Съвети за компенсиране на празнични излишъци

Свързани новини

По Коледа има специални дни, когато не можем да се откажем от удоволствието да се храним като семейство. Ако здравето ни позволява, наслаждавайте се умерено и след това се върнете към разнообразна и балансирана диета. В случай на превишаване - с храна или напитки - има опции за компенсиране и пречистване на тялото ни. Тук ще ги намерите, заедно с пример за Коледна логическа диета това ще придаде вкус на празниците.

На тези дати събирането изобилства около маси, пълни с храна и типични ястия от тези тържества. Канелони, специални бульони, пуйка, нугати ... са предшествани от добри предястия и щедро придружени от вина, кави и ликьори.

Възможно е да приемем няколко допълнителни калории и дори да качим няколко килограма. За да не се откаже от тези малки или големи удоволствия в живота, Dr. в Храна и хранене, Лора Изабел Аранц, обяснява някои много полезни трикове. Целта: наслаждавайте се на коледни ястия без последствия за здравето ни.

Какво да правим, когато сме яли?

Ако по време на обяд или вечеря сме надвишили малко количествата, можем да го компенсираме през следващите два дни. „Ще изберем по-леки варианти, като за първото ястие приемаме зеленчуци, зеленчукови бульони или салати, а за второ пиле, пуйка, заек или риба“, казва лекарят.

Хляб и десерти - освен ако не са на лека или плодова основа - препоръчва да ги оставите малко настрана, за да намалите калоричността на ястията, по този начин ще можем да компенсираме.

Ами ако сме злоупотребили с малко от напитката?

В този случай можем да използваме прочистваща стратегия, която ще има за основна цел да хидратира и да помогне на тялото да завърши метаболизма и елиминирането на погълнатия алкохол. Нашето тяло ще се нуждае от някои ключови елементи: особено вода, но също така и витамин С и витамини от група В.

"Най-прочистващите храни ще бъдат тези, които осигуряват предимно течност, следователно плодовете и зеленчуците ще бъдат от съществено значение, особено сурови и в сокове, за да се насърчи приема на вода", казва той.

Освен това, тъй като апетитът ще бъде оскъден, можете да отидете на възстановителен шейк, който ще ни помогне да се възстановим. Специалистът предлага такъв на основата на полуобезмаслено мляко или кокос, авокадо, ябълка и супена лъжица овален овес. Важно е да се избягва това, което допринася за дехидратацията, като яденето на солени храни, сладки напитки, кафе и, очевидно, повече алкохол.

Как да подобрим тежкото храносмилане?

Красотата на коледните трапези е разнообразието от храни и препарати, които те предлагат. Следователно, въпреки че сме умерени в количеството, което ядем, сместа ще бъде важен недостатък за стомаха ни.

„Възможно е храносмилането да е по-бавно и дори да се увеличи усещането за тежест или метеоризъм, особено поради поглъщането на сладкиши в десерта, тъй като захарите в голямо количество след обилно хранене могат да причинят прекомерна ферментация“, обяснява Аранц.

По негово мнение, за да се сведат до минимум тези странични ефекти, най-доброто нещо, освен да не се поглъщат твърде много захари, е да имате под ръка настойки, особено комбинации, които включват някои от тези растения: мента-пенироял, лимонова вербена, анасон, копър, кимион или звезден анасон. Чаят може да е по-добър вариант от кафето, когато знаем, че храносмилането ни е малко деликатно.

Калории под контрол

Въпреки че е трудно да се повярва, някои от храните, които ядем по Коледа, са много нискокалорични. Затова ще започнем, като знаем, като ориентир, съдържанието на калории, което ще послужи за решаването на това колко от всеки да приемаме. „В този смисъл черупчестите мекотели, ракообразните и зеленчуците триумфират, както може да се види в следващата таблица“, добавя лекарят.

забравите

Меню за логична коледна диета

Радването на храна не означава да ядете хиперкалорични храни. Ето един пример, приготвен от д-р Аранц, колкото вкусен, толкова и хранителен.

Десет съвета за поддържане на здравето и телесното тегло по време на празниците:

Познаваме ги всички, но не боли да ги помним:

1. Яжте най-малкоr възможно количество хляб.

2. Изберете предястия с малко калории (зеленчуци като цяло, морски дарове и др.)

3. Накълцайте съзнателно и се контролира, така че предястието да не е прекалено.

4. Изберете риба и морски дарове за основните ястия те имат по-малко калории в сравнение с ястията на месна основа. И, сред месото, изберете тези, приготвени във фурната.

5. Яжте бавно и се насладете на разговора.

6. Избягвайте захарните газирани напитки, по-добра естествена или газирана вода, горчива, тонизираща, безалкохолна бира и/или чаша вино.

7. В десерти и с нуга, ограничете количествата.

8. Преди и след коледно хранене, гарантирайте, че закуските и вечерите са леки на базата на плодове и зеленчуци.

9. След празниците, яжте лека диета с много зеленчуци под формата на салати, зеленчукови кремове, бульони, риба и бели меса.

10. Пийте около 2 литра вода на ден и получавайте малко повече физическа активност.

Нека не забравяме, че на партитата трябва да се радваме и че ексцесиите, винаги в подходящата им мярка, попадат в рамките на #диета... Коледа и балансирано. Весели празници!

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Коледа
  • Страни
  • Хранене
  • Семейство
  • Хранене
  • Отслабнете
Парчето, което движи професионалната кариера
Видяно и изслушано в COPE
Сузана Гризо и Карлес Торас: богатството, което ще трябва да споделят и което замъглява раздялата им
Последиците от интервюто с Висенте Валес за „El Hormiguero“
Жестът на Пенелопе Крус с Мартинес-Алмейда, с който тя се опитва да разреши кризата в La Cañada Real
Хуан без страх билети за Мадрид
Вижте сделката

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем