Абонирай се сега

Как да отслабнете бързо?

Всеки, в даден момент от живота ни, трябва да се отърве от няколко килограма по най-бързия начин. За това има безброй диети с такива хубави имена като „луна“, „лимон“, „домат“ и дори „птичи семена“. Всички тези диети се основават на огромно намаляване на калориите, което води до загуба на тегло, но това е предимно вода или - по-лошо - мускулна маса.

фитнесът

Във Fitonica.com избягваме тези диети, въпреки че вярваме, че е възможно да отслабнете бързо, за кратко време. Без да гладувате, с качествена храна и покриващи всички нужди на тялото. Това е възможно, докато фокусът е върху храненето, тъй като това е единствената тайна, която трябва да знаете, за да отслабнете.

Диетите, които ви позволяват бързо да отслабнете, не могат да се поддържат дълго, тъй като в противен случай бихте могли да постигнете обратния ефект: тялото приема диетата като заплаха от непосредствен глад и намалява хранителните си нужди и защитава запасите си от мазнини - тези, които искате за намаляване- със седем клавиша.

Във Fitonica.com имаме няколко статии, които препоръчваме да отслабнете бързо. Там ще намерите много съвети, които ще бъдат полезни не само за вашата непосредствена цел, но и за промяна на хранителните ви навици и за поддържане на форма през целия ви живот.

Как да качите мускулна маса?

Да си във форма означава не само да имаш правилното тегло, но и тонизирано и хармонично тяло. Това е една от основните цели на тези, които се присъединяват към фитнес залите, освен бързото отслабване. За да натрупаме мускулна маса, трябва да знаем много за тялото си и вида на упражненията, на които ще го подлагаме, тъй като не всички съчетания ни позволяват да постигнем максимални печалби в мускулната маса.

Трите основни оси за натрупване на мускулна маса преминават през хранене, тренировки и почивка. Само с адекватно хранене можете да дадете на мускулите си необходимите хранителни вещества в качество и количество, за да изградите голяма мускулна маса. Нуждаете се от протеини за суровини, въглехидрати и мазнини за енергия и витамини и минерали, за да функционира тялото ви като смазани машини. Добавки като креатин също могат да ви помогнат.

Обучението е много важно. Трябва да се съсредоточите върху многоставни упражнения, тези, в които участват няколко от големите мускулни групи, като клякам, мъртва тяга, брадичка, военна преса и други подобни. По този начин ще станете по-силни, а когато станете по-силни, получавате повече мускулна маса. Не на последно място, почивка. Регенерацията на вашите мускули - етап, в който настъпва растеж на мускулна маса - се случва, докато не тренирате.

Спирането на диетите е възможно?

Едно от големите разочарования на много хора е фактът, че са почти постоянно на диета. С върховно усилие на волята ще намалите няколко килограма, но щом свалите предпазителя си, наднорменото тегло се връща и много пъти печелите повече от това, което сте загубили с диетата си.

Възможно е обаче да мислите за живот без големи жертви, да се наслаждавате на любимите си храни умерено, да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания или други, свързани с наднормено тегло. Ключът е храненето, храненето и повече хранене.

Наднорменото тегло може да бъде решено чрез познаване на себе си в дълбочина, спазване на нашите обичаи и вкусове, за да се определи хранителен план, който включва храните, които харесвате - вместо тези без вкус на диети - с разнообразие - вместо да повтаряте скучните менюта отново и отново и без да забраняваме нищо - ако сме умерени, можем да си дадем всички вкусове.