бъде лесно да добавите нови бележки към лакомствата за отслабване, ако го смесите с нещо друго. Ако искате сладкиши, тогава не бързайте към захарната купа, вземете мед, стафиди или сини сливи. Различни ядки са перфектно съчетани с продукта: орехи, бадеми, лешници, всякакви други. Обилни и вкусни десерти: извара с банан, малини, ягоди. Можете да смесите извара с нарязани ябълки, круши, ананаси. Изварата се използва за отслабване, може да се яде с билки и зеленчуци.

Извара диета за отслабване

Днес диетата с извара е често срещано явление, разработена е повече от една система, която помага да се отървете от излишните килограми. Схемите за захранване са проектирани за различен брой дни, има леки версии и такива, които няма да е лесно да се поддържат без силна воля. Диетата с извара има редица противопоказания, които трябва да знаете, за да не навредите на тялото:

  • непоносимост, алергия към млечни продукти;
  • бременност, кърмене;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, панкреаса.

3-дневна извара диета

За тези, които искат да намалят телесното си тегло за кратко време, е разработена извара диета за 3 дни. През посочения период трябва да ядете 300-800 г ферментирал млечен продукт на ден. Количеството му се определя индивидуално в зависимост от желания резултат, референтните данни и начина на живот, който води до загуба на тегло. Ако комбинирате диета с активна физическа активност, увеличете ежедневните си порции. Максималното количество изварен компонент е 1 кг. Разделете целия обем по равно между всички хранения.

Как да ядем извара в диета, с какво да комбинираме млечен продукт? Можете да разнообразите диетата с кефир от 400 мл до 1 литър. Количеството течност, което пиете, трябва да бъде ограничено. С излишната вода ще има прекомерно натоварване на бъбреците. Откажете се от солта и захарта за 3 дни. От разрешените напитки вода с лимон, кафе и зелен чай. Ако диетата се понася трудно, добавяйте малко плодове веднъж на ден.

7-дневна извара диета

Въпреки че този пример за диета отнема цяла седмица, според рецензиите е много по-лесен за поддържане, отколкото неговата 3-дневна версия. Протеиновият продукт ще се насити, така че няма да ви преследва чувството на глад. Диетата с извара в продължение на 7 дни включва използването не само на кисело мляко, но и на други ястия. Всяка сутрин започва със закуска от грейпфрут и 100 г извара, зелен чай или натурално кафе. За обяд не забравяйте да изядете още 100 g от основния компонент на диетата и добавете едно от ястията:

  • няколко варени яйца;
  • 100 г пилешки гърди в печена или варена форма;
  • парче нискомаслена печена риба;
  • варени калмари.

Извара за вечеря със загуба на тегло по този метод не е необходимо. За последното хранене изберете зеленчукови салати в комбинация с месо или риба. Това може да бъде месо на пара, пилешко филе на скара, карфиол, моркови, домати, чушки. Като напитка можете да изберете запарка от шипка, зелен чай, неподсладен плодов сок.

Кефирна извара диета

Само за една седмица диета с извара и кефир може да спаси тялото ви от допълнителните 6 килограма, което се потвърждава от ревютата в интернет. Диетата е една от сложните и еднообразни. Лекарите не препоръчват да се комбинират с интензивни физически натоварвания. Като тренировка са подходящи йога, пилатес, ходене. Можете да ядете следното количество храна всеки ден:

  • извара - 400 г;
  • кефир - 1 л;
  • плодове (ябълки, грейпфрути, портокали) - 2 бр.

Диета с извара с плодове

Искате ли да отслабнете с вкусно и здравословно тегло? Тогава диетата с плодова извара е вашият вариант! Основното ястие е извара, а екстрата е любимият й плод. Можете да го използвате като бърз ден или да го следвате дълго време за по-значими резултати. По-добре е да приемате къпини, боровинки, малини, ягоди. Поради високото съдържание на калории в гроздето, то трябва да се избягва в диетата. Бананите също трябва да се ядат в малки количества. Добавете същото количество плодове или плодове към всяка част от млечния продукт, за да отслабнете.

