Със сигурност сте чували за значението на протеините при извършване на физически упражнения или влезте в света на фитнеса. Но наистина ли знаете защо трябва да ги включвате в диетата си? Решаваме вашите съмнения в тази публикация!

мускулната

Протеините са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото, следователно всеки трябва да включва минимално количество в диетата си. По този начин те трябва да представляват 10-15% от общия калориен прием и трябва бъдете част от всяко хранене. Не ги оставяйте настрана!

Освен това, ако практикувате спорт, трябва да включите по-голям брой протеини в храната си. Това е така, защото увеличавайки нивото на физическа активност, тялото ви се нуждае от повече енергия за да може да функционира и да изпълнява допълнителни ремонтни задачи.

ПРОТЕИНИ: КАК ВЪЗДЕЙСТВАТ НА НАШИТЕ ЦЕЛИ И СРОКЪТ ЗА ТЯХНОТО ПРИЕМАНЕ

Целта ви е да качите мускули? ИЛИ отслабнете поддържане или увеличаване на мускулната маса? Тогава протеините трябва да са вашите големи съюзници, да им обърнете вниманието, което заслужават!

Какво още, вземете ги в подходящото време това е важен фактор при съставяне на програма за обучение. Защо? Тъй като гарантира правилно възстановяване и увеличаване и поддържане на чиста телесна маса.

За да не се двоумите, когато става въпрос за поглъщане на протеини, ние събираме три основни препоръки:

  1. Дистанционно приемане на протеин между храна и храна.
  2. Най-доброто време за приемането им е след тренировка.
  3. Не превишавайте максимално препоръчаното количество.

В КАКВИ ХРАНИ НАМЕРИМ ПРОТЕИНИ?

Протеините присъстват в храна за животни като месо, риба, яйца или млечни продукти. Но не само в тези! Можете също така да намерите протеин в растителна храна като зърнени храни, плодове, бобови растения, зеленчуци или ядки.

Ако търсите отслабнете, като същевременно поддържате мускулната си маса, Както споменахме по-рано, вашият списък за пазаруване не може да бъде без храни като обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти, риба, бобови растения, соя или тофу. Трябва да ядете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и захар, но с висококачествени протеини!

КАК ДА ВКЛЮЧИМ ПРОТЕИНИТЕ В НАШИТЕ МЕНЮ

За да постигнете целта си, ще спортувате и на хранително ниво ще трябва да включите оптимален прием на протеини, въглехидрати и добри мазнини, за да се възстановите от тренировките си. Какъв ще бъде този адекватен прием? По тази причина това ще зависи от много специфични фактори, като интензивността и продължителността на упражнението, от съществено значение е да се определи от експерт.

В Уелнес център O2, Имаме лични треньори, които могат да създадат план за упражнения за вас и екип от специалисти по хранене, които ще ви насочат и адаптират менютата ви според вашите нужди и вашата активност. Свържи се с най-близкия ви клуб O2 Wellness Center и започнете да се грижите за себе си.