Диета с яйчен извара

Нисковъглехидратната, високобелтъчна диета с яйца и сирене е предназначена за тези, които тежат с 15-20 килограма повече от нормалното. Диетолозите не го препоръчват с леко превишаване на нормалните стойности. Допуска се съвместимост на двата основни продукта с месо, зеленчуци и плодове. За храна за отслабване отделете поне 5 на ден, диетата се състои от следните продукти:

  • извара - до 300 г;
  • яйца - до 5 броя .;
  • зелени: цвекло, зелени, тиквички, зеле, лук;
  • плодове: ябълки, сливи, плодове, дини;
  • Напитки - билкови чайове, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, неподсладени компоти.

Извара за отслабване с канела

Тандемът канела и извара за отслабване е идеалното решение за тези, които решат да отслабнат. Добавете тире ароматна подправка към ферментиралия млечен продукт и вашето вкусно ястие за закуска е готово. Подправката активира метаболизма. Имате ябълка или портокал за обяд и порция кафяв ориз, варено постно месо и зеленчукова салата за обяд. За лека закуска ще сервирате печена ябълка с канела. Вечерта: малко задушени зеленчуци и извара с мед и канела.

Постен ден с извара

Експертите препоръчват да прекарвате деня на гладуване с извара 1 път седмично. За хора, чието тегло е значително по-високо от нормалното, за да отслабнете, можете да организирате изтеглянето два пъти за 7 дни. Има няколко опции в менюто за този ден, но принципът на частичното хранене винаги се спазва. За да подготвите тялото за отслабване, не яжте тежка и мазна храна предния ден. Можете да посочите следните опции за гладни дни:

  • 1 кг извара и 2 литра вода или билков чай;
  • извара - 500 г, месо с ниско съдържание на мазнини - 200 г, вода - 2 л;
  • извара - 600 г, горски плодове - 1 чаша, вода - 2 л;
  • извара - 500 г, кефир (мляко) - 0,5 л.

Извара диета за отслабване

Изварата е проста възможност да отслабнете, без да чувствате глад. Измислени са много рецепти, които ще направят диетичното меню разнообразно и вкусно. Комбинацията от този продукт с плодове и зеленчуци всеки път му придава нови вкусове, така че можете да отслабнете, докато се наслаждавате на вкусни ястия. Ястия от извара за отслабване - това е полезно за фигурата и тялото. Един от популярните нискокалорични десерти е запеканка с горски плодове. Вземете следните продукти:

  • извара - 400 г;
  • яйце - 2 броя;
  • мед - 30 г;
  • всякакви плодове - 200 г;
  • канела, кардамон, карамфил на вкус.

Основната съставка трябва да бъде настъргана до получаването на гладка смес с мед, подправки и яйца. Изплакнете плодовете. Можете да приготвите гювеч с извара във фурната или в бавна печка. Намаслете купа или калъп, сложете половината от извара маса. Поставете горските плодове отгоре и добавете останалото тесто. Температурата на готвене е 180 градуса. Във фурната оставете съда за половин час и бавната печка за 40 минути.

Вкусните салати, например салата с репички, се приготвят от здравословен ферментирал млечен продукт. Зеленчуците и изварата вечер със загуба на тегло няма да окажат вредно влияние върху фигурата, но ще заситят и ще донесат много удоволствие. За да приготвите ястието ще ви трябват няколко шепи компот от извара, много репички, билки, малко нискомаслено кисело мляко за дресинг. Смелете репички и билки, комбинирайте всички съставки и се насладете на нискокалорична вечеря.

Ярки, красиви и толкова полезни мъфини с извара и тиква са оригинално решение за пиене на чай. Два продукта, които са най-полезни за вашето здраве, се обработват в една рецепта, така че съдържанието на калории в ястието да е минимално. За готвене ще ви трябват следните продукти:

  • извара - 200 г;
  • тиквена каша - 300 г;
  • захар или мед - 4 супени лъжици.
  • мляко - 125 мл;
  • малки овесени ядки - 150 г;
  • яйце - 1 бр .;
  • бакпулвер - 3 г;
  • канела, сол - на вкус.

Залейте зърнените храни с топло мляко и ги оставете за няколко минути. Смелете тиквеното месо с пасатор, почистете кисело млечния продукт през сито. Комбинирайте всички компоненти в купа. По желание можете да замените захарта с мед или сушени кайсии, стафиди. Консистенцията на тестото за кифли трябва да изглежда като гъста заквасена сметана. Трябва да се излее в силиконови форми и да се изпрати в предварително загрята на 180 градуса фурна. Време за печене: около половин час